Rituels quotidiens et mode de vie sain
Pour de nombreuses femmes, la graisse abdominale est une réalité difficile à ignorer. En plus de nuire à l’estime de soi, elle peut avoir des conséquences graves pour la santé, comme le diabète ou les maladies cardiaques. Elle a tendance à s'accumuler au fil des ans et il ne faut pas la prendre à la légère. Dans cette galerie, découvrez les principales causes de cette accumulation de graisse, les symptômes associés ainsi que des conseils pour la réduire.
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La graisse abdominale est particulièrement problématique car elle se compose non seulement de la couche de graisse située juste sous la peau (graisse sous-cutanée), mais aussi de la graisse viscérale, celle qui se trouve plus en profondeur dans l’abdomen et qui entoure les organes internes.
Le poids d’une personne dépend principalement de quatre facteurs : le nombre de calories consommées quotidiennement, le nombre de calories brûlées chaque jour, l’âge et la génétique.
Une accumulation importante de graisse abdominale peut augmenter le risque d’hypertension artérielle. Lorsque la pression artérielle est élevée, le cœur doit fournir un effort supplémentaire pour pomper le sang dans tout le corps.
La graisse abdominale peut entraîner un risque accru de présence de graisses nocives dans le sang. Si ces graisses s'accumulent dans les vaisseaux, elles peuvent obstruer les artères et restreindre la circulation sanguine. En cas de blocage important, un infarctus peut survenir.
D'après la "Sleep Foundation" (en français, la "Fondation du Sommeil"), "l'excès de graisse abdominale peut comprimer la cage thoracique, réduisant ainsi le volume pulmonaire et le flux d'air." Cela peut rendre le sommeil plus difficile.
De nombreuses études ont démontré que les personnes qui accumulent un excès de poids au niveau de l’abdomen sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques.
Selon les "National Institutes of Health" (NIH, en français "Instituts nationaux de la santé"), l’obésité abdominale multiplie en moyenne par deux le risque de diabète de type 2.
Des études ont révélé qu’un tour de taille excessif peut accroître les risques de développer certains cancers, comme ceux du côlon, du pancréas, du sein (après la ménopause) et de l’utérus.
Chez les femmes en particulier, les études indiquent que "l’obésité abdominale est associée à un risque accru d’accident vasculaire cérébral ischémique".
Le NIH a conclu que "l'infiltration de graisse dans le foie est étroitement liée à la quantité de graisse abdominale". Il est donc essentiel de maintenir un poids sain et de limiter sa consommation de matières grasses.
Selon Harvard Health, plus une personne accumule de graisse au niveau de l’abdomen, plus le risque de mortalité augmente. Cette répartition centrale de la graisse est parfois appelée "forme en pomme".
À l'approche de la ménopause, les niveaux d'œstrogènes commencent à diminuer. Cette hormone aide à réguler la répartition des graisses. Avec la baisse des œstrogènes, les graisses ont tendance à s’accumuler dans l’abdomen plutôt que dans les hanches et les cuisses.
Chez les femmes postménopausées, la graisse abdominale constitue entre 15 et 20 % du poids corporel total, tandis qu'elle représente seulement 5 à 8 % chez les femmes préménopausées.
Le stress est un facteur majeur. Lorsqu'on est stressé, le corps produit du cortisol, une hormone qui favorise notamment l’accumulation de graisse au niveau de l’abdomen.
L’augmentation du cortisol facilite l'accumulation de graisse abdominale chez les femmes, qui a ensuite du mal à disparaître. C’est pourquoi la gestion du stress est un élément clé pour maintenir un poids sain.
Le taux de sucre dans le sang est en partie régulé par l'insuline. Si votre corps devient résistant à cette hormone, il commencera à stocker les graisses, principalement au niveau de l'abdomen.
La résistance à l'insuline peut être causée par plusieurs facteurs, tels qu'une alimentation déséquilibrée, un manque d'exercice ou tout simplement une prédisposition génétique. Il est essentiel de la surveiller de près, car elle peut mener au diabète de type 2 et devient plus courante chez les femmes avec l’âge.
Les régimes riches en sucres et en glucides raffinés sont à proscrire ! Ils peuvent favoriser la résistance à l'insuline et entraîner une prise de poids.
Lorsque vous consommez ces aliments, votre taux de sucre dans le sang grimpe, ce qui entraîne une production accrue d'insuline et un stockage des graisses.
Le manque d'activité physique régulière peut favoriser l'accumulation de graisses au niveau de l'abdomen.
Sans activité physique, le corps stocke les graisses au lieu de les utiliser comme source d’énergie. Faire de l’exercice est essentiel pour réduire la graisse abdominale et renforcer votre santé globale.
Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé et la gestion du poids. Un manque de sommeil ou un rythme de sommeil irrégulier peuvent avoir des effets néfastes sur l'organisme.
Un sommeil de mauvaise qualité ou irrégulier peut perturber vos hormones, augmentant ainsi l'appétit et, à terme, la prise de poids. Ce surplus de kilos a tendance à s’accumuler au niveau de l’abdomen.
Pour vérifier si votre graisse abdominale est problématique, prenez un mètre ruban et mesurez votre tour de taille. Placez le ruban autour de votre ventre, juste au-dessus de l'os de la hanche. Tirez-le jusqu'à ce qu'il soit bien ajusté, relâchez vos muscles, expirez, puis notez la mesure sans rentrer le ventre.
Les femmes devraient s’inquiéter si leur tour de taille dépasse 90 cm. En règle générale, plus cette mesure augmente, plus les risques pour la santé s’accentuent.
Il est recommandé à la plupart des adultes en bonne santé de pratiquer au moins 150 minutes d’activités physiques modérées par semaine, ou 75 minutes d’activités intenses.
Pour réduire la graisse abdominale, il est important de contrôler la taille des portions. Privilégiez les repas faits maison et, lorsque vous mangez à l'extérieur, optez pour le partage d'un plat ou gardez-en la moitié pour plus tard.
Les boissons sucrées nuisent à la santé et contribuent à la prise de poids. Optez plutôt pour des alternatives plus saines, comme l’eau.
Pour perdre de la graisse abdominale, une astuce essentielle est de rester moins assis et de bouger plus fréquemment. Si vous travaillez en position assise, pensez à programmer un rappel toutes les heures pour vous lever et vous dégourdir les jambes.
Sources: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)
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Pourquoi les femmes prennent du poids au niveau du ventre ?
Comprendre les causes et adopter les bons réflexes
BIEN-ÊTRE Abdomen
Pour de nombreuses femmes, la graisse abdominale est une réalité difficile à ignorer. En plus de nuire à l’estime de soi, elle peut avoir des conséquences graves pour la santé, comme le diabète ou les maladies cardiaques. Elle a tendance à s'accumuler au fil des ans et il ne faut pas la prendre à la légère. Dans cette galerie, découvrez les principales causes de cette accumulation de graisse, les symptômes associés ainsi que des conseils pour la réduire.
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