Penser constamment au prochain repas ne doit pas être votre quotidien
Les changements hormonaux peuvent être difficiles à vivre : bouffées de chaleur, prise de poids, sautes d'humeur... Mais ce que beaucoup de gens prennent pour la ménopause est en fait l'étape qui la précède, et celle-ci peut durer plusieurs années : la périménopause. Cette dernière varie considérablement d'une personne à l'autre, et bon nombre des symptômes que nous associons à la ménopause sont en fait liés à la périménopause. Ces symptômes peuvent apparaître dès l'âge de 40 ans, voire plus tôt chez certaines femmes. Mais comment être sûre qu'il s'agit de la périménopause ?
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Le terme "périménopause" signifie littéralement "autour" de la ménopause. Il s'agit du moment où votre corps entame sa transition vers la ménopause, ce qui marque la fin de votre période de fécondité.
Chaque femme vit la périménopause différemment, et son déclenchement varie d'une personne à l'autre. Pour beaucoup de femmes, les premiers symptômes apparaissent autour de la quarantaine.
Mais pour d'autres, des symptômes tels que des règles irrégulières ou des bouffées de chaleur peuvent se manifester dès le milieu de la trentaine.
Pendant la périménopause, le taux d'œstrogènes dans l'organisme augmente et diminue de façon irrégulière. C'est cette fluctuation hormonale qui est à l'origine des symptômes.
En fonction des fluctuations du taux d'hormones, vos cycles peuvent soit se raccourcir, soit s'allonger. Et il se peut que vous commenciez à avoir des cycles au cours desquels vos ovaires n'ovulent pas.
Une ovulation imprévisible est un signe de périménopause. Si votre cycle présente un changement continu de plus de sept jours, il se peut que vous soyez en périménopause. Et un intervalle de plus de 60 jours entre les règles peut indiquer que vous vous trouvez dans les dernières phases de la périménopause.
L'apparition de bouffées de chaleur, de durée, d'intensité et de fréquence variables, est sans doute l'un des symptômes les plus connus de la périménopause.
Il n'est pas rare que les bouffées de chaleur interrompent le cycle du sommeil. Mais même sans bouffées de chaleur, il est possible que votre sommeil soit perturbé au début de la périménopause.
L'effet domino des fluctuations hormonales, des bouffées de chaleur et du manque de sommeil peut entraîner des troubles de l'humeur.
À cette période de votre vie, vous êtes plus susceptible d'avoir des sautes d'humeur et de vous sentir irritable. Vous risquez aussi de souffrir de dépression.
La diminution du taux d'œstrogènes entraîne une perte de lubrification et d'élasticité de l'appareil génital. Par conséquent, les rapports sexuels peuvent devenir plus douloureux.
Cela peut aussi entraîner des problèmes au niveau de la vessie, tels que l'incontinence. Votre vulnérabilité aux infections urinaires augmente également.
Pendant la périménopause, votre corps commence à moins ovuler. Cette irrégularité réduit votre capacité à tomber enceinte.
Tant que vous avez vos règles, il est toujours possible de tomber enceinte. Si vous ne souhaitez pas avoir d'enfant, continuez à utiliser des méthodes de contraception.
Les œstrogènes ralentissent la détérioration naturelle des os. Lorsque le taux d'œstrogènes diminue, vous perdez de la masse osseuse plus rapidement que vous ne pouvez la remplacer, ce qui augmente le risque d'ostéoporose.
Les œstrogènes jouent un rôle essentiel dans le maintien d'un faible taux de cholestérol. La baisse du taux d'œstrogènes peut entraîner une augmentation du taux de LDL (mauvais cholestérol) et une diminution du taux de HDL (bon cholestérol). Les LDL augmentent le risque de maladies cardiaques.
Les symptômes peuvent être subtils et progressifs, mais ils peuvent également s'aggraver avec le temps. Au début, vous ne vous rendrez probablement pas compte que vous êtes en périménopause.
Certaines femmes ne présentent que peu de symptômes. Toutefois, si vos symptômes nuisent à votre bien-être, pensez à consulter un médecin.
Il existe des preuves qui suggèrent que certains facteurs augmentent la probabilité que vous entriez dans la périménopause plus tôt. Par exemple, les symptômes apparaissent un à deux ans plus tôt chez les femmes qui fument que chez celles qui ne fument pas.
Si chez certaines femmes de votre famille la périménopause est survenue à un âge précoce, il y a de fortes chances qu'il en soit de même pour vous.
Si vous avez reçu une chimiothérapie ou une radiothérapie pelvienne pour traiter un cancer, vous êtes plus susceptible d'avoir une périménopause précoce.
Si vous avez subi une hystérectomie pour retirer votre utérus, mais que vos ovaires sont restés intacts, cela ne provoque généralement pas la ménopause. Vos ovaires continuent à produire des œstrogènes, même si vous n'avez plus vos règles.
Cependant, la périménopause peut survenir plus tôt. Si vous avez subi une intervention chirurgicale pour retirer un ovaire, il est possible que l'ovaire restant cesse de fonctionner plus tôt.
Des saignements extrêmement abondants (qui vous obligent à changer de serviette ou de tampon toutes les deux heures), des saignements qui durent plus de sept jours et des saignements qui surviennent entre les règles sont les signes d'un problème reproductif. Contactez votre médecin.
Les lubrifiants à base d'eau et les crèmes hydratantes peuvent vous rendre la vie plus confortable. Le fait de maintenir une vie sexuelle active avec votre partenaire peut contribuer à atténuer les symptômes de la périménopause, car cela augmente le flux sanguin dans la zone concernée.
Prendre le temps de respirer profondément, de faire du yoga ou de la méditation peut aider à réduire le stress qui s'installe pendant cette période de transition.
Vous devez prioriser les aliments riches en calcium et sains pour le cœur, afin de répondre aux besoins nutritionnels de votre organisme pendant cette période. Si vous vivez dans une région peu ensoleillée, vous pouvez prendre un complément de vitamine D pour faciliter l'absorption du calcium par votre organisme.
Certaines femmes ont constaté que l'actée noire aide à réduire les bouffées de chaleur. Toutefois, il n'existe que peu de recherches fondées sur des données probantes pour étayer cette affirmation. Nous vous conseillons de consulter votre médecin avant de consommer des plantes ou des compléments alimentaires à base de plantes.
Les phytoestrogènes sont naturellement présents dans certains aliments, comme les graines de lin, le soja, les légumineuses et le trèfle des prés. Là encore, les études divergent quant à leur efficacité. Il convient donc d'être prudent avant de consommer quoi que ce soit de nouveau.
Prenez note de vos cycles, de vos symptômes, de vos antécédents familiaux et de tous les médicaments que vous prenez (y compris les vitamines et les suppléments à base de plantes). De cette manière, vous aurez toutes les informations nécessaires à portée de main si jamais vous devez consulter votre médecin.
Sources : (Mayo Clinic) (Harvard Health) (Web MD) (Johns Hopkins Medicine)
Voir aussi : Ces femmes célèbres parlent ouvertement de la ménopause
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BIEN-ÊTRE Santé
Les changements hormonaux peuvent être difficiles à vivre : bouffées de chaleur, prise de poids, sautes d'humeur... Mais ce que beaucoup de gens prennent pour la ménopause est en fait l'étape qui la précède, et celle-ci peut durer plusieurs années : la périménopause. Cette dernière varie considérablement d'une personne à l'autre, et bon nombre des symptômes que nous associons à la ménopause sont en fait liés à la périménopause. Ces symptômes peuvent apparaître dès l'âge de 40 ans, voire plus tôt chez certaines femmes. Mais comment être sûre qu'il s'agit de la périménopause ?
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