Le point de vue du livre saint sur ce sujet difficile
On sait tous qu’une bonne nuit de sommeil fait des merveilles pour le moral. Après une nuit agitée, on se lève souvent fatigué ou même de mauvaise humeur. Mais ce que l'on sait moins, c'est que selon les experts, ce n'est pas uniquement la qualité ou la durée de notre sommeil qui influencent notre forme au réveil. Accrochez-vous : la manière dont nous percevons notre sommeil pourrait aussi jouer un rôle essentiel !
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Cependant, des recherches récentes suggèrent que ce ne sont pas seulement la quantité et la qualité de notre sommeil qui déterminent si nous nous sentons reposés ou non.
En réalité, la façon dont nous pensons à notre nuit de sommeil, aussi bien avant qu’après l’avoir passée, pourrait avoir une grande influence sur la fatigue que nous ressentons.
L'idée que notre état d'esprit influence directement notre sommeil n'est pas nouvelle. Cela fait des décennies que les scientifiques savent que les processus psychologiques sont l'une des principales causes de l'insomnie.
En effet, lorsque notre état psychologique est amplifié en raison de nos pensées, croyances ou de la manière dont nous focalisons notre attention, notre sommeil a plus de chances d’être perturbé.
Cependant, de plus en plus de chercheurs s’intéressent désormais à un phénomène appelé "insomnie paradoxale."
Ce phénomène se produit lorsqu'une personne est convaincue d'avoir mal dormi et se sent fatiguée, alors que les analyses objectives de son sommeil révèlent qu'il est tout à fait normal.
Selon les recherches, ce phénomène pourrait être plus répandu qu'on ne le pense. Il pourrait en réalité représenter jusqu'à 66 % des cas d'insomnie.
Les experts estiment que l'une des raisons potentielles de l'insomnie paradoxale réside dans des croyances rigides concernant l'importance du sommeil et le nombre d'heures dont nous avons besoin pour bien fonctionner.
En effet, si vous demandez à vos amis et à votre famille combien d'heures de sommeil ils estiment avoir besoin par nuit, ils vous répondront probablement rapidement avec un chiffre précis, ou du moins une fourchette restreinte.
Ce n’est guère surprenant : l’industrie du sommeil, qui pèse 78 milliards de dollars américains, repose sur la croyance qu'un certain nombre d'heures de sommeil est absolument indispensable.
Cependant, un nombre croissant de chercheurs remettent en question cette idée et considèrent le sommeil comme un phénomène dynamique, capable de s’adapter aux changements de circonstances.
Examinons maintenant comment modifier nos croyances sur le sommeil peut nous aider à améliorer la qualité de notre sommeil. Commençons par le fait que la plupart des personnes souffrant d'insomnie ont des convictions très rigides à ce sujet.
Ils croient souvent qu'ils ont besoin d'un certain nombre d'heures de sommeil pour fonctionner le lendemain, et ils éprouvent une grande peur, voire une véritable angoisse, à l'idée de passer une mauvaise nuit.
Ce type de pensée peut accroître l'excitation psychologique et l'anxiété pendant la nuit, ce qui rend l'endormissement d'autant plus difficile.
Cependant, ces pensées ne sont pas toujours fondées sur des faits. En effet, de nombreuses personnes souffrant d'insomnie pensent avoir besoin de plus de sommeil que ce qui est réellement nécessaire.
Pour cette raison, les traitements traditionnels de l'insomnie se sont concentrés sur l'utilisation de stratégies cognitivo-comportementales afin de modifier cet état d'esprit.
Par ailleurs, Jason Ong, un expert du sommeil basé aux États-Unis, souligne que ce ne sont pas uniquement nos croyances spécifiques sur le sommeil qui rendent l'endormissement difficile.
Il semble en réalité que l'intensité avec laquelle nous nous accrochons à ces croyances joue également un rôle ; plus nous sommes attachés à nos pensées rigides sur le sommeil, plus elles deviennent perturbatrices.
C'est pourquoi Jason Ong concentre ses recherches sur le développement d'une approche basée sur la pleine conscience pour aider les personnes à se détacher de ces pensées.
Des recherches montrent également que se concentrer excessivement sur notre sommeil peut nous faire nous sentir plus fatigués le lendemain, même si, en réalité, nous avons très bien dormi.
Dans une étude sur l'insomnie, par exemple, les participants ont reçu des données de sommeil que les chercheurs leur ont présentées comme étant extraites d'un dispositif intelligent.
La moitié des participants ont été informés par ces données qu'ils avaient bien dormi, tandis que l'autre moitié a appris qu'ils avaient mal dormi. Cependant, les données étaient en réalité falsifiées.
Des études comme celle-ci semblent indiquer que modifier simplement notre attitude envers notre sommeil, même si cela n'altère pas objectivement la qualité de celui-ci, peut nous aider à nous sentir moins fatigués.
Cela ne signifie pas, bien entendu, que nous devrions tous adopter une attitude de positivité toxique. Il s'agit plutôt d'adopter une approche plus nuancée concernant notre sommeil.
Il s'agit de comprendre que même si votre nuit de sommeil n'a pas été optimale, vous pouvez tout de même poursuivre vos activités et profiter de votre journée.
Comme pour de nombreuses choses, adopter une approche moins manichéenne peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir mieux, même lorsque votre sommeil n'est pas au top.
Source: (BBC)
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