Comprendre comment les croyances et les perceptions peuvent influencer les résultats médicaux
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Après des années où la "culture du travail" a été considérée comme un idéal à atteindre, de plus en plus de personnes se sentent épuisées.
Même si vous dormez suffisamment et que vous faites de l'exercice (et que vous mangez bien), vous vous sentez constamment fatigué. Cet état d'épuisement vous suit partout, comme un nuage sombre.
Si vous faites tout ce qu'il faut et que vous vous sentez toujours fatigué, il y a de fortes chances que votre fatigue soit due à un manque d'un autre type de repos.
Les sept types de repos sont les suivants : physique, émotionnel, spirituel, mental, créatif, social et sensoriel. Si l'un de ces types de repos n'est pas suffisant, les choses peuvent rapidement se déséquilibrer.
Lorsque quelqu'un endure plus que sa juste part de fatigue émotionnelle, il commence à se sentir étouffé et à avoir l'impression de ne pas pouvoir exprimer ses propres besoins.
Il s'agit généralement de l'aidant, une personne qui a du mal à dire "non". Il se peut qu'elle soit toujours là pour les autres, à ses propres frais, sans s'en rendre compte.
Le repos émotionnel est ce qui se produit lorsque l'on peut prend du recul avec sa charge mentale et la nécessité de satisfaire les gens. Dans ce cas, nous disposons de l'espace et du temps nécessaires pour nous imprégner de sentiments authentiques.
Si vous avez l'impression de devoir faire un effort pour maîtriser vos émotions, il se peut que vous souffriez d'un déficit de repos émotionnel.
Lorsque vous commencez à vous sentir grincheux et que vous avez l'impression que la vie vous accable, il est temps de faire une pause pour vous libérer du stress émotionnel de votre vie.
Si vous fonctionnez à vide pendant suffisamment longtemps, vous accumulez une quantité de stress provenant de différents domaines de votre vie et qui n'est pas traitée.
Il est donc normal de se sentir épuisé sur le plan émotionnel. Vous n'êtes d'ailleurs pas le seul : dans une étude réalisée en 2021 par l'American Psychological Association, 32 % des personnes ont déclaré être épuisées sur le plan émotionnel.
Selon une étude réalisée par Indeed, les Millenials et la génération Z sont plus susceptibles de se déclarer stressés que leurs homologues de la génération du baby-boom. Mais sont-ils moins stressés, moins conscients de l'être ou moins susceptibles de se déclarer stressés ? Il n'y a aucun moyen de le savoir.
Il existe des causes courantes d'épuisement émotionnel, notamment : le stress financier, un travail que l'on n'aime pas, l'éducation ou la prise en charge d'une famille et la participation à une scolarité intense.
Si vous remarquez que vous éprouvez des sentiments d'irritabilité et un manque de motivation, que vous avez un sentiment général d'inquiétude ou que vous souffrez de problèmes de concentration, vous avez probablement besoin de repos émotionnel.
En réduisant vos facteurs de stress, vous vous donnez la possibilité de vous ressourcer émotionnellement. C'est presque impossible à faire si vous êtes trop sollicité.
Si vous vous sentez fatigué, quelle que soit la durée de votre sommeil, il est essentiel de créer un espace de bien-être dans votre vie. Vous détendre et vous régénérer sur le plan émotionnel doit devenir une priorité.
L'une des premières choses à faire est de réfléchir aux activités qui vous donnent de l'énergie et à celles qui vous laissent à plat. Si vous n'êtes plus tout à fait sûr de ce que sont ces activités, il est temps de faire preuve de créativité et d'explorer les choses qui rechargent vos batteries et augmentent votre vitalité.
Des pratiques telles que tenir un journal, passer du temps dans la nature, participer à des activités qui vous apportent de la joie ou rechercher un soutien émotionnel auprès de vos proches sont d'excellents points de départ.
Prendre le temps de faire de l'exercice est l'un des meilleurs moyens de s'offrir une bonne dose d'hormones du bonheur. Bien que cela ne soit pas forcément attrayant si vous vous sentez déjà "fatigué", l'exercice vous donne en fait plus d'énergie.
Il ne s'agit pas nécessairement d'une séance de gymnastique. Une promenade dans la nature, quelques étirements ou la participation à un cours que vous aimez vous aideront à vous détacher des exigences de votre vie et à vous recentrer sur vos émotions.
Prévoyez du temps dans votre journée pour la pleine conscience. La méditation peut vous aider à vous remettre à l'écoute de votre corps et de vos émotions, si vous vous êtes trop occupé des autres.
Faites une petite pause de 15 minutes pour suivre une méditation guidée ou pour vous asseoir en silence et vous remettre à l'écoute de votre corps. Tenez un journal de vos émotions pour vous aider à mieux les vivre.
L'amour inconditionnel d'un animal de compagnie peut vous aider à vous ressourcer. Si vous êtes à bout de nerfs, consacrez plus de temps à votre ami à quatre pattes préféré.
De plus, les animaux de compagnie peuvent vous aider à renouer avec votre côté enfantin et ludique. Ils contribuent à réduire les sentiments de stress et de solitude et peuvent même améliorer la santé cardiovasculaire.
Le contact avec la nature vous ramènera au présent. Si vous vivez en ville, il a été démontré que le fait de prendre soin de plantes à la maison réduit le stress et régule la tension artérielle.
Mais si vous le pouvez, sortez et respirez profondément en prêtant attention à votre environnement. Cela aidera votre système nerveux à se réguler et à arrêter le bavardage dans votre tête.
Acceptez de ne rien faire. Chaque instant de votre journée ne doit pas nécessairement être productif, et vous n'avez pas besoin d'être joignable à chaque seconde. Passez en mode avion pour ne plus recevoir de notifications et allez dans un endroit relaxant.
Se rapprocher de personnes de confiance, qui vous aiment et se soucient de vous, est un excellent moyen de lutter contre l'épuisement émotionnel. Elles peuvent vous aider à vous sentir moins seul.
Parlez à des personnes qui comprennent que vous n'avez pas besoin qu'elles résolvent le problème, mais simplement qu'elles vous écoutent. Qu'il s'agisse d'un ami ou d'un membre de la famille, tendez la main. Personne ne peut y arriver seul !
Sources: (Stylist) (Mind Help) (INTEGRIS Health)
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Comment savoir si vous avez besoin de "repos émotionnel" ?
Le repos n'est pas réservé qu'au corps
BIEN-ÊTRE Emotions
La notion de "repos" fait l'objet d'une attention croissante. Le rythme de vie moderne est stressant et il peut être difficile de prendre le temps de ralentir. Mais le danger est l'épuisement si l'on fait trop d'efforts pendant trop longtemps, sans équilibre ni temps de repos. Le repos est différent du sommeil. Le repos émotionnel est l'un des sept types de repos dont nous avons besoin pour fonctionner au mieux de notre forme.
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