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L'insomnie est un cauchemar pour de nombreuses personnes. Les causes sont variées, mais il n'est pas rare d'avoir des problèmes pour s'endormir ou pour avoir un sommeil réparateur. Que ce soit en raison du stress, d'une mauvaise alimentation, de la réduction des niveaux de mélatonine ou d'un autre facteur, il y a des choses que vous pouvez faire pour lutter contre ce trouble et vous réveiller détendu et plein d'énergie.

Suivez ces astuces pour passer une bonne nuit.

▲Réguler vos habitudes de sommeil aidera à combattre l'insomnie. Prenez l'habitude d'aller au lit à une heure fixe et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Vous allez programmer votre corps pour le coucher et le réveil, et cela deviendra plus facile.

▲L'une des erreurs les plus courantes commises par ceux qui souffrent d'insomnie est de rester au lit en espérant éventuellement s'endormir. Si le sommeil vous échappe, levez-vous et faites-vous une tasse de thé (non-caféiné) ou essayez de lire un livre.

▲Selon la National Sleep Foundation, les personnes obèses sont plus susceptibles de souffrir de troubles liés au sommeil tels que le ronflement et l'apnée du sommeil. Surveillez votre régime alimentaire et essayez de rester à un poids sain.

▲Le sport de nuit peut perturber le sommeil parce que le corps libère des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline, qui réveillent l'organisme et stimulent l'activité cérébrale.

▲Cela dit, une activité physique régulière est importante pour maintenir une bonne santé. Un entraînement quatre heures avant d'aller au lit devrait vous fatiguer et mener à une bonne nuit de sommeil.

▲La caféine est un stimulant et boire du café avant d'aller au lit va vous tenir éveillé. Évitez tout ce qui contient de la caféine après 18 heures pour mieux dormir.

▲En plus du café, il existe d'autres aliments et boissons qui contiennent beaucoup de caféine, comme le chocolat et certaines boissons gazeuses.

▲Selon une étude réalisée par la Charité Berlin School of Medicine, les fumeurs ont des habitudes de sommeil plus irrégulières que les non-fumeurs. La nicotine perturbe le rythme circadien dans le cerveau et les poumons.

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▲Conserver une chambre propre, bien ventilée et à la bonne température vous aidera à bien dormir. Garder le bruit à un niveau minimal est un autre facteur évident pour garantir un sommeil ininterrompu. Plusieurs études ont confirmé ces recommandations de bon sens.

▲Les bananes sont riches en tryptophane, un acide aminé qui régule les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui améliore l'humeur. Ce fruit est sain, il est connu pour favoriser le calme et le sommeil.

▲L'écran lumineux et le bruit d'une télévision peuvent interférer avec l'action de la mélatonine, l'hormone qui aide à réguler les cycles de sommeil. Éteignez la télé plus tôt et appuyez sur le bouton off avant qu'il ne soit trop tard.

▲De même, les experts déconseillent d'utiliser des appareils électroniques avant d'aller se coucher. La lumière bleue émise par de nombreux appareils peut aggraver les problèmes liés au sommeil et inhiber la production de mélatonine qui est d'une importance capitale.

▲Au lieu d'utiliser votre téléphone, lisez un livre avant de dormir. Une étude de 2009 de l'Université d'Exeter a révélé que seulement six minutes de lecture suffisent à réduire les niveaux de stress. Si vous êtes plus calme et détendu, il est plus facile de s'endormir.

▲Certaines infusions et thés à base de plantes sont adaptés au sommeil. Beaucoup de ces boissons contiennent des flavonoïdes stimulant la santé. La camomille apaise le système nerveux et aide à réduire les niveaux d'anxiété afin que vous puissiez mieux dormir. Elle a été utilisée comme somnifère pendant des siècles.

▲Les habitudes alimentaires ont également un impact sur l'endormissement. Les aliments contenant beaucoup de graisse doivent être évités car ils peuvent nuire à la digestion et à la qualité du sommeil.

▲La digestion de la viande rouge prend du temps, et ce processus augmente la température du corps et réduit la sensation de relaxation dans les muscles.

▲L'acupuncture est un élément clé de la médecine traditionnelle chinoise, c'est une forme de médecine alternative, elle utilise des aiguilles minces qui sont insérées dans le corps à des points spécifiques pour traiter les douleurs et les problèmes de santé. Plusieurs études ont prouvé son efficacité dans le traitement de l'insomnie.

▲Avant d'aller au lit, revivez votre journée et essayez de ne pas tenir compte des problèmes ou des ennuis que vous pourriez avoir. L'inquiétude peut vous empêcher de vous détendre et de dormir.

▲Une bonne idée est de préparer une liste de tâches pour le jour suivant. Cela vous aidera à déconnecter votre esprit et à vous concentrer sur une bonne nuit de sommeil.

▲Le yoga peut aider à combattre les troubles du sommeil et constitue un excellent moyen de relaxer tout le corps et de libérer le stress. Cet entraînement pour le corps et l'esprit peut faire des merveilles pour les insomniaques.

▲Selon le magazine Self, une façon de surmonter l'insomnie est de mettre une lourde couverture sur vous. Le poids sur le corps a un effet calmant et contribue à générer un sentiment de sécurité. Un oreiller confortable et un matelas de qualité sont également essentiels pour un sommeil réparateur.

▲Prendre une douche chaude avant de se coucher, c'est comme avoir un massage car elle aide à réduire le stress, détend les muscles, et devrait vous aider à vous endormir plus facilement.

▲Prendre des somnifères peut aider à réguler les habitudes de sommeil, mais leur efficacité est grandement réduite s'ils sont pris régulièrement et sur le long terme. Il existe également un risque de dépendance et de surconsommation pouvant entraîner d'autres problèmes de santé.

▲Il est très tentant d'appuyer sur "snooze" lorsque votre alarme sonne. Cependant, les experts mettent en garde contre cette option et recommandent plutôt de sortir du lit immédiatement. Reporter l'inévitable juste pour gagner quelques minutes supplémentaires est contre-productif et tout sommeil supplémentaire sera de mauvaise qualité de toute façon.

▲Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a notifié que les gens qui ont l'habitude de rester à l'intérieur pendant une grande partie de la journée ou qui n'ont pas eu assez de lumière naturelle perdent en moyenne 46 minutes de sommeil. Alors, quand il fait beau, sortez le plus possible!

▲Une étude publiée dans Current Biology a fourni des preuves montrant que le cycle lunaire influence le sommeil humain. Pendant une pleine lune, le sommeil profond est diminué de 30%. Le temps d'endormissement est augmenté de 5 minutes et la durée totale du sommeil a été réduite de 20 minutes. Ces changements sont associés à une diminution de la qualité subjective du sommeil et à une diminution des taux de mélatonine endogène.

▲Travailler tard le soir, ou toute la nuit, est également préjudiciable pour un bon sommeil. La qualité du sommeil pendant la journée est loin d'être celle d'une bonne nuit de sommeil, et peut finalement affecter la santé générale.

▲Optez pour une sieste le midi ou l'après-midi peut sembler une bonne idée, mais piquer du nez quarante fois dans la journée pourrait vous empêcher de bien dormir.

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Que ce soit en raison de l'apnée du sommeil ou de l'anxiété, l'insomnie à long terme doit être prise en charge. Demandez conseil à un spécialiste du sommeil sans tarder. Un expert sera en mesure d'identifier pourquoi vos habitudes de sommeil sont déséquilibrées et vous fournira des solutions.

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