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Une nouvelle tendance en matière de santé et de remise en forme gagne du terrain sur les médias sociaux. Heureusement, elle n'implique pas de bains de glace, de plongeons dans l'eau froide ou de construction d'un million de bonshommes de neige. Enfin, sauf si vous le souhaitez ! Le défi "winter arc" consiste à prendre de l'avance sur la ruée vers les salles de sport en janvier en mettant en œuvre des changements positifs en matière de santé et de forme physique au cours des 90 derniers jours de l'année. Mais il n'est pas trop tard pour prendre le train en marche.
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Le défi "winter arc" est un mouvement de développement personnel qui encourage les individus à se fixer des objectifs significatifs et à cultiver des habitudes positives pendant les 90 derniers jours de l'année.
Au lieu d'attendre le mois de janvier pour initier des changements, les participants profitent des mois plus froids (souvent associés à une baisse de motivation) pour se concentrer sur l'amélioration de soi. Lorsque janvier arrive, les participants ont déjà fait des progrès significatifs pour devenir leur "meilleur moi" physiquement, mentalement et émotionnellement.
Cette approche proactive jette des bases solides et durables pour une croissance et un succès continus au cours de la nouvelle année, rompant ainsi le cycle des excès pendant les fêtes et le démarrage de la nouvelle année avec des résolutions restrictives de type "solution miracle".
Cette tendance prend de l'ampleur sur des plateformes telles que TikTok, où les utilisateurs partagent leurs voyages et créent un sentiment de communauté. La TikToker @carlyupgraded, une influenceuse spécialisée dans le développement personnel, a popularisé le défi. Son message a été vu plus de 4,5 millions de fois en l'espace de quelques semaines.
Ce qui rend ce défi si accessible, c'est sa capacité à s'adapter aux besoins personnels de l'individu. Il permet aux participants de se concentrer sur ce qui compte le plus pour eux, qu'il s'agisse de leur forme physique, de leur santé mentale, de leur stabilité financière ou de leurs projets personnels.
En divisant des objectifs plus importants en tâches plus petites et réalisables, vous maintenez votre motivation et vous progressez régulièrement. Cette approche proactive transforme les mois les plus froids en une période de croissance, ouvrant la voie à une transition plus douce et plus satisfaisante vers la nouvelle année.
Le traditionnel "Nouvelle année, nouveau soi" est heureusement devenu obsolète, critiqué par l'industrie de la santé et du bien-être qui le considère comme un stratagème marketing. (Pour rappel, il n'y a rien à redire à l'"ancien" vous).
Selon l'IHRSA (Global Health & Fitness Association), 12 % des abonnements à des salles de sport sont souscrits en janvier, contre une moyenne de 8,3 % les autres mois. Pourtant, 80 % de ces abonnements sont annulés dans les cinq mois qui suivent, ce qui met en évidence les pièges des solutions rapides et des plans non viables, qui sont la marque de la fameuse ruée vers les salles de sport en janvier.
Le défi "winter arc" pourrait-il être une alternative plus durable et à plus long terme ? En mettant l'accent sur des habitudes durables plutôt que sur des résolutions éphémères, il pourrait bien être la réponse que nous cherchons.
Si vous êtes déjà à mi-parcours du défi, félicitations ! Et pour ceux qui ont l'impression d'avoir raté le coche, ne vous inquiétez pas : chaque jour est une nouvelle occasion d'être plus heureux et en meilleure santé.
Le défi "winter arc" va au-delà d'une simple période de temps. Il représente une opportunité de découverte de soi et de transformation. Besoin d'inspiration pour commencer ? Nous avons ce qu'il vous faut.
Commencez par identifier ce qui compte le plus pour vous. Souhaitez-vous vous concentrer sur la forme physique, la santé mentale, la nutrition ou devenir plus attentif au moment présent ? Veillez à ce que vos objectifs soient spécifiques et réalistes. Par exemple, remplacez un simple et vague "Bouger plus" par un plus concret "Faire une promenade de 30 minutes quatre fois par semaine".
Les grands objectifs peuvent sembler insurmontables, c'est pourquoi il convient de les diviser en étapes faciles à gérer et à mettre en œuvre. Il peut s'agir de diviser un objectif de remise en forme en plans d'entraînement hebdomadaires, un objectif de régime en plans de repas délicieux ou un objectif financier en limites de dépenses quotidiennes. Les petites étapes donnent de l'élan.
La cohérence est essentielle. Intégrez vos tâches à votre emploi du temps quotidien, qu'il s'agisse de méditer le matin, d'aller courir ou de préparer des repas sains. Trouvez le moment de la journée où vous vous sentez le plus concentré et respectez-le.
Tenez un journal ou utilisez une application pour suivre vos réalisations. Le suivi des progrès vous aide non seulement à rester organisé, mais vous motive également en vous montrant le chemin parcouru.
Reconnaissez et récompensez vos efforts, même les plus modestes. Célébrer les réussites, qu'il s'agisse de terminer une semaine d'entraînement ou d'économiser une certaine somme d'argent, renforce les comportements positifs et maintient la motivation.
La vie est ainsi faite que la perfection n'est pas l'objectif à atteindre. Si vous manquez une journée ou si vous devez modifier votre programme, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Le défi "winter arc" est axé sur le progrès et non sur la perfection.
Les objectifs de remise en forme les plus courants du "winter arc" sont les suivants : aller à la salle de sport un certain nombre de fois par semaine, boire huit verres d'eau par jour, préparer ses repas la veille et faire les 10 000 pas recommandés chaque jour.
Pourquoi ne pas essayer certains des objectifs de développement personnel suivants : se réveiller plus tôt et être cohérent avec son heure de réveil, acquérir une nouvelle compétence, réduire sa consommation de médias sociaux, améliorer sa gestion du temps ou s'efforcer d'atteindre un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Les objectifs en matière de santé mentale et de spiritualité pourraient inclure : entretenir les relations en faisant plus d'efforts avec les amis et les proches, créer un nouveau rituel de soins personnels comme la tenue d'un journal ou la lecture avant de se coucher, pratiquer la pleine conscience et s'engager dans un service communautaire.
En outre, le fait de s'engager dans des pratiques quotidiennes de gratitude, d'abandonner les pensées négatives et de se concentrer sur la présence peut également favoriser l'épanouissement personnel et le bien-être.
Si l'on considère la règle 21/90, selon laquelle il faut 21 jours pour prendre une habitude et 90 jours pour l'intégrer durablement à son mode de vie, le fait de relever le défi du "winter arc" pendant 90 jours peut contribuer à consolider des changements significatifs. En vous engageant pour toute la durée du défi, vous vous donnez les moyens d'acquérir des habitudes qui vous accompagneront tout au long de la nouvelle année, créant ainsi des changements durables et positifs dans votre routine quotidienne.
Utilisé comme prévu, le défi du "winter arc" est un excellent moyen d'évaluer et d'améliorer votre santé et votre mode de vie en apportant des changements durables et positifs. En se concentrant sur votre bien-être sur une période de 90 jours, il met l'accent sur la santé et le bien-être, vous permettant de créer des habitudes durables qui donnent la priorité à la santé mentale et physique.
Lorsqu'il est appliqué avec discernement, le défi offre la possibilité d'apporter des améliorations significatives sans la pression de solutions rapides ou de tendances temporaires. Toutefois, les professionnels de la santé mettent en garde contre les risques liés à cette tendance virale.
James Clear, psychologue du comportement, insiste sur l'importance de commencer modestement et d'acquérir progressivement des habitudes saines, comme aller à la salle de sport ou nager tôt le matin, plutôt que de tenter un changement radical. Les changements radicaux peuvent conduire à l'épuisement ou à un sentiment d'échec lorsqu'ils ne peuvent être maintenus. Ces deux résultats vont à l'encontre de l'objectif recherché.
Certains créateurs de contenu rendent malheureusement la tendance toxique, encourageant leurs adeptes à s'isoler de leurs amis, tandis que d'autres promeuvent l'idée d'endurer un inconfort extrême pour obtenir des récompenses futures.
Une grande partie du contenu que les influenceurs partagent en ligne est conçue pour obtenir des vues et devenir viral. Il manque souvent de praticité ou de nuance. Leurs conseils ne doivent pas toujours être pris pour argent comptant. Il est essentiel d'évaluer les informations de manière critique et de déterminer si elles correspondent à vos objectifs et à vos valeurs. Faites attention aux personnes que vous laissez influencer vos décisions et veillez à ce qu'elles favorisent l'authenticité et le bien-être.
L'amélioration de soi, dans tous les domaines, consiste à apporter des changements intentionnels pour améliorer divers aspects de sa vie, notamment la santé physique, le bien-être mental, les relations, la carrière, la spiritualité et le développement personnel. Le voyage vers l'amélioration de soi est unique pour chacun et nécessite de la constance, de la patience et de l'adaptabilité pour obtenir des résultats significatifs.
L'amélioration de la santé doit venir de l'amour de soi et non de la haine de soi. Le voyage doit être apprécié, et non redouté. Avec cet état d'esprit, le défi "winter arc" devient une excellente occasion de donner un coup de fouet à votre démarche de bien-être de manière durable et stimulante.
Sources: (CNBC) (Marie Claire) (Today) (Gymshark) (Unilad)
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