One is a symptom of the other
Dans cette galerie, découvrez les plus grandes habitudes nocturnes qui sont mauvaises pour la santé.
Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nos hormones de la faim sont affectées, ce qui peut perturber la capacité de votre corps à déterminer quand il a réellement faim, quand il devrait arrêter de brûler des calories et quand il devrait stocker de l’énergie sous forme de graisse. Un manque de sommeil peut également vous amener à manger plus le lendemain et à avoir envie d’aliments riches en calories.
Le métabolisme de notre corps ralentit lorsque nous mangeons de gros repas avant le coucher. Le corps ralentit ses fonctions la nuit pour se préparer au sommeil, mais la consommation d’aliments lourds peut rendre la digestion plus difficile et entraîner un gain de poids.
Cela peut sembler une bonne idée pour vous aider à vous fatiguer, mais si votre routine d’exercice coïncide avec les deux heures avant le coucher, cela pourrait nuire à vos efforts de perte de poids. C’est parce que l’exercice augmente votre niveau d’adrénaline et la température corporelle, et ceux-ci devraient en fait diminuer lorsque vous vous préparez à aller au lit. Et interférer avec une bonne nuit de repos correspondra à une probabilité plus élevée de mauvais choix alimentaires, car vous ne serez pas aussi reposé.e.
L’habitude de s’asseoir à table pour manger fera du bien à votre corps. C’est parce que cela vous permet de vous concentrer sur votre mastication et sur les aliments que vous êtes en train de manger. D'autre part, lorsque vous vous asseyez sur un canapé et regardez la télévision, votre cerveau doit effectuer plusieurs tâches à la fois, ce qui peut souvent entraîner une suralimentation.
Si vous êtes affamé.e au moment où vous rentrez à la maison, vous êtes plus susceptible de vous précipiter sur votre dîner et de trop manger. En conséquence, vous pourriez absorber plus de calories que votre corps n’en a besoin, et il stockera tout excès de nourriture sous forme de graisse. C’est parce qu’il faut 20 minutes à votre estomac pour transmettre le message à votre cerveau que vous êtes satisfait.
À moins qu’il ne s’agisse d’un mélange à base de plantes, les feuilles de thé contiennent de la caféine, un stimulant qui garde votre esprit alerte et actif, ce qui vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil réparateur.
Penser au travail, alors que vous avez techniquement terminé votre journée, pourrait vous faire sentir stressé.e. Lorsque vous êtes stressé.e, les niveaux de cortisol, l’hormone de stockage des graisses, augmentent, ce qui peut élargir votre tour de taille.
La capsaïcine, un composé présent dans les piments rouges épicés, peut stimuler votre métabolisme. Cependant, il le fait en augmentant la température générale de votre corps et votre flux sanguin. Les deux peuvent interférer avec votre capacité à vous détendre la nuit et à trouver le sommeil dont vous avez besoin.
Lorsque vous vous allongez sur le canapé après avoir mangé, vous manquez les bienfaits de faire une courte promenade. Par exemple, un groupe de diabétiques a été étudié: ils ont marché pendant 10 minutes après chaque repas principal, ils ont pu réduire leur glycémie de 12% de plus que ceux qui ont concentré leur exercice en une seule balade de 30 minutes.
Ce n’est pas à cause de l’idée que votre métabolisme ralentit après 20 heures. La raison pour laquelle les mangeurs de fin de soirée sont plus susceptibles de prendre du poids est qu’ils ont tendance à manger de manière excessive et à choisir par la suite des aliments malsains.
Une douche chaude avant le coucher peut réellement aider à perdre du poids. C’est parce que les baisses de température sont un signal de sommeil important, donc lorsque vous prenez une douche chaude c'est l'information inverse que vous donnez à votre corps.
La majorité des repas des restaurants locaux contiennent plus du double des calories recommandées pour un repas moyen. Vous n’êtes peut-être pas un chef cuisinier, mais cuisiner à la maison est un moyen sûr de réduire les calories.
Rattraper ce que vous avez manqué sur les réseaux sociaux pourrait ne pas rendre service à votre tour de taille. Regarder régulièrement des aliments virtuels pourrait entraîner une augmentation des niveaux d’hormones de la faim, même si votre corps n’a pas physiquement faim.
Il est plutôt attirant de se blottir dans son lit avec des couvertures épaisses et superposées. Cependant, un environnement frais, entre 15°C et 20°C, est le plus propice à un bon sommeil, ce qui vous aidera à garder la ligne.
Après une longue journée de travail, il est naturel de vouloir manger dehors. Mais bien que cela puisse vous aider à faire face au stress, le manque de conscience pourrait entraîner de mauvais choix alimentaires.
Lorsque vous en faites une habitude, s’endormir sur le canapé peut interférer avec votre horaire de sommeil. Vous vous réveillerez au milieu de la nuit et perturberez votre sommeil réparateur.
Le dessert ne devrait pas devenir une habitude quotidienne. Puisque vous avez déjà dîné, votre corps n’a pas envie de sucre car il a besoin d’énergie pour digérer. Vous regardez le dessert parce que vous vous êtes conditionné.e à ce qu’un repas ne se termine qu’une fois que vous avez mangé du sucre.
Quand vous mangez plus de cinq heures avant d'aller vous coucher, vous risquez de vous réveiller ou de ne pas réussir à dormir à cause de la faim. Si vous vous couchez avec l'estomac creux, votre cerveau va rester en alerte, ce qui vous empêchera de passer une bonne nuit de sommeil.
Les collations riches en matières grasses peuvent activer votre corps pour la digestion de ces aliments riches, tandis que les collations riches en sucre peuvent provoquer des pics d'insuline et des perturbations de votre glycémie. Un sommeil perturbé est souvent une recette infaillible pour un désastre alimentaire.
Si vous sautez le petit-déjeuner et les collations pendant la journée, votre corps entre en mode famine, ce qui augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et de ghréline, l’hormone de la faim. Ainsi, lorsque vous êtes affamé.e pour le dîner, vous êtes plus susceptible de prendre de mauvaises décisions alimentaires.
Le chocolat noir riche en nutriments comme les graisses saines, le magnésium et les antioxydants est bon pour vous, mais seulement comme collation en milieu d’après-midi. C’est parce qu’il contient également de la caféine, qui peut perturber le sommeil.
C’est génial de lire, mais le faire à partir d’un appareil est en fait un problème. La lumière bleue émise par votre tablette, votre ordinateur et votre smartphone peut faire croire à votre cerveau qu’il est temps d’être éveillé plutôt que de se détendre. Essayez d’éteindre vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.
Même si l’eau est importante, cela ne signifie pas que vous devriez en boire la nuit. Si vous buvez trop juste avant de vous coucher, vous pouvez vous réveiller plusieurs fois pour uriner. Commencez à réduire votre consommation de liquide environ trois heures avant le coucher.
Ce n’est pas parce que vous optez pour une crème glacée sans sucre que vous êtes tiré d’affaire. La consommation régulière d’édulcorants artificiels peut amener votre cerveau à recalibrer son association avec la douceur et l’énergie. En conséquence, vous pouvez consommer jusqu’à 30% de calories en plus lorsque vous mangez des aliments naturellement sucrés.
Lorsque vous connectez les émotions à la nourriture, vous foncez droit dans le mur. En faisant cela, vous dites à votre corps que la nourriture est votre mécanisme d’adaptation, que vous rechercherez afin de vous détendre.
Il peut être relaxant de passer des heures sur le canapé, à regarder votre émission préférée. Mais pour chaque deux heures passées à regarder la télévision, le risque de décès prématuré et de développer un diabète et une maladie cardiaque est plus élevé.
Agissant comme un dépresseur, l’alcool peut faciliter l’endormissement plus rapidement, mais il affectera négativement la qualité de votre sommeil. Cela se traduira également par une probabilité plus élevée de mauvais choix alimentaires le lendemain.
Lorsque vous associez votre chambre à coucher au sommeil, vous pouvez entraîner votre cerveau à associer le fait de se mettre sous les couvertures et de dormir. Mais lorsque vous mangez et travaillez au lit, vous pourriez automatiquement avoir faim ou être stressé.e dans la chambre à coucher.
Lorsque vous vous ennuyez à la maison et que vous cherchez quelque chose à faire, manger devient souvent la chose la plus facile à faire. Si vous voulez bannir cela, trouvez d’autres activités en soirée pour vous occuper.
Sources : (Men's Health) (The Healthy) (Eat This, Not That!)
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BIEN-ÊTRE Mauvaises habitudes
Les humains sont des créatures routinières, et nos vies tournent autour d’habitudes qui, pour la plupart, fonctionnent bien, jusqu’à ce que vous remarquiez les effets d’un mauvais sommeil, d’une fatigue excessive ou même d’un gain de poids. Des études ont montré que vos rituels nocturnes peuvent être le principal suspect de changements négatifs dans votre corps. Par conséquent, il est crucial de découvrir les habitudes qui peuvent potentiellement gâcher votre santé.
Dans cette galerie, découvrez les plus grandes habitudes nocturnes qui sont mauvaises pour la santé.