Penser constamment au prochain repas ne doit pas être votre quotidien
Votre cœur et votre tête sont-ils liés ? Les experts soulignent que les affections cardiaques, comme le diabète, n'ont pas seulement un impact sur la santé physique, mais qu'elles peuvent aussi altérer les fonctions cérébrales au fil du temps. Au fur et à mesure que la recherche découvre ces liens, la compréhension des risques peut s'avérer cruciale pour la protection de la santé cognitive. Alors, comment protéger à la fois votre cœur et votre esprit ? Vous êtes curieux de savoir comment la santé cardiaque et vos capacités cognitives sont liées ? Cliquez ici pour en savoir plus.
La démence est un terme qui désigne la perte générale de la mémoire, du langage, de la capacité à résoudre des problèmes et d'autres capacités de réflexion qui interfèrent gravement avec la vie quotidienne.
Selon l'American Heart Association (AHA), près de 130 millions d'adultes aux États-Unis souffrent d'une forme ou d'une autre de maladie cardiaque.
La plupart des Américains passent leur vie à travailler et oublient de s'occuper de leur santé et de leur bien-être. En retour, ils tombent plus tôt malades.
La principale cause de mortalité dans le monde est la maladie coronarienne, qui se caractérise par une accumulation de plaque dans les artères du corps.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, les décès liés aux artères coronaires sont passés de 6,4 millions en 2000 à 9,1 millions en 2021.
Le rétrécissement des artères dû à une maladie coronarienne et à l'hypertension artérielle peut réduire le flux sanguin et endommager les petits vaisseaux sanguins du cerveau. Il peut en résulter des troubles cognitifs.
Le déclin cognitif et la démence peuvent également survenir lorsque l'hypertension artérielle et le diabète de type 2 réduisent le flux sanguin vers le cerveau et augmentent par conséquent l'inflammation.
Selon l'American Heart Association, les maladies coronariennes augmentent le risque de démence future de 27 % par rapport aux personnes qui n'ont pas de maladie cardiaque.
L'AHA estime qu'aux États-Unis, une personne est victime d'une crise cardiaque toutes les 40 secondes environ. Par la suite, environ 50 % des personnes qui survivent subiront une perte de fonction cérébrale.
L'insuffisance cardiaque est plus grave que la maladie cardiaque. Elle se produit lorsque le cœur est trop faible pour pomper la quantité de sang et d'oxygène nécessaire aux organes du corps.
Jusqu'à 81 % des personnes souffrant d'insuffisance cardiaque peuvent présenter une forme de déclin cognitif qui aura un impact sur leur mémoire linguistique, voire sur leur capacité à penser et à planifier.
Les facteurs de risque liés aux maladies cardiaques, tels que le diabète, peuvent augmenter les niveaux de bêta-amyloïde dans le cerveau, un marqueur clé associé à la maladie d'Alzheimer.
Des recherches récentes ont suggéré qu'il existe une forte relation bidirectionnelle entre le cœur et le cerveau.
La fibrillation auriculaire est la principale cause d'accident vasculaire cérébral aux États-Unis. En outre, les AVC liés à la fibrillation auriculaire sont souvent plus graves que les autres AVC ayant d'autres causes sous-jacentes.
Selon une nouvelle déclaration scientifique, les microhémorragies ou petites hémorragies cérébrales sont plus fréquentes chez les personnes souffrant de fibrillation auriculaire et peuvent entraîner un déclin cognitif.
Selon les estimations, jusqu'à 16 millions de personnes souffriront de fibrillation auriculaire d'ici à 2050.
Si la médecine moderne peut donner des résultats impressionnants, il y a encore des limites à tout ce qu'elle peut accomplir. Selon l'AHA, le traitement de la tension artérielle s'est révélé prometteur dans la réduction des troubles cognitifs légers, mais pas de la démence.
Plusieurs facteurs liés au mode de vie peuvent améliorer la santé du cerveau. Le premier est de donner la priorité au sommeil. Lorsque vous êtes bien reposé, votre humeur et votre énergie s'améliorent et votre cerveau s'affine.
Sept à huit heures de sommeil est généralement la durée recommandée pour une nuit. Chacun des quatre stades du sommeil se produit environ quatre à six fois par nuit et dure environ 90 minutes.
Pour améliorer et maintenir la santé de votre cœur, veillez à adopter une alimentation saine à base de plantes.
Une étude a montré qu'une alimentation anti-inflammatoire composée de céréales complètes, de fruits et de légumes, plutôt qu'une alimentation plus inflammatoire composée de viandes rouges et transformées et d'aliments ultra-transformés, peut contribuer à réduire le risque de démence de 31 %.
La réduction du risque de démence s'est vérifiée même chez les personnes souffrant déjà de maladies cardiométaboliques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Un autre conseil est de réduire le cortisol, l'hormone du stress, dans votre vie. Selon une étude réalisée en 2023, les personnes présentant des niveaux de stress élevés étaient 37 % plus susceptibles d'avoir de faibles capacités cognitives.
Le stress n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais un excès peut être préjudiciable. Essayez de pratiquer des activités comme la méditation, le yoga ou la respiration pour rester calme et concentré.
Les adultes devraient pratiquer 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité vigoureuse accompagnée d'un peu de musculation.
Une étude réalisée en 2022 a montré que les personnes pouvaient réduire leur risque de démence de 62 % en marchant à un rythme très soutenu de 11 pas par minute pendant 39 minutes par jour.
Sources: (Alzheimer's Association) (CNN Health) (American Heart Association)
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