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La plupart d'entre nous a besoin de faire plus de sport. Dans nos vies débordées, il peut s'avérer difficile de se libérer du temps. Mais les études démontrent de plus en plus que le sport a, non seulement un impact positif sur notre santé physique, mais également sur notre santé mentale. La callisthénie a toujours été mise à l'honneur, mais elle devient de plus en plus populaire. Le principe de la callisthénie est d'utiliser le poids du corps pour développer sa force et son endurance, et elle se pratique sans, ou avec très peu d'équipement. C'est un entraînement rapide, simple à rentrer dans votre emploi du temps et parfait pour faire du sport depuis chez vous.
Curieux ? Parcourez la galerie pour en savoir plus sur la callisthénie.
La callisthénie a d'abord été conçue pour développer la force chez les enfants. Elle a beaucoup en commun avec les exercices de gymnastique.
Le terme est issu d'une association de deux mots de grec ancien : "kalos" qui signifie "beau" et "sthenos" qui signifie "force".
La callisthénie est une forme d'entraînement d'endurance. Grâce au poids de votre corps et à la gravité, vous développez votre endurance, vos muscles et gagnez en mobilité.
Puisque la callisthénie se base sur le poids du corps et la gravité, un minimum d'équipement est nécessaire. C'est une excellente pratique pour les débutants qui ne sont pas à l'aise avec le fait de se rendre à la salle de sport.
Les exercices de callisthénie peuvent facilement être faits depuis chez vous. Les débutants peuvent facilement adapter les mouvements à leur force.
En 2017, une étude de l'université de Palerme, en Italie, a montré que la callisthénie améliorait la posture, développait la force et l'harmonie du corps.
Les hommes qui ont participé l'étude ont constaté une réduction de leur taux de graisse. Leur capacité à faire des exercices, tels que des tractions et des pompes, s'est également améliorée alors même qu'ils n'avaient pas fait ces exercices au cours de leur entraînement callisthénique.
La callisthénie vous aidera à développer vos muscles et vos aptitudes physiques, peu importe que vous soyez un sportif aguerri ou un débutant complet.
Les exercices de callisthénie utilisent un large éventail de mouvements qui contribuent à développer relativement rapidement vos muscles.
Et ce puisque les exercices de callisthénie comprennent beaucoup de mouvements composés. Ces mouvements engagent de nombreux groupes de muscles à la fois, ce qui permet de rapidement développer la force tout en engageant l'ensemble du corps.
Intégrer des exercices de callisthénie à un programme d'entraînement intense par intervalles peut améliorer votre santé cardiovasculaire.
Il faut de l'endurance pour faire ces exercices de haute intensité, ce qui renforce votre cœur.
Faire des exercices de callisthénie régulièrement peut vous aider à rester mince, actif et mobile. Ceci, combiné à un régime alimentaire équilibré, vous aidera à maintenir un poids sain.
En raison du fait que la callisthénie fasse travailler tant de muscles et de ligaments en simultané, elle vous permet d'avoir une meilleure posture.
D'après les études réalisées, il a été démontré que la callisthénie améliore l'équilibre et la stabilité chez les personnes qui s'y sont mises pour retrouver leur condition physique après une longue période de sédentarité.
La callisthénie aide à obtenir une silhouette tonique et définie, ainsi qu'un entraînement complet du corps, même lorsque vous manquez de temps.
Les bienfaits de la callisthénie sur la santé mentale sont une autre raison de se lancer. Hormis le fait que c'est une excellente pratique pour stimuler sa bonne humeur, il a été prouvé que la callisthénie limite le déclin cognitif.
Ce n'est pas toujours marrant de sentir que l'on est un débutant, donc il vaut mieux que vous commenciez avec les exercices les plus faciles pour commencer à développer votre force et vous attaquer par la suite à des exercices plus avancés.
Les mouvements au poids du corps tels que les fentes, les squats et les planches peuvent également être pratiqués par des débutants absolus. Des meubles de chez vous, à la bonne hauteur, peuvent vous servir d'équipement d'entraînement.
L'un des exercices de callisthénie les plus basiques, mais aussi les plus difficiles à maîtriser, est les pompes. Cet exercice peut être adapté au niveau d'un débutant en attendant de développer suffisamment de force dans le haut du corps pour pouvoir les réaliser correctement.
En plaçant vos mains un peu plus écartées que la largeur des épaules alors que vous êtes allongé face au sol, gardez votre tronc bien contracté. Maintenez votre dos bien droit en poussant vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement dépliés. Redescendez et répétez le mouvement.
Gardez vos pieds écartés à la même largeur que vos épaules et votre corps droit, abaissez vos hanches à environ 90 degrés. Pour commencer, utilisez le mur pour vous aider. Revenez à la position initiale et répétez plusieurs fois.
En gardant les coudes et les avant-bras plaqués au sol, mettez-vous en position de pompe, le tronc toujours bien contracté. Maintenez cette posture de 20 à 30 secondes. Selon votre niveau, vous pouvez tenir la planche jusqu'à une minute.
En gardant les épaules en arrière, le tronc bien droit et en positionnant les mains sur les hanches, avancez une jambe en fente, descendez jusqu'à ce que votre genou arrière soit à la limite de toucher le sol. Remontez et répétez le mouvement.
Avec les pieds écartés à la largeur que les hanches, penchez-vous en avant en plaçant vos mains au sol devant vous. Sautez en arrière avec les jambes en position de planche, poussez sur vos bras sans vous cambrer. Ramenez vos jambes en position de squat et relevez-vous en sautant, avec les bras au-dessus de la tête. Atterrissez en position de squat avec les genoux fléchis et répétez.
Bien que vous n'ayez pas nécessairement besoin de beaucoup d'équipement pour pratiquer la callisthénie, si ce n'est aucun (à part votre propre corps), les équipements mis à disposition dans les parcs sont généralement suffisants.
Une barre de traction, des bandes de résistance, des anneaux de gymnastique ou une barre peuvent vous convenir en fonction de vos progrès ou du niveau de défi que vous souhaitez relever.
En commençant petit mais en étant régulier, vous constaterez de réelles améliorations de votre force et de votre mobilité. N'oubliez pas de vous amuser et de profiter de votre voyage callisthénique, tout en gardant un œil sur vos progrès.
Sources : (Health) (Men's Health) (TODAY.com) (Medical News Today) (WebMD)
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La plupart d'entre nous a besoin de faire plus de sport. Dans nos vies débordées, il peut s'avérer difficile de se libérer du temps. Mais les études démontrent de plus en plus que le sport a, non seulement un impact positif sur notre santé physique, mais également sur notre santé mentale. La callisthénie a toujours été mise à l'honneur, mais elle devient de plus en plus populaire. Le principe de la callisthénie est d'utiliser le poids du corps pour développer sa force et son endurance, et elle se pratique sans, ou avec très peu d'équipement. C'est un entraînement rapide, simple à rentrer dans votre emploi du temps et parfait pour faire du sport depuis chez vous.
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