▲Vous êtes prêt à reprendre la course, à perdre du poids ou à simplement garder la ligne et vous dépasser? Les blessures liées à la course à pied sont très courantes et parfois, c'est le fait de trop s'étirer qui les provoque! Découvrez comment éviter ces désagréments en suivant nos conseils imagés!

▲Avant la course, la pratique de petits exercices d'échauffement, pendant 10 min, permettront d'éviter les blessures.

▲Effectuer des étirements statiques de 10 secondes vous aideront à rester souple.

▲Il faut tout de même se méfier des étirements trop intenses car ceux-ci favorisent, paradoxalement, les hyper-extensions et déchirures des ligaments.

▲Les grandes fentes sont primordiales mais gardez ce type d'exercice pour l'après-course.

▲Si vous êtes débutant ou reprenez la course après une longue pause, marchez autant que vous courez, jusqu'à atteindre un ratio équivalent à trois quarts, un quart.

▲Renforcer son corps et sa puissance musculaire permet à son organisme de supporter l'intensité d'une course.

▲L'erreur commise le plus souvent par les joggeurs est de passer trop vite du canapé à la course.

▲Variez la course, variez l'exercice et variez votre vie! Ne passez pas d'un extrême à l'autre. Trop de sport ou pas assez, sachez trouver le juste milieu!

▲Ce conseil est connu de tous mais reste le plus important: il faut s'hydrater et manger correctement pour éviter les crampes.

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La récupération est toute aussi cruciale que l'échauffement. Afin de ne pas traumatiser votre corps, n'oubliez pas de faire quelques exercices légers après l'effort.

▲Repousser trop loin ses propres limites mènera à des douleurs dans les tibias et à des entorses. Apprenez à écouter votre corps.

▲L'intensité de votre course ne devrait s'accroître que de 5 à 10% chaque semaine.

▲Aménagez des jours de repos afin que votre corps puisse récupérer et progresser en fonction des efforts déjà effectués.

▲Soyez dur avec vous-même certains jours, et amusez-vous le reste du temps. Diversifier votre entraînement vous rendra encore plus dynamique.

▲Il existe des personnes spécialisées dans l'amélioration de la technique de course. Elles sont une ressource non négligeable pour un coureur.

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La respiration est le baromètre naturel du corps. Soyez-y attentif, ce réflexe vous aidera à mieux comprendre votre corps et ses réactions durant la course.

▲Vous vous sentirez à l'aise dans des chaussures adaptées. La mauvaise paire de baskets causera des blessures et autres désagréments.

▲Mesurez vos courses en terme de distance et non pas de temps. Des facteurs tels que le vent ou l'inclinaison du sol faussent souvent la perception et donnent parfois l'impression de stagner.

▲Courez à un rythme régulier. Maintenir la fréquence de ses pas permet de parcourir de plus longues distances qu'en effectuant des accélérations désordonnées.

▲Si vous pencher en avant durant la course ne vous semble pas naturel, n'insistez pas.

▲Les tendances et autres entraînements à la mode évoluent chaque jour mais sont rarement judicieux. Courez de la façon la plus confortable qu'il vous paraît.

▲Les squats réalisés dos au mur sont essentiels pour le renforcement musculaire.

▲Travaillez votre équilibre sur une jambe, vous améliorerez ainsi votre course.

▲Si vous souffrez du "genou du coureur ", la natation facilitera la récupération en attendant de pouvoir courir à nouveau.

▲Faire du rameur n'aura que des conséquences néfastes si vous souffrez de blessures, même superficielles, aux genoux.

▲De nombreux magasins de sport offrent une analyse gratuite de la foulée. Celle-ci permet de déterminer sur quelle partie du pied vous atterrissez en courant et comment améliorer votre technique.

▲Évitez de courir dans les lieux trop fréquentés, vous risquez de vous cogner dans quelqu'un ou de mettre le pied dans un nid-de-poule.

▲Privilégiez la course à pied sur piste ou dans un parc, loin de la pollution liée au trafic.

▲Si vous souhaitez obtenir davantage d'informations pour maintenir une vie seine ou améliorer votre course, voici une sélection de 25 astuces pour un esprit sain dans un corps sain.

Comment éviter les blessures en course à pied

Se blesser en courant est un désagrément courant mais évitable

Il y a 17 heures por StarsInsider

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Vous êtes prêt à reprendre la course, à perdre du poids ou à simplement garder la ligne et vous dépasser? Les blessures liées à la course à pied sont très courantes et parfois, c'est le fait de trop s'étirer qui les provoque! Découvrez comment éviter ces désagréments en suivant nos conseils imagés!