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Nous avons tous vécu cette situation : allongés dans notre lit, nous défilons sans fin le fil d'actualité de nos réseaux sociaux, captivés par la richesse d'Internet. Cependant, bien que le "doomscrolling" puisse stimuler la dopamine dans notre cerveau, les scientifiques ont commencé à identifier une véritable maladie qui peut en résulter : la cybermaladie.
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La cybermaladie est un type de mal des transports causé par une utilisation excessive des appareils numériques. Que vous utilisiez un ordinateur ou un téléphone portable, vous pouvez éprouver des symptômes similaires au mal des transports, surtout à mesure que la technologie occupe une place croissante dans notre vie quotidienne.
Les symptômes courants de la cybermaladie sont assez semblables à ceux du mal des transports traditionnel et peuvent inclure des vertiges, des nausées, des maux de tête et une fatigue oculaire.
La pandémie de COVID-19 a considérablement augmenté le temps que l'on passe devant un écran, en plus de l'adoption du travail à distance et de la socialisation en ligne. Malgré les nombreux changements survenus depuis, l'influence de la pandémie sur notre usage de la technologie se fait encore sentir, en particulier dans notre gestion du temps d'écran.
La cybermaladie a été initialement identifiée dans les environnements de réalité virtuelle (RV), où jusqu'à 80 % des utilisateurs ont signalé des symptômes. Cela est dû à un décalage significatif entre ce que les yeux perçoivent et ce que le corps ressent, un phénomène connu sous le nom de théorie du conflit sensoriel.
Des activités comme scroller sans fin sur les réseaux sociaux ou les services de streaming peuvent aussi provoquer la cybermaladie. Comme pour la réalité virtuelle, le mouvement visuel continu du défilement ne correspond pas à un mouvement physique, ce qui crée un conflit sensoriel.
Malgré les progrès technologiques qui ont réduit la fréquence des cas de cybermaladie, l'usage intensif des appareils numériques pour le travail et les loisirs continue de poser des risques importants pour notre santé.
Le mal des transports a une longue histoire qui remonte à l'Antiquité. Le mal de mer, par exemple, a été documenté en 800 avant notre ère, et le mot "nausée" vient en fait du mot grec naus, qui signifie "bateau".
Si elle n'est pas prise en charge, la cybermaladie peut gravement nuire aux activités quotidiennes d'une personne et éventuellement à son travail, en particulier si les symptômes sont intenses ou s'ils persistent sur de longues périodes.
Selon certaines études, les femmes seraient plus sensibles à la cybermaladie que les hommes en raison de différences physiologiques et hormonales.
Les symptômes liés à la cybermaladie, tels que les vertiges et les maux de tête, peuvent être particulièrement dangereux s'ils surviennent au volant d'un véhicule. Avant de prendre le volant, assurez-vous que vous vous sentez bien.
Des études ont révélé que les personnes souffrant d'un manque d'équilibre sont plus susceptibles de souffrir des symptômes de la cybermaladie. Votre santé physique est un facteur important à prendre en compte lorsque vous naviguez sur les réseaux sociaux.
La cybermaladie persistante peut causer des problèmes de santé importants à long terme, comme des maux de tête prolongés, une fatigue oculaire chronique et des troubles du sommeil. En fait, ces symptômes peuvent devenir irréversibles s'ils ne sont pas traités.
Les gamers, en particulier ceux qui découvrent la RV, sont souvent affectés par cette maladie. La nature immersive des environnements du jeu peut aggraver les conflits sensoriels et même entraîner des symptômes graves.
Il est important de rappeler que les jeunes générations comme les plus âgées sont sensibles à la cybermaladie et que les personnes âgées ne sont pas les seules à en ressentir les symptômes.
Si vous êtes affecté par la cybermaladie, vous serez ravi de savoir qu'il existe plusieurs méthodes efficaces pour atténuer ses symptômes. L'utilisation de lunettes anti-lumière bleue en est une. Ces lunettes sont équipées de lentilles spécialement conçues pour diminuer la quantité de lumière bleue qui pénètre dans vos yeux, réduisant ainsi la fatigue oculaire.
Les dispositifs de RV fournissent souvent des évaluations de confort pour aider les utilisateurs à déterminer s'ils sont susceptibles de souffrir de cybermaladie. Ces évaluations peuvent guider les utilisateurs vers des expériences moins susceptibles de déclencher des symptômes désagréables.
Il est important de toujours veiller à ce que vos appareils (y compris l'écran de votre ordinateur et votre téléphone portable) soient correctement étalonnés afin de réduire au minimum les symptômes de la cybermaladie. Assurez-vous que vos appareils sont correctement ajustés et que leurs paramètres sont optimisés pour limiter tout désagrément.
Si vous travaillez devant un écran d'ordinateur pendant de longues périodes, accordez-vous des pauses fréquentes. De courtes pauses permettent aux yeux et au corps de se remettre à niveau, réduisant ainsi le risque de souffrir de symptômes.
Une méthode extrêmement efficace pour diminuer les symptômes de la cybermaladie est de faire une pause numérique ou de réduire votre temps d'écran. En limitant votre utilisation des appareils numériques, vous pouvez réduire les symptômes et améliorer votre bien-être global.
Faire régulièrement de l'exercice physique peut aussi aider à réduire les symptômes de la cybermaladie en améliorant la santé physique globale et en diminuant la sensibilité aux inconforts liés au mouvement.
Si vous souffrez de cybermaladie, assurez-vous de comprendre l'impact que cela peut avoir sur votre santé mentale. Le fait d'être connecté numériquement peut réellement ajouter du stress à votre vie, c'est pourquoi vous devez d'abord vous assurer que votre santé mentale est sous contrôle avant de chercher à rester connecté.
Un bon moyen de prévenir la survenue de symptômes est d'utiliser les appareils d'une manière ergonomique. En d'autres termes, les objets du quotidien doivent être conçus de manière à être à la fois efficaces et sûrs. Certaines caractéristiques, comme les écrans réglables et les angles de vision confortables, sont des paramètres importants à prendre en compte.
La modification des paramètres de luminosité, de contraste et de couleur de l'écran de vos appareils peut également contribuer à réduire la fatigue oculaire et à atténuer la cybermaladie. Vous devriez toujours personnaliser vos appareils pour un confort optimal.
L'hydratation et une alimentation équilibrée peuvent contribuer à réduire les symptômes de ce mal. Les vertiges et les nausées sont réputés pour être exacerbés par la déshydratation et l'hypoglycémie, c'est pourquoi boire beaucoup d'eau et manger régulièrement peut être très bénéfique.
Il est également essentiel de maintenir une bonne posture lorsque vous utilisez des appareils numériques, en particulier si vous travaillez devant un ordinateur et que vous y passez la majeure partie de votre temps. Veillez à vous asseoir sur une chaise confortable qui soutient bien votre dos.
Évitez de faire défiler votre téléphone juste avant de vous coucher, car la lumière vive peut sérieusement affecter votre santé.
Réduire l'éblouissement de la lumière ambiante et assurer un éclairage adéquat dans la pièce peut aider à atténuer la fatigue oculaire et à rendre l'utilisation d'écrans plus confortable.
Sources : (National Geographic) (Association for Computing Machinery) (Neuroscience News)
Voir aussi : Une brève histoire des réseaux sociaux
Attention le scrolling tue (littéralement)
Avez-vous la nausée lorsque vous regardez votre smartphone ?
BIEN-ÊTRE Santé
Nous avons tous vécu cette situation : allongés dans notre lit, nous défilons sans fin le fil d'actualité de nos réseaux sociaux, captivés par la richesse d'Internet. Cependant, bien que le "doomscrolling" puisse stimuler la dopamine dans notre cerveau, les scientifiques ont commencé à identifier une véritable maladie qui peut en résulter : la cybermaladie.
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