Esta antigua bebida hidrata, aporta energía y mejora la salud, la concentración y la esperanza de vida
El plan dietético 30-30-30 no es una dieta tradicional. Se trata más de una guía para empezar bien el día.
Con la dieta 30-30-30, cuando te despiertas tienes 30 minutos paras ingerir 30 gramos de proteína y después debes hacer 30 min de ejercicio cardiovascular en estado estacionario.
El autor Tim Ferriss desarrolló la dieta para su libro 'The 4-Hour Body.' Sin embargo, se hizo popular gracias al biólogo Gary Brecka en TikTok, que acuñó la terminología del ejercicio cardiovascular en estado estacionario.
A pesar de que muchos usuarios de TikTok digan que la dieta puede ayudar a perder peso, no se ha realizado un estudio formal. Por lo tanto, no hay evidencia científica que lo demuestre.
Puede funcionar si te interesa y eres capaz de cumplirla.
Algunos desayunos ricos en proteína pueden ser los huevos, el yogur griego, el revuelto de tofu o los batidos de proteína. Puedes elegir opciones que se alineen con tus preferencias, como vegetarianas, sin gluten o sin lácteos.
Las investigaciones han relacionado los desayunos ricos en proteína con beneficios como la mejora de la presión sanguínea o el aumento de los niveles de HDL o colesterol bueno.
Hacer ejercicio temprano por la mañana tiene mucho que ver con las recomendaciones del CDC sobre actividades semanales. Dicen que debes dedicar 150 minutos a hacer ejercicio de intensidad moderada y al menos sesiones de fuerza por semana.
Estos ejercicios son de intensidad baja a moderada que mantienen las pulsaciones del corazón a un nivel estable (45-60% de la frecuencia cardíaca máxima), mejoran la oxidación de las grasas, el rendimiento cardiovascular y contribuyen a la claridad mental.
Actividades como montar en bicicleta, caminar a paso ligero, bailar y utilizar una elíptica son excelentes opciones para el cardio de estado estacionario.
Otras actividades efectivas pueden ser la natación o el remo.
Si no puedes o no quieres hacer ejercicio por la mañana, oblígate a hacer un poquito de cardio durante el día. Por ejemplo, sube por las escaleras en lugar de ir por el ascensor.
La rutina 30-30-30 ayuda a activar el metabolismo, mejora la circulación y ayuda a priorizar el ejercicio antes de que el día se complique y acabemos renunciando a hacerlo.
La necesidad de proteína puede variar desde 0.8 a 1 gramo por kilo de peso corporal. Sin embargo, puede hacer falta ajustarlo a las metas específicas a tu estado de salud.
Es importante centrarse en ingerir comidas equilibradas en lugar de depender solo de proteínas procesadas o descuidar otros nutrientes.
Los requisitos de proteína pueden variar dependiendo de tu peso, nivel de actividad y objetivos.
La dieta o plan 30-30-30 no tiene realmente una guía estricta. Por lo tanto, si se hacen malas elecciones de comidas, al final del día, puede disminuir su eficacia.
Elegir opciones saludables a lo largo del día es sumamente importante para lograr una salud equilibrada.
Para obtener los máximos beneficios, asegúrate de hidratarte adecuadamente. Sé consciente de lo que comes y bebes.
La dieta 30-30-30 no es la mejor opción para todas las personas. Es más eficaz para quienes pueden dar prioridad a una rutina matutina saludable.
Comer 30 gramos de proteína nada más levantarnos puede ser un reto. Si este es tu caso, prueba un enfoque gradual para llegar a los 30 gramos.
Puede ser útil utilizar un diario de alimentación o de ejercicios para controlar sus progresos. Además, intenta fijarte objetivos realistas para mantener la motivación.
Consultar a un médico suele ser una buena idea antes de cualquier cambio en el estilo de vida, pero quienes padecen enfermedades renales o hepáticas deben ser especialmente conscientes de ello.
Otra opción es acudir a un dietista titulado. Los profesionales pueden adaptar el plan a necesidades dietéticas o problemas de salud específicos.
Otras rutinas como el ayuno intermitente o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden tener resultados más rápidos o mejores en comparación con el plan de dieta 30-30-30.
Es posible adaptar la dieta 30-30-30 a las características locales. Además, puede ser adecuada para personas de todas las edades, desde estudiantes hasta ancianos.
Fuentes: (Cleveland Clinic) (UCLA Health)
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