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De la personnalité des joueurs à la tension des points, les matchs de tennis peuvent être passionnants à regarder. Mais qu'en est-il de la pratique de ce sport ? Que vous soyez un professionnel chevronné ou un novice, jouer au tennis est un moyen fantastique d'améliorer votre santé générale. Ce sport offre un entraînement complet du corps qui favorise la force, la souplesse et l'endurance cardiovasculaire. Et surtout, il peut être pratiqué à tout âge !
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Certains historiens pensent que les premières versions du tennis ont été inventées dans l'Égypte ancienne, tandis que d'autres pensent que le tennis est né en France et a été pratiqué par des moines français aux 11ᵉ ou 12ᵉ siècles. Ce serait une adaptation du jeu de paume.
La forme moderne du tennis est née en Angleterre, à la fin du 19ᵉ siècle. Il était connu sous le nom de "lawn tennis" c'est-à-dire tennis sur gazon.
La première compétition internationale par équipes a été la Coupe Davis, officiellement appelée International Lawn Tennis Challenge Trophy. Cette coupe a été offerte par le champion américain de double Dwight Davis en 1900.
Les tournois du Grand Chelem sont les événements les plus prestigieux du tennis. Ils comprennent l'Open d'Australie, Roland-Garros, Wimbledon et l'US Open. Remporter les quatre tournois au cours de la même année est un exploit rare et très prestigieux.
Du simple au double, le tennis peut être joué à plusieurs niveaux par toute personne capable de tenir une raquette.
Il a été prouvé que le tennis réduit le risque d'obésité et de diabète, améliore la coordination, augmente le niveau d'énergie et renforce le cœur.
Les fréquents mouvements de raquette au tennis entretiennent et développent la masse musculaire des épaules et des bras. Les muscles centraux et stabilisateurs sont également améliorés par les rotations et les mouvements constants du corps.
Les arrêts rapides, les démarrages et les changements soudains de direction au cours d'un match de tennis nécessitent une utilisation polyvalente du système musculo-squelettique.
Jouer au tennis peut contribuer à rendre les os plus forts, plus épais et plus sains, en particulier pour ceux qui commencent à un jeune âge.
Le tennis améliore la souplesse, l'équilibre et l'amplitude des mouvements, car il est nécessaire d'atteindre, d'étirer, de pivoter et de décélérer pendant le jeu.
Les mouvements de haute intensité suivis de courtes périodes de repos pendant la pratique du tennis réduisent le risque de maladie cardiaque. Il a été démontré qu'une pratique régulière du tennis réduit le risque global de maladie cardiaque de 56 %.
Le tennis réduit également la tension artérielle, améliore le rythme cardiaque au repos et augmente les profils lipidiques sains, ce qui améliore le taux de cholestérol.
On estime que le tennis permet de brûler entre 400 et 600 calories par heure. En jouant, vous développez également votre masse maigre, ce qui augmente votre métabolisme, favorise la perte de poids et vous aide à ne pas grossir.
Selon la Copenhagen City Heart Study, les joueurs de tennis ont prolongé leur vie de 9,7 ans. En comparaison, les cyclistes vivent 4,7 ans, les nageurs 3,7 ans et les joggeurs 3,2 ans. Cette longévité accrue est attribuée aux avantages cardiovasculaires et musculo-squelettiques du sport, ainsi qu'à son aspect social.
Le tennis exige une planification stratégique et une prise de décision rapide, ce qui stimule les fonctions cérébrales et met à l'épreuve les capacités cognitives.
Le tennis améliore le suivi des mouvements oculaires et les temps de réaction. La recherche montre que les joueurs de tennis sont plus performants que les autres athlètes en ce qui concerne ces compétences réflexives.
La recherche montre que les joueurs de tennis ont des niveaux de stress, de dépression et d'anxiété inférieurs à ceux des non-joueurs.
Si vous voulez commencer à jouer au tennis, il est recommandé d'apprendre d'abord les bases, notamment le service, le coup droit, le revers et le jeu de jambes. Vous pouvez le faire en prenant des leçons avec un entraîneur ou en rejoignant un club de tennis local.
Que vous soyez novice en la matière ou que vous cherchiez à améliorer vos compétences, il est préférable d'investir dans une raquette de bonne qualité et dans des chaussures de tennis confortables qui offrent un bon soutien.
Lorsque vous jouez au tennis, il est important d'être à l'écoute de votre corps et de faire des pauses régulières si nécessaire. Veillez également à rester hydraté.
Les courts en herbe peuvent devenir extrêmement glissants lorsqu'ils sont mouillés, tandis que les courts en terre battue peuvent retenir l'eau, créant ainsi des conditions glissantes et boueuses. Jouer dans ces conditions peut être dangereux et entraîner des blessures.
Selon Sports Medicine Australia, cinq blessures surviennent au tennis toutes les 1 000 heures de jeu. Il est donc important de connaître les blessures courantes qui peuvent survenir et de savoir comment les éviter lorsque l'on joue au tennis.
Les entorses de la cheville sont le type de blessure le plus courant au tennis et se produisent généralement à la suite de changements de direction soudains ou de réceptions maladroites.
Les mouvements répétitifs de l'épaule ainsi que la force et l'impact élevé des coups au-dessus de la tête peuvent provoquer des lésions de la coiffe des rotateurs. Il est essentiel de maintenir une force, une amplitude de mouvement et une stabilité suffisantes dans l'articulation de l'épaule pour éviter les blessures.
Les sprints, les sauts, les pivots et les arrêts lors d'un match de tennis exercent une pression importante sur les genoux. Par conséquent, les joueurs de tennis sont susceptibles de souffrir d'une tendinite rotulienne, c'est-à-dire d'une inflammation et d'une déchirure progressive du tendon rotulien.
Au cours d'un match de tennis, les joueurs se mettent souvent en hyperextension, effectuent des rotations et contorsionnent leur dos dans différentes directions. Ces mouvements répétitifs peuvent exercer une pression sur les vertèbres du bas du dos et entraîner un spondylolisthésis, c'est-à-dire un déplacement des vertèbres vers l'avant.
Si vous ressentez des douleurs un jour ou deux après un match, pensez à masser les muscles concernés ou faites vous masser.
Pour tirer le meilleur parti de vos matchs de tennis, vous devez diversifier vos activités. L'haltérophilie, par exemple, vous donnera plus d'endurance pour optimiser votre temps sur le court.
Sources: (National Geographic) (Britannica) (WebMD)
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De la personnalité des joueurs à la tension des points, les matchs de tennis peuvent être passionnants à regarder. Mais qu'en est-il de la pratique de ce sport ? Que vous soyez un professionnel chevronné ou un novice, jouer au tennis est un moyen fantastique d'améliorer votre santé générale. Ce sport offre un entraînement complet du corps qui favorise la force, la souplesse et l'endurance cardiovasculaire. Et surtout, il peut être pratiqué à tout âge !
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