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Les fêtes de fin d'année sont souvent associées à l'indulgence, y compris à la consommation excessive d'alcool. Mais de plus en plus de personnes choisissent de profiter des festivités sans alcool.
Que vos résolutions du Nouvel An consistent à supprimer complètement l'alcool ou simplement à faire plus attention à votre consommation, ces conseils vous aideront à aborder les fêtes de fin d'année avec confiance et clarté. Cliquez ici pour découvrir comment passer des fêtes en toute sobriété !
Le mouvement "sobriété et curiosité", qui consiste à explorer une relation plus réfléchie avec l'alcool, est en plein essor, en particulier chez les jeunes adultes. Il peut s'agir d'une réduction de la consommation ou d'une abstinence totale, pour diverses raisons personnelles.
Des données récentes issues d'une enquête NCSolutions révèlent une tendance croissante des Américains à réduire leur consommation d'alcool. Une grande partie d'entre eux, plus de 40 %, ont déclaré essayer activement de réduire leur consommation d'alcool, ce qui représente une augmentation de 7 % par rapport à l'année précédente.
L'étude a révélé que les jeunes générations, en particulier la génération Z, ouvrent la voie à la réduction de la consommation d'alcool. En effet, 61 % des membres de la génération Z prévoient de réduire leur consommation d'alcool en 2024, et près de la moitié des milléniaux (49 %) ont déclaré qu'ils feraient de même, ce qui représente une augmentation notable de 26 % par rapport à l'année précédente.
Parmi les membres de la génération Z, on observe une augmentation remarquable de 53 % d'une année sur l'autre de ceux qui prévoient de réduire leurs dépenses. L'étude a révélé que les principales motivations de ce changement sont les économies d'argent, l'amélioration de la santé physique et mentale, les changements de mode de vie et les objectifs de perte de poids.
Le Dr Bradley Horne, médecin de famille, confirme la tendance croissante des individus à réduire leur consommation d'alcool, notamment en raison de ses effets négatifs sur le bien-être mental. "Bien que l'alcool déclenche initialement la libération d'endorphines, créant un sentiment temporaire d'euphorie, son impact à long terme sur la santé mentale peut être préjudiciable", explique le Dr Horne.
La nature dépressive de l'alcool intensifie les sentiments d'anxiété et de dépression, ce qui conduit à des dépressions plus profondes. Bien qu'il puisse offrir un soulagement temporaire, l'alcool exacerbe souvent la douleur émotionnelle sous-jacente au fil du temps, selon le Dr Horne.
Une consommation régulière d'alcool comporte des risques importants pour la santé, ce qui en fait une raison impérieuse de réduire ou d'éliminer la consommation d'alcool. Ces risques comprennent une augmentation de la probabilité de développer divers cancers, une hypertension artérielle entraînant un risque accru d'accident vasculaire cérébral, un risque élevé de maladie d'Alzheimer et de démence, une cirrhose du foie, une cardiomyopathie (hypertrophie du cœur) et de nombreuses autres complications pour la santé.
Les fêtes de fin d'année sont l'occasion de multiplier les événements sociaux, souvent centrés sur l'alcool. Cependant, les gens peuvent choisir de s'abstenir pour diverses raisons, telles que la santé, les croyances religieuses, la guérison d'une toxicomanie, l'intolérance à l'alcool ou simplement une préférence personnelle.
Même si vous n'avez pas de problèmes de santé ou d'addiction particuliers, vous pourriez avoir envie d'explorer la tendance des "sobres curieux". Les experts suggèrent que la possibilité de vivre la saison avec une nouvelle perspective et d'être pleinement présent dans l'instant présent est une grande motivation pour l'essayer pendant les fêtes de fin d'année.
Les experts soulignent l'importance de réfléchir aux raisons sous-jacentes qui peuvent être à l'origine du désir de boire. Lorsque les émotions sont fortes, il est facile de se tourner vers l'alcool. Prendre le temps de réfléchir à soi-même pour comprendre les causes profondes du stress ou de l'anxiété peut être une étape précieuse pour éviter les mécanismes d'adaptation tels que la consommation d'alcool.
Pour ceux qui envisagent d'adopter une approche sobre, Whitney Combs, coach en sobriété, propose une expérience de pensée. Imaginez deux scénarios lors d'une réunion de famille où des tensions apparaissent et où l'alcool est facilement accessible : l'un où vous buvez et l'autre où vous ne buvez pas. En choisissant de ne pas boire, vous pouvez éviter de vous laisser entraîner dans une escalade dramatique, dit-elle.
Un autre avantage est de se rappeler que les sentiments positifs associés à Noël - chaleur, connexion et joie - ne dépendent pas de l'alcool. Le fait de se concentrer sur les moments passés en famille, de partager un repas et de créer des souvenirs peut rappeler que ces moments peuvent être appréciés sans alcool.
Si vous êtes sujet à l'anxiété qui suit la consommation d'alcool - la sensation de "qu'est-ce que j'ai fait ?" et la gueule de bois physique - le fait d'imaginer à quel point vous vous sentirez mieux le lendemain, sans ces conséquences désagréables, peut être un autre atout important.
En outre, les personnes qui réduisent ou suppriment leur consommation d'alcool constatent souvent une amélioration de la qualité de leur sommeil. Une fois que vous avez décidé de passer des vacances sans alcool, quels sont les conseils pratiques qui vous aideront à respecter votre plan ?
Si vous arrivez à un événement social avec un vague plan pour rester sobre, vous serez plus enclin à céder lorsqu'on vous proposera un verre. "Sachez ce que vous allez faire avant d'entrer", conseille Whitney Combs, conseillère en sobriété.
Dans le cadre de votre stratégie, prévoyez ce que vous allez boire à la place. De nos jours, il existe une grande variété d'options sophistiquées sans alcool, telles que les apéritifs, les kombuchas et les seltzers. Vous pouvez également essayer des mocktails créatifs avec de l'orange sanguine et de la cardamome.
Pour une touche festive, pensez à préparer une version non alcoolisée du traditionnel wassail. Pour réaliser une version sans alcool, remplacez l'alcool par du jus de canneberge. Ajoutez des tranches d'orange et des bâtons de cannelle, puis laissez mijoter sur la cuisinière pour un délicieux parfum de Noël.
Au lieu de faire semblant de boire, Whitney Combs et d'autres experts recommandent d'annoncer franchement sa décision de s'abstenir. Vous éviterez ainsi la gêne d'accepter des boissons et de vous en débarrasser discrètement.
Pour faire savoir à l'avance à vos proches et à vos amis que vous ne boirez pas pendant les fêtes de fin d'année, un simple SMS peut suffire. Exprimez votre enthousiasme à l'idée de passer du temps avec eux et faites-leur savoir que vous apporterez des boissons non alcoolisées pour vous et les autres. C'est un geste élégant et attentionné !
Si quelqu'un insiste pour vous offrir un verre, il peut être utile de préparer une réponse. Au lieu de dire "Pas maintenant", soyez direct et dites "Je ne bois pas aujourd'hui", conseille Whitney Combs.
Si vous ne souhaitez pas expliquer votre décision à un membre de votre famille ou à une connaissance éloignée, vous n'êtes pas obligé de le faire. Si quelqu'un me met la pression, j'invente généralement une excuse rapide comme "je conduis" ou "je suis sous antibiotiques", explique Martin Preston, fondateur et directeur général de la clinique de désintoxication Delamere, basée au Royaume-Uni.
Vous pouvez vous sentir seul, mais il y a probablement d'autres personnes sobres autour de vous. Au lieu d'essayer de vous intégrer parmi les buveurs, trouvez quelqu'un qui est également sobre. Vous vous sentirez plus à l'aise et pourrez profiter d'une bonne conversation. Il est également utile d'avoir quelqu'un vers qui se tourner pour obtenir du soutien si vous en avez besoin.
Whitney Combs propose une stratégie simple : essayez de garder à portée de main un verre à moitié plein de votre boisson non alcoolisée. "Tenir quelque chose peut être très utile", dit-elle. "Si j'ai quelque chose dans la main, les gens ne me demanderont pas si je veux un verre."
Profitez de votre clarté d'esprit pour aller marcher ou courir le matin de Noël. Sans gueule de bois, vous vous sentirez plein d'énergie et prêt à affronter la journée. L'exercice est également un excellent moyen de soulager le stress, ce qui peut s'avérer utile pendant la période chargée des fêtes de fin d'année.
Si vous choisissez de passer un Noël sobre, vous pouvez vous concentrer sur la création d'une expérience vraiment magique. Décorez votre maison, aidez à préparer le repas et passez du temps à discuter et à rire avec vos proches. Envisagez de faire de la pâtisserie ou de la cuisine ensemble pour créer des souvenirs impérissables.
De nombreuses personnes qui choisissent la sobriété déclarent se sentir plus confiantes et plus autonomes. Lorsque vous n'avez pas la gueule de bois et que vous ne vous sentez pas léthargique, vous vous sentez mieux dans votre peau. Le fait de reconnaître et d'apprécier activement vos réalisations peut également renforcer votre estime de soi.
Pour renforcer votre estime de soi, investissez dans une tenue spéciale qui vous donne confiance en vous. Vous pouvez également envisager de prendre soin de vous le matin de Noël, par exemple en prenant un bain relaxant ou en vous offrant une séance de soins de la peau.
Preston suggère de faire de courtes pauses tout au long de la journée pour prendre soin de soi. Il peut s'agir d'une promenade rapide, d'un contact avec des amis sobres ou simplement d'un moment de solitude dans une pièce séparée.
Soyez prêt à quitter la fête plus tôt si vous vous sentez mal à l'aise ou tenté. Si possible, organisez votre propre transport pour éviter de dépendre d'autres personnes qui ne sont peut-être pas prêtes à partir.
Prévoir une récompense spéciale après les fêtes peut être une grande source de motivation. Si vous avez réussi à passer les fêtes de fin d'année dans la sobriété, vous méritez une récompense. Il peut s'agir d'une journée au spa, d'un massage ou de quelque chose de plus simple comme une nuit douillette avec votre pyjama préféré et un bon film.
Si vous ou une personne de votre entourage êtes aux prises avec des problèmes de consommation d'alcool ou de santé mentale, adressez-vous à un professionnel de la santé ou à une organisation de soutien à la santé mentale.
Sources : (The Guardian) (Forbes) (ABC News) (NCS Solutions) (Homewood Health Centre) (Atrium Health)
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