▲Femmes: 25 g de fibres.
Hommes: 35 à 40 g de fibres.

▲Dr. Axe a établi une liste d'aliments riches en fibres à incorporer à votre alimentation. Cliquez pour savoir lesquels.

▲Fibres: 5,2 g de fibres pour 185 g cuisinés.
Nutriments: Fer, vitamine B6, magnésium, potassium.

▲Fibres: 10,1 g pour 150 g cuisinés.

Nutriments: vitamine C, vitamine E, vitamine B6, acide folique, vitamine K, potassium.

▲Fibres: (framboises) 8 g pour 123 g.
Nutriments: vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine K, acide folique.

Fibres: (mûres) 7,6 g pour 144 g.
Nutriments: vitamine C, vitamine K, acide gras oméga-6, potassium, magnésium, manganèse.

▲Fibres: (amandes) 11,6 g pour 95 g.
Nutriments: protéines, vitamine E, manganèse, magnésium, riboflavine, acide gras oméga-6.

Fibres: (noix) 7,8 g pour 117 g.
Nutriments: protéines, manganèse, cuivre, acide gras oméga-6, acide gras oméga-3, acide folique, vitamine B6, phosphore.

▲Fibres: 2 g pour 80 g.
Nutriments: Vitamines A, C, K; riboflavine, thiamine, niacine, calcium, fer, phosphore, zinc, protéines.

▲Fibres: 8,8 g pour 160 g cuits.

Nutriments: vitamine C, vitamine K, vitamine B6, thiamine, manganèse, acide folique, vitamine A, protéines.

▲Fibres: 7,2 g pour 80.
Nutriments: manganèse, acide gras oméga-6, acide folique, sélénium.

▲Fibres: 15 g pour 172 g.
Nutriments: protéines, thiamine, magnésium, manganèse, phosphore, acide folique.

▲Fibres: 9,9 g pour 275 g (une poire de taille moyenne).
Nutriments: vitamine C, vitamine K, acides gras oméga-6, potassium.

▲Fibres: 16,3 g pour 196 g.
Nutriments: protéines, thiamine, acide folique, manganèse, acides gras oméga-3, acides gras oméga-6.

▲Fibres: 1,9 g pour 64 g (une grosse figue).
Nutriments: acide pantothénique, potassium, manganèse, cuivre, vitamine B6.

▲Fibres: 15,6 g pour 198 g.
Nutriments: protéine, fer, acide folique, manganèse, phosphore.

▲Fibres: 10,6 g pour 28 g.
Nutriments: protéines, calcium, phosphore, manganèse, acide gras oméga-3, acide gras oméga-6.

▲Fibres: 9 g pour 205 g.
Nutriments: vitamine C, thiamine, potassium, manganèse, vitamine A, vitamine B6, acide folique, magnésium.

▲Fibres: 3,1 g pour 156 g.
Nutriments: vitamine C, calcium, magnésium, potassium.

▲Fibres: 12,5 g pour 164 g.
Nutriments: protéines, cuivre, acide folique, manganèse, acide gras oméga-6, acide gras oméga-3.

▲Fibres: 10,3 g pour 120 g (un artichaut moyen).
Nutriments: vitamines A, C, E, B, K; potassium; calcium; magnésium; phosphore.

▲Fibres: 13,2 g pour 188 g.
Nutriments: cuivre, manganèse, acide folique, phosphore, protéines, vitamine B2, vitamine B6.

▲Fibres: 4 g pour 156 g.
Nutriments: vitamines C, K, B1, B2, B6; acide folique, manganèse.

▲Fibres: 2,8 g pour 10 g (une cuillère à soupe de graines entières).

Nutriments: protéines, thiamine, manganèse, phosphore, magnésium, cuivre, acide gras oméga-3.
Continuez à parcourir notre série d'images pour des idées repas riches en fibres !

▲Smoothie vert: ajoutez autant de feuilles vertes que possible, car elles contiennent beaucoup de fibres et de protéines. Le remède idéal pour démarrer sa journée tout en réveillant son corps en douceur.

▲Légumes et saumon au four: cuisinez les légumes et le saumon dans le même plat afin que les goûts et saveurs s'associent.

▲Salade de tomate et de lentilles: une superbe idée pour le déjeuner, quand vous souhaitez manger quelque chose de savoureux mais de léger.

▲Quinoa et poulet grillé: un plat facile à préparer et à emporter au travail. Vous serez rassasié pendant des heures !

▲Wrap d'avocat et de haricots noirs: faciles à réaliser, ce qui peut être pratique quand on a des invités.

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Artichauts grillés: ces légumes délicieux sont parfaits en dîner léger ou en entrée.

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▲On sait tous que notre alimentation doit comprendre des fibres, mais savons-nous réellement ce qu'elles sont et où les trouver ? Selon le site Dr. Axe, les fibres "font partie du mur cellulaire" des fruits, des légumes et des céréales. Elles augmentent la fonction digestive et permettent aux aliments de se déplacer plus vite dans les intestins.

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Selon le Daily Mail, une étude menée par l'Université de Wollongong, en Australie, montre à quel point la consommation d'aliments et de repas riches en fibres sont liés à la perte de poids.

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Une étude prouve que les régimes pauvres en calories ne sont pas aussi efficaces que la consommation de ces aliments

10/10/24 por StarsInsider

LIFESTYLE Santé

Selon le Daily Mail, une étude menée par l'Université de Wollongong, en Australie, montre à quel point la consommation d'aliments et de repas riches en fibres sont liés à la perte de poids.