Le changement climatique fait tout basculer
Il vous suffit de trouver un endroit calme où vous pouvez prêter attention à votre respiration. Commencez par deux à cinq minutes par jour et augmentez la durée au fur et à mesure que l'exercice devient plus facile et plus confortable.
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Cette simple technique de respiration est particulièrement utile lors d'activités telles que se pencher, soulever des charges lourdes ou monter des escaliers.
Cette technique fait appel à la visualisation ou à des mots et phrases clés. Par exemple, "paix", "lâcher prise" ou "se détendre".
Vous prendrez conscience de votre respiration et vous vous concentrerez également sur votre mot ou votre phrase, que vous répéterez au fur et à mesure de la pratique.
Également connue sous le nom de respiration ventrale, cette technique peut vous aider à utiliser correctement votre diaphragme. Placez une main sur le haut de votre poitrine et une autre sous votre cage thoracique.
Inspirez ensuite lentement par le nez, en sentant votre ventre se presser contre votre main. Expirez en pinçant les lèvres tout en contractant les muscles abdominaux.
La respiration du lion, ou simhasana en sanskrit, est une pratique respiratoire énergisante qui soulage les tensions dans la poitrine et le visage.
Inspirez profondément par le nez et ouvrez grand les yeux. Ouvrez ensuite grand la bouche et tirez la langue. Lorsque vous expirez, faites un long "ah".
Connue sous le nom de Nadi Shodhana Pranayama en sanskrit, cette technique ne doit pas être pratiquée lorsque l'estomac est plein ou que l'on est malade.
La technique consiste à respirer avec une narine en maintenant l'autre fermée, puis à changer de côté. La respiration doit rester fluide et régulière tout au long de la pratique.
Dans cet exercice de respiration, vous respirez à un rythme de cinq respirations complètes par minute.
Vous pouvez y parvenir en inspirant et en expirant en comptant jusqu'à cinq.
La respiration carrée est connue sous le nom de Sama Vritti en sanskrit, et consiste à faire en sorte que les inspirations et les expirations soient de la même longueur.
Veillez à trouver une longueur de respiration qui ne soit ni trop facile, ni trop difficile, ni trop rapide. Elle se situe généralement entre trois et cinq temps.
La respiration profonde aide à soulager l'essoufflement en empêchant l'air de rester bloqué dans les poumons.
Également connue sous le nom de bhramari, cette pratique respiratoire du yoga contribue à créer un calme instantané et est particulièrement apaisante au niveau du front.
Placez vos doigts sur le cartilage du tragus, qui recouvre partiellement votre conduit auditif. Inspirez et appuyez doucement vos doigts sur le cartilage en expirant. Émettez un bourdonnement sonore tout en gardant la bouche fermée.
Cette pratique de respiration du yoga vous aide à abaisser la température de votre corps et à détendre votre esprit.
Allongez légèrement votre respiration, mais ne la forcez pas. Courbez votre langue pour rapprocher les bords extérieurs. Inspirez ensuite par la bouche et expirez par le nez.
Les exercices de respiration présentent un certain nombre d'avantages avérés pour la santé mentale et physique. Toutefois, il est important de noter que les exercices respiratoires ne doivent pas remplacer les médicaments ou d'autres interventions médicales.
Des exercices de respiration réguliers permettent de maintenir notre tension artérielle stable. Ils aident également les patients souffrant d'hypertension.
Les exercices de respiration se sont révélés extrêmement bénéfiques pour les personnes souffrant d'asthme, d'emphysème, de bronchite et de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO).
En faisant des exercices de respiration en pleine conscience, on peut commencer à rééquilibrer son système respiratoire. Cela peut conduire à des améliorations dans la façon dont une personne se sent et pense.
La respiration profonde peut également vous aider à vous détendre et à réduire la tension musculaire, ce qui contribue à lutter contre les maux de tête.
Les mouvements du diaphragme pendant la respiration peuvent aider à soulager les tensions dans le tube digestif. Cela peut atténuer les symptômes du reflux gastro-œsophagien (RGO), la constipation et la diarrhée.
Certaines données indiquent qu'une respiration lente et profonde, à raison de six à huit respirations par minute, peut contribuer à réduire les bouffées de chaleur.
Les exercices de respiration ont été associés à une amélioration de la concentration et de l'attention. Ils améliorent également notre mémoire et notre capacité à prendre des décisions.
Les exercices de respiration calment notre corps et notre esprit, ce qui nous aide à passer une bonne nuit de sommeil.
Sources: (Healthline) (Everyday Health) (Psych Central)
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BIEN-ÊTRE Meditation
Si vous souffrez de stress ou d'anxiété, il existe plusieurs techniques de respiration qui peuvent vous aider à vous sentir calme et détendu. La bonne nouvelle, c'est qu'il est facile de commencer et que vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps !
Il vous suffit de trouver un endroit calme où vous pouvez prêter attention à votre respiration. Commencez par deux à cinq minutes par jour et augmentez la durée au fur et à mesure que l'exercice devient plus facile et plus confortable.
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