Les territoires achetés par une nation souveraine à une autre nation souveraine
L'idée de "se concentrer sur ce que l'on a" vous est certainement familière. Vous l'avez peut-être même déjà conseillée à quelqu'un d'autre. Comme beaucoup de ces adages intemporels, il peut être tentant de la balayer du revers de la main, la jugeant trop simple ou cliché. Pourtant, des recherches montrent que prendre le temps d'apprécier pleinement ce qui va bien dans notre vie peut avoir des effets tangibles et positifs sur notre santé mentale.
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L'idée de prendre un moment pour réfléchir aux aspects positifs de notre vie, ou de "voir le verre à moitié plein", est une notion qui existe depuis des siècles.
L’idée que se focaliser sur les aspects positifs de notre vie puisse améliorer notre humeur et notre bien-être général existait bien avant que la science ne vienne la confirmer.
L'étude, menée auprès de 577 participants, répartissait ces derniers en plusieurs groupes. Dans le groupe placebo, les participants étaient invités à consacrer un moment chaque jour à rédiger des souvenirs de leur enfance.
Les groupes de test ont été invités à écrire quotidiennement sur des thèmes identifiés par les chercheurs comme étant susceptibles de favoriser une amélioration de l’humeur lorsqu’ils sont abordés régulièrement.
L’un des groupes devait rédiger chaque jour une liste de trois événements positifs survenus dans leur journée, accompagnée des raisons expliquant pourquoi ces événements s’étaient bien déroulés.
Afin d’analyser l’effet de ces exercices sur l’humeur des participants dans les mois suivants, les chercheurs ont fourni à chaque volontaire une échelle permettant de mesurer leur niveau de bonheur.
Dans le groupe chargé de répertorier trois événements positifs par jour, les participants ont commencé à montrer une amélioration de leur niveau de bonheur dès le premier mois.
Dans le groupe placebo, une légère amélioration du bonheur a été observée au cours de la première semaine, mais leur humeur est ensuite revenue à son niveau de base.
Les psychologues estiment que se concentrer sur nos aspects positifs peut améliorer notre humeur, car cela nous aide à contrer une tendance humaine bien connue : le biais de négativité.
En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à retenir et à nous concentrer davantage sur les événements négatifs que sur les aspects positifs de notre quotidien.
Cependant, dans le monde moderne, cette tendance à se concentrer sur le négatif peut vite devenir accablante. En prenant le temps de compter nos bénédictions, nous pouvons alléger ce fardeau.
Comme mentionné précédemment, il existe plusieurs stratégies visant à améliorer l’humeur, toutes basées sur l'idée de se concentrer sur les aspects positifs de notre vie. L'une des plus efficaces à essayer est la méthode des Trois Choses Positives.
Pour débuter avec la méthode des Trois Choses Positives, commencez par vous accorder du temps. Prenez l'engagement de tenir un journal pendant quelques minutes chaque jour, et ce, pendant au moins deux semaines.
Lorsque vous êtes prêt à commencer, prenez un stylo et du papier, puis notez trois choses positives que vous avez remarquées au cours de la journée, ce qu'elles vous ont fait ressentir et les raisons pour lesquelles vous pensez qu'elles se sont produites.
N'oubliez pas que tout compte. Les événements que vous choisissez peuvent être aussi importants ou insignifiants que vous le souhaitez. Ne vous préoccupez pas non plus de la grammaire ou de l'orthographe, écrivez simplement ce qui vous vient à l'esprit.
Enfin, n'oubliez pas de prendre du recul. Après deux semaines, accordez-vous un moment pour réfléchir et évaluer si la pratique quotidienne de noter trois bonnes choses a eu un impact positif sur votre vie.
Pour tirer le meilleur parti de la méthode des Trois Choses Positives, il existe quelques conseils à garder en tête. Tout d'abord, rappelez-vous que l'objectif n'est pas de réprimer les émotions négatives sous couvert de positivité excessive.
L’objectif de la méthode des Trois Choses Positives n'est pas de nier les émotions négatives, mais plutôt de les reconnaître et de les accueillir, tout en prenant conscience qu'il existe également des aspects positifs dans notre quotidien.
Au lieu de vous concentrer sur le négatif, efforcez-vous de reconnaître ces expériences difficiles, puis redirigez votre attention vers les moments positifs. Et si vous oubliez un jour, ce n’est pas grave : recommencez le lendemain.
Si vous êtes manager ou responsable d’équipe, vous pourriez envisager d’utiliser cet exercice avec vos collaborateurs. Dans ce cas, il est essentiel de commencer par évaluer l’état émotionnel des membres de l’équipe.
Que l’exercice soit pratiqué individuellement ou en groupe, il n'y a aucune garantie qu'il aura un effet positif. Cependant, étant donné qu'il est peu coûteux et à faible risque, cela peut valoir la peine d'essayer.
Sources: (BBC) (University of Utah)
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