Une liste d'organes vestigiaux dont on peut se passer
Au cours des trente premières années de votre vie, vous développez progressivement votre force musculaire. Cependant, dès la trentaine, vous commencerez à perdre de la masse et de la force musculaires, et ce déclin se poursuivra avec l'âge. Si cette perte de force et de masse musculaire affecte vos activités quotidiennes de base, il peut s'agir de sarcopénie liée à l'âge ou de sarcopénie associée au vieillissement.
Mais quels sont les risques de la sarcopénie et peut-on la prévenir ? Pour obtenir la réponse à ces questions et à bien d'autres, cliquez sur cette galerie sans plus attendre.
La perte de masse musculaire est un phénomène normal du vieillissement, qui progresse de 3 à 5 % par décennie après 30 ans. Cette perte devient plus visible et s'accélère à partir de 60 ans. Après 80 ans, on estime que 11 à 50 % des personnes souffrent de sarcopénie.
La variation des estimations de la sarcopénie s'explique par les différences dans les définitions et les méthodes de diagnostic employées par les médecins et les chercheurs à travers le monde.
Lorsque vous perdez une quantité importante de muscles et de force, des tâches courantes comme se lever d'une chaise, ouvrir des bocaux ou porter des courses peuvent devenir difficiles. Cette faiblesse accrue augmente le risque de chutes, de fractures et, dans les cas graves, de décès.
La principale cause de la sarcopénie est le vieillissement. Avec l'âge, les cellules nerveuses chargées d'envoyer des signaux du cerveau aux muscles pour qu'ils commencent à bouger diminuent, de même que la capacité à transformer les protéines en énergie.
En plus des changements biologiques naturels du vieillissement, les personnes âgées sont souvent confrontées à des facteurs de risque supplémentaires, tels que l'inactivité physique et les maladies chroniques, qui aggravent la perte musculaire.
Plus vous passez de temps en position assise ou allongée, plus vous risquez de perdre de la masse musculaire et de la force.
Une faible consommation de protéines est suspectée d'aggraver ce phénomène, car avec l'âge, le corps éprouve des difficultés croissantes à convertir les protéines en énergie.
Une alimentation pauvre en fruits et légumes ou riche en aliments ultra-transformés est également liée à une réduction de la masse musculaire.
Les personnes âgées qui souffrent de malnutrition, soit parce qu'elles mangent trop peu, soit parce que leur régime alimentaire ne leur apporte pas les nutriments nécessaires, courent un risque plus élevé de sarcopénie.
Selon les experts, l'obésité semble exacerber la sarcopénie. Un excès de graisse corporelle augmente l'inflammation et altère la réponse de l'organisme à l'insuline, ce qui peut accélérer la perte musculaire.
L'obésité peut également rendre difficile le maintien d'une vie active, entraînant un cycle de perte musculaire et d'accumulation de graisse.
Les maladies chroniques telles que la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), les maladies rénales, le diabète, le cancer ou le VIH augmentent le risque de sarcopénie.
Les symptômes courants de la sarcopénie sont la faiblesse musculaire, la perte d'équilibre, les chutes, la lenteur de la marche et la perte d'endurance en cas d'activité physique.
L'atrophie musculaire se caractérise par une réduction de la taille des muscles et leur affaiblissement. Bien que la sarcopénie liée à l'âge soit une cause fréquente d'atrophie musculaire, d'autres facteurs peuvent également en être responsables, tels qu'une immobilisation prolongée, un accident vasculaire cérébral ou un mode de vie très sédentaire.
Pour diagnostiquer la sarcopénie, votre médecin commencera par un examen physique et vous interrogera sur vos difficultés à vous lever d'une chaise ou d'un lit, à monter des escaliers, ainsi qu'à soulever ou porter des charges de 4,5 kg.
Votre médecin vous demandera de saisir fermement un appareil appelé dynamomètre de main, en testant chaque main séparément. Cet appareil mesurera la force que vous pouvez exercer avec vos mains, ce qui peut fournir une indication de votre force générale.
Un test de vitesse de marche évalue le temps qu'il vous faut pour parcourir environ 4 mètres à votre vitesse habituelle.
L'analyse d'impédance bioélectrique (BIA) permet de mesurer la composition corporelle, y compris les muscles et la graisse, à l'aide d'un courant électrique.
Le traitement de la sarcopénie implique des changements de mode de vie, notamment une augmentation de l'activité physique. Votre médecin pourra vous recommander de consulter un kinésithérapeute ou de collaborer avec un entraîneur pour optimiser votre programme d'exercices.
Un programme d'entraînement musculaire peut comprendre l'utilisation de poids libres, de machines de musculation ou de bandes de résistance. Vous pouvez également intégrer des exercices au poids du corps, tels que les pompes et les fentes.
À mesure que vous renforcez votre force, essayez d'intégrer des exercices aérobiques, tels que la marche, dans votre routine pour améliorer votre endurance et votre santé globale.
Bien qu'il n'existe aucun médicament approuvé pour traiter la sarcopénie, la testostérone et les hormones de croissance font actuellement l'objet d'études.
Si vous souffrez de sarcopénie, il convient de vous rendre régulièrement chez votre médecin pour qu'il puisse suivre l'évolution de votre état.
Les experts recommandent aux personnes âgées de consommer environ 20 à 35 grammes de protéines à chaque repas.
Bien qu'il soit impossible d'éviter complètement la perte de muscle et de force liée à l'âge, il est possible de ralentir ce processus en adoptant un mode de vie actif, en suivant un régime riche en protéines et en consultant régulièrement votre médecin.
Il est possible de retrouver la force perdue et de reconstruire les muscles en suivant un programme d'entraînement musculaire efficace.
La masse musculaire peut être retrouvée à tout âge en suivant un programme d'entraînement musculaire approprié et en consommant un régime alimentaire riche en protéines.
La dynapénie se caractérise par une diminution de la force musculaire liée au vieillissement, et elle ne peut être diagnostiquée que par des tests de force. En revanche, la sarcopénie concerne la perte de tissu musculaire, et son diagnostic repose sur des tests mesurant la quantité de masse musculaire.
Bien que la perte de force et de muscle soit une réalité du vieillissement et que la sarcopénie puisse avoir des conséquences sérieuses, il est encourageant de savoir qu'il est possible de regagner une partie de cette force grâce à l'exercice et à une alimentation équilibrée.
Sources : (WebMD)
Voir aussi : Tout ce qu'il faut savoir sur le tremblement essentiel
Qu'est-ce que la sarcopénie et comment l'éviter ?
Découvrez les risques liés à la perte de masse musculaire avec l'âge...
BIEN-ÊTRE Muscle loss
Au cours des trente premières années de votre vie, vous développez progressivement votre force musculaire. Cependant, dès la trentaine, vous commencerez à perdre de la masse et de la force musculaires, et ce déclin se poursuivra avec l'âge. Si cette perte de force et de masse musculaire affecte vos activités quotidiennes de base, il peut s'agir de sarcopénie liée à l'âge ou de sarcopénie associée au vieillissement.
Mais quels sont les risques de la sarcopénie et peut-on la prévenir ? Pour obtenir la réponse à ces questions et à bien d'autres, cliquez sur cette galerie sans plus attendre.