Un siècle après sa création, le test continue de diviser la communauté scientifique
Il y a de nombreux systèmes d'organes dans votre corps dont vous devez prendre soin, et faire de l'exercice régulièrement y contribue. Mais si la salle de sport n'est pas à votre goût, il se peut que la randonnée soit l'activité qui vous convienne.
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La randonnée est un sport parfait pour améliorer la santé de votre cœur. Les changements de terrain rendent cet exercice dynamique : il augmente votre rythme cardiaque et améliore votre circulation sanguine.
Faire régulièrement de la randonnée contribue à faire baisser votre tension. L'activité physique combinée à la réduction du stress due au fait d'être en pleine nature contribue à réguler et à maintenir une bonne tension artérielle.
À la différence de la marche classique, la randonnée entraîne une plus grande variété de mouvements. Plusieurs groupes musculaires sont engagés, tels que les jambes, la ceinture abdominale et le haut du corps. Cet exercice physique permet de développer la force et l'endurance de divers muscles.
La randonnée est un exercice de mise en charge, particulièrement si vous portez un sac à dos. Elle permet de maintenir et d'améliorer la densité osseuse, ce qui est essentiel pour limiter les risques d'ostéoporose et de conserver le bon état de votre squelette.
Faire de la randonnée sur des terrains inégaux demande des rééquilibrages et une stabilité à tout instant, ce qui conserve la mobilité et la solidité des tissus conjonctifs. Vous pouvez constater une amélioration de votre mobilité et une diminution de vos raideurs, particulièrement dans vos hanches et vos chevilles.
La randonnée brûle beaucoup de calories, ce qui peut aider à perdre du poids. En alliant aérobic et stimulation musculaire, vous pouvez avoir un grand contrôle sur votre taux de graisse corporelle.
Il a été prouvé que passer du temps dans la nature réduit le stress, l'anxiété et la dépression. La randonnée permet de vous exposer à la lumière naturelle, ce qui augmente vos taux de sérotonine dans votre cerveau. De plus, le fait d'évoluer dans un environnement paisible favorise la relaxation et le bien-être mental.
La randonnée a également été mise en lien avec de meilleures fonctions cognitives, comme la mémoire et la capacité à résoudre des problèmes. La stimulation psychologique liée au fait d'aller de sentier en sentier, combiné à de plus hauts taux de sérotonine, stimule la cognition et la bonne santé de votre cerveau.
Faire régulièrement de la randonnée peut améliorer votre système immunitaire. En profitant de la nature et des exercices physiques, votre système immunitaire sera optimisé et votre organisme résistera mieux aux maladies.
Parcourir des sentiers irréguliers et parsemés d'obstacles améliore l'équilibre et la coordination. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes plus âgées, dans la mesure où la randonnée améliore la stabilité globale et diminue les risques de chute.
La randonnée développe l'endurance au fil du temps. Un effort physique régulier améliore l'endurance et vous permet de supporter plus longtemps les activités physiques sans se sentir fatigué.
Les plus hautes altitudes et l'air frais associés à la randonnée peuvent augmenter la capacité des poumons et la santé respiratoire. Sans mentionner le fait que si vous faites de la randonnée dans des contrées reculées, respirer un bon air pur participe au renouvellement de votre système respiratoire.
Hormis la sérotonine, la randonnée libère également des endorphines, qui sont surnommées les "hormones du bonheur". Le sentiment d'accomplissement associé au fait d'avoir gravi un sommet, ou d'être allé au bout d'un itinéraire de randonnée, peut également contribuer à se sentir heureux et fier.
Faire de la randonnée en plein air permet de s'exposer à la lumière naturelle du soleil, ce qui est essentiel à la production de vitamine D. Votre santé osseuse et vos fonctions immunitaires dépendent fortement de cette vitamine.
Une activité physique régulière stimule la qualité générale de votre sommeil. La randonnée, par exemple, vous fait vous dépenser, ce qui peut vous aider à vous sentir plus reposé et à bénéficier d'un sommeil plus réparateur.
La randonnée nourrit une connexion profonde à la nature. En marchant, il se peut que vous profitiez plus pleinement de l'environnement extérieur et cela développera peut-être chez vous une plus grande conscience écologique.
La randonnée peut être une activité sociale qui rapproche les gens. Elle donne l'opportunité de développer des relations plus profondes avec ses amis, de rencontrer de nouvelles personnes, ce qui contribue au bien-être moral et lutte contre le sentiment de solitude.
Les études ont montré que le fait de passer du temps dans la nature et de s'éloigner de son cadre de vie habituel peut stimuler la créativité. Les paysages apaisants et inspirants mènent généralement à une pensée plus claire et à une capacité à résoudre les problèmes de façon plus créative.
La randonnée vous offre des opportunités de pratiquer la pleine conscience et de méditer. La marche étant par nature rythmée, cumulé au fait d'être dans un environnement calme contribuent à vous vider l'esprit, à vous centrer sur le moment présent et à réduire votre stress.
L'activité sportive est souvent mise en lien avec la digestion, et les mouvements liés à la randonnée peuvent stimuler le système digestif et réduire les symptômes de malfonctionnement, tels que les ballonnements et la constipation.
La randonnée stimule votre métabolisme, ce qui contribue à brûler des calories plus efficacement et à maintenir un poids sain. Un métabolisme actif est essentiel à la bonne santé générale et au maintien des taux d'énergie. C'est essentiel pour les personnes âgées, dans la mesure où leur métabolisme ralentit avec l'âge.
La randonnée renforce la connexion entre le corps et l'esprit. Conscientiser chaque pas et chaque mouvement permet d'avoir une grande compréhension et une reconnaissance de ses capacités et de ses limites.
Se confronter et dépasser les challenges mentaux et physiques de la randonnée forge une résistance émotionnelle. Non seulement cela permet de développer son estime de soi, mais également à surmonter le stress et les difficultés du quotidien.
Faire régulièrement de la randonnée augmente les taux d'énergie en stimulant votre système cardiovasculaire et en renforçant vos muscles. Une meilleure condition physique se traduit par une plus grande facilité à accomplir les tâches du quotidien, même si vous devez manger plus pour maintenir vos calories.
La randonnée sollicite le physique et mène souvent à faire plus attention à son alimentation et au besoin d'adopter un régime alimentaire sain pour donner l'énergie nécessaire au bon fonctionnement de son organisme. Si vous avez envie de faire de la randonnée plus régulièrement, nous vous encourageons à adopter des habitudes alimentaires saines pour améliorer votre santé nutritionnelle.
Sources : (National Geographic) (Cleveland Clinic) (Washington Trails Association) (Healthline) (Nevisport)
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Les bienfaits de la randonnée pour votre santé mentale et physique
Une des activités physiques les plus simples pour rester en forme
BIEN-ÊTRE Sport
Il y a de nombreux systèmes d'organes dans votre corps dont vous devez prendre soin, et faire de l'exercice régulièrement y contribue. Mais si la salle de sport n'est pas à votre goût, il se peut que la randonnée soit l'activité qui vous convienne.
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