Une liste d'organes vestigiaux dont on peut se passer
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La coenzyme Q10 est un nutriment naturellement présent dans l'organisme. Il s'agit d'un puissant antioxydant présent dans presque toutes les cellules.
Les antioxydants protègent les cellules contre les dommages oxydatifs, car ils combattent les particules nocives présentes dans l'organisme, connues sous le nom de radicaux libres. Les radicaux libres endommagent les membranes cellulaires, altèrent l'ADN et peuvent même provoquer la mort des cellules.
La coenzyme Q10 est généralement abrégée en CoQ10. Elle joue un rôle clé dans la production d'énergie dans les cellules.
Avec l'âge, l'organisme commence à diminuer naturellement la quantité de CoQ10 qu'il produit. De faibles niveaux de CoQ10 ont été associés aux maladies cardiaques, au cancer, au diabète et aux maladies dégénératives.
La quantité de CoQ10 contenue dans les aliments est beaucoup plus faible que celle contenue dans les suppléments. Dans certains cas, un médecin peut vous recommander de prendre un complément de CoQ10.
La CoQ10 sous forme de complément est censée aider à lutter contre l'hypertension artérielle. En raison de son effet neutralisant et antioxydant sur les radicaux libres, elle augmente la production d'énergie dans les cellules et empêche la formation de caillots sanguins. Toutefois, il ne s'agit pas d'un médicament accepté ou recommandé pour faire baisser la tension artérielle.
Certaines recherches suggèrent que la CoQ10 pourrait être bénéfique pour le traitement des personnes souffrant d'insuffisance cardiaque. Dans une étude, les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque et qui en prenaient, présentaient moins de risques de décès.
Ils ont également montré une réelle amélioration de leur compétence en termes d'exercice par rapport à ceux qui ont pris un placebo.
L'oxydation peut endommager les spermatozoïdes masculins, entraînant une diminution de leur nombre, une qualité de sperme médiocre et potentiellement une infertilité. Chez les femmes, la fertilité baisse avec l'âge en raison d'une réduction du nombre et de la qualité des ovules disponibles.
Des études ont montré qu'une supplémentation en CoQ10 pouvait aider et même inverser le déclin de la qualité et de la quantité des ovules lié à l'âge. D'autres études ont montré qu'elle pouvait améliorer la qualité, l'activité et la concentration des spermatozoïdes, grâce à une protection antioxydante accrue.
Les dommages cellulaires et les déséquilibres hormonaux peuvent entraîner une diminution de l'hydratation et de la protection de la peau. Les couches de la peau peuvent également commencer à s'amincir.
Selon certaines études, l'application de CoQ10 sur la peau peut contribuer à réduire les dommages oxydatifs causés par les rayons UV du soleil et à diminuer la profondeur des rides.
Les mitochondries sont les centrales énergétiques des cellules. Si les mitochondries fonctionnent de manière anormale, il peut en résulter un manque d'énergie dans les cellules cérébrales, ce qui contribue aux migraines.
Une revue de cinq études a montré que la CoQ10 pouvait réduire la fréquence et la durée des migraines chez les enfants et les adultes.
Si les mitochondries ne fonctionnent pas normalement, il peut y avoir une réduction de l'énergie parvenant aux muscles. Cela affecte leur capacité à se contracter efficacement et à poursuivre l'exercice.
En diminuant le stress oxydatif dans les cellules et en augmentant la fonction mitochondriale, la CoQ10 pourrait contribuer à améliorer les performances physiques.
Les lésions cellulaires peuvent entraîner des maladies métaboliques telles que le diabète ou la résistance à l'insuline. Le stress oxydatif peut induire ces dommages cellulaires.
Des études ont montré que la CoQ10 pouvait favoriser le contrôle de la glycémie et contribuer ainsi à prévenir la résistance à l'insuline.
Des études en éprouvette ont montré que la CoQ10 bloquait la croissance des cellules cancéreuses. Il a été démontré que les personnes atteintes d'un cancer présentaient des taux de CoQ10 plus faibles.
Le stress oxydatif pourrait être impliqué dans le développement du cancer et, en tant qu'antioxydant, la CoQ10 peut y contribuer. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir l'affirmer avec certitude.
Les dommages oxydatifs dans les poumons et la faible protection antioxydante ont été associés à des maladies pulmonaires telles que la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) et l'asthme.
Certaines études ont montré que les personnes souffrant de ces affections ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de CoQ10. En réduisant les dommages oxydatifs dans les poumons, la CoQ10 pourrait être bénéfique pour les affections respiratoires.
La fonction mitochondriale ayant tendance à diminuer avec l'âge, les cellules cérébrales meurent et des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson deviennent plus fréquentes. Le cerveau est très sensible au stress oxydatif.
Les composés nocifs produits par le stress oxydatif peuvent affecter la mémoire, la cognition et les fonctions physiques. Là encore, des études supplémentaires sont nécessaires, mais l'effet antioxydant de la CoQ10 pourrait être bénéfique pour aider à protéger contre le déclin cognitif.
Les organes et viscères d'animaux ont la plus forte concentration de CoQ10 par 100 g de nourriture. Le cœur de bœuf, le foie de bœuf et le cœur de poulet figurent parmi les sources les plus importantes.
Les organes d'animaux ne sont pas la seule source importante de CoQ10. La viande sous toutes ses formes contient également de la CoQ10. La viande de renne est l'une des sources les plus importantes, mais le bœuf, le poulet et le porc en contiennent aussi une bonne quantité.
Le saumon, le maquereau, les sardines et la truite contiennent également de la CoQ10. Le maquereau fournit environ 6,75 mg de CoQ10 par 100 g, l'une des poissons présentant la meilleure source.
Les graines de soja, qui entrent dans la composition du tofu, du lait de soja et du yaourt à base de soja, contiennent de nombreuses vitamines et minéraux, ainsi que de la CoQ10. Les graines de soja bouillies contiennent 1,2 mg par 100 g, mais le tofu et le lait de soja en contiennent moins (0,3 et 0,25 mg, respectivement).
De nombreux légumes contiennent de la CoQ10. Le brocoli est une excellente source de CoQ10, l'une des meilleures sources végétales : 100 g fournissent 0,6 à 0,86 mg de CoQ10.
Les fruits à coque regorgent de protéines et d'autres nutriments sains, dont la CoQ10. Les pistaches en contiennent 2 mg par portion de 100 g, tandis que les graines de sésame en contiennent 1,7 mg.
Une autre option consiste à prendre ce composé liposoluble, semblable à une vitamine, sous la forme d'un supplément. Cependant, vous devez toujours consulter votre médecin avant de prendre un nouveau complément alimentaire.
Même à des doses élevées, la CoQ10 est généralement bien tolérée. Des effets secondaires tels que diarrhées, nausées, maux de tête et éruptions cutanées ont toutefois été signalés.
Sources: (WebMD) (Healthline) (Mount Sinai) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)
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Les bienfaits de la coenzyme Q10 pour votre alimentation
C'est l'antioxydant que vous devez absolument connaître
BIEN-ÊTRE Coenzyme q10
Il y a tant de choses auxquelles penser lorsqu'il s'agit de notre nutrition et de notre santé. Nous avons tous entendu parler des vitamines et des minéraux, mais qu'en est-il de la coenzyme Q10 ? Vous l'avez peut-être vu vendu sous forme de complément alimentaire ou vu vanté dans les crèmes anti-âge ? Vous vous êtes demandé si c'était utile, nécessaire ou bien complètement surfait. Ce nutriment est naturellement présent dans l'organisme, mais sa teneur diminue avec l'âge. Mais pourquoi en avons-nous besoin et quel est son rôle ?
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