Te contamos todo lo que necesitas saber
El cortisol es una hormona esteroide que ayuda a regular la respuesta corporal al estrés. Juega un papel importante en nuestra salud y seguridad, pero no hay que dejar que suba mucho. De lo contrario, nos arriesgamos a desarrollar varios síntomas como la subida de peso, el aumento de la tensión arterial y la debilidad muscular en brazos y muslos. Afortunadamente existen ciertos alimentos que puedes incorporar en tu dieta para mantener los niveles de cortisol a raya. Si quieres saber cuáles son, ¡haz clic para seguir leyendo!
No obstante, es importante saber que el chocolate negro también contiene cafeína, lo que puede aumentar el cortisol. Por lo tanto, la clave está en consumirlo con moderación.
Los aguacates son ricos en grasas saludables y tienen fama de ser un "superalimento".
Los aguacates contienen magnesio, lo cual ayuda a mantener el cortisol a raya.
Al consumir suficientes alimentos fermentados y mantener un buen tránsito intestinal fomentamos la producción de serotonina.
Las frutas y verduras son muy buenas para la salud en general y entre sus beneficios se encuentra la reducción del estrés.
Las verduras de hoja verde, como la kale y las espinacas, son increíblemente beneficiosas a pesar de no contar con muchos adeptos.
El té verde, al igual que el negro, es alto en antioxidantes, lo que ayuda a proteger el cuerpo del estrés oxidativo.
También contiene un aminoácido llamado L-teanina, el cual se asocia a una reducción del estrés cognitivo, la depresión y la ansiedad.
Sin embargo, el té verde también contiene cafeína. Si lo bebes en grandes cantidades, asegúrate de que sea descafeinado.
El pescado azul, como el salmón o las sardinas, es rico en ácidos grasos omega-3 y tiene muchos beneficios probados para la salud.
Entre otras cosas, el omega-3 ayuda a reducir la inflamación, a mantener el cerebro sano y a promover la sensación de calma.
La proteína magra (p. ej. pollo o pavo) contiene aminoácidos que ayudan a generar las hormonas y neurotransmisores implicados en la respuesta corporal al estrés.
El pollo y el pavo son una gran fuente de proteína magra. Si eres vegano o vegetariano, el tofu o las legumbres pueden ser unos buenos sustitutos.
El beneficio añadido del pollo y el pavo es que son ricos en vitamina B, lo que también ayuda al cuerpo a regular el nivel de hormonas del estrés.
Los huevos son una gran fuente de proteína, por lo que son importantes para la salud.
Pero además de ser una gran fuente de proteína, también contienen vitaminas esenciales como la B6 y la B12 que ayudan a regular las hormonas del estrés.
Asimismo, aportan aminoácidos esenciales que promueven la producción de neurotransmisores y que, por lo tanto, generan una sensación de bienestar.
A veces es necesario hacer otros cambios de estilo de vida para bajar el nivel de cortisol. En primer lugar, es importante descansar bien por las noches.
También es importante hacer ejercicio. Si no mueves el cuerpo con regularidad, todos estos procesos se volverán más complicados.
Por último, hay personas a las que les resulta útil poner en práctica técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda. Comer bien es importante, pero no lo es lo único que cuenta.
Fuentes: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)
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SALUD Dieta
El cortisol es una hormona esteroide que ayuda a regular la respuesta corporal al estrés. Juega un papel importante en nuestra salud y seguridad, pero no hay que dejar que suba mucho. De lo contrario, nos arriesgamos a desarrollar varios síntomas como la subida de peso, el aumento de la tensión arterial y la debilidad muscular en brazos y muslos. Afortunadamente existen ciertos alimentos que puedes incorporar en tu dieta para mantener los niveles de cortisol a raya. Si quieres saber cuáles son, ¡haz clic para seguir leyendo!