Une liste d'organes vestigiaux dont on peut se passer
La dépression saisonnière ou le blues hivernal également appelé trouble affectif saisonnier est un mal bien connu dû principalement au manque de luminosité pendant l'hiver. En automne, il est un peu trop tôt pour en ressentir les effets, on parle donc d'anxiété automnale.
On peut noter de l'irritabilité, de la tristesse, un manque d'énergie, de la fatigue et une envie de dormir.
Il y a deux sources à ce phénomène: les changements physiques et les changements environnementaux.
Ils sont essentiellement dus à la diminution de la lumière du soleil, qui réduit à son tour les niveaux d'un certain nombre de neurotransmetteurs responsables de notre bien-être (c'est-à-dire la sérotonine, la norépinéphrine et la dopamine).
Et en plus des changements physiques apportés par cette nouvelle saison, nous devons faire face à de nombreux changements environnementaux. On peut dire qu'ils sont dus à une chose: l'anticipation.
"Lorsque nous savons qu'il y a un potentiel de stress à venir, nous avons tendance à anticiper les problèmes, à nous sentir anxieux avant même qu'ils ne se produisent. Il est très fréquent que les gens ressentent cela en automne, car ils anticipent les divers facteurs de stress qui accompagnent le temps plus froid et la fin de l'année civile", explique la psychologue Carrie Landin.
Découvrons ensemble ces éléments spécifiques qui peuvent entraîner l'anxiété automnale, et ce qui peut être mis en place pour y lutter.
La rentrée scolaire englobe beaucoup d'émotions, et peut être une période très stressante pour les parents et les enfants. Une nouvelle école entraîne de nouvelles responsabilités et craintes, notamment suite à la pandémie.
Faire les choses dans l'ordre. Il est important de prioriser vos tâches, que ce soit l'achat de nouveaux vêtements pour vos enfants, de retrouver une routine du soir, de les inscrire aux activités extrascolaires,...
Qui dit automne dit fin de l'été... Cela signifie aussi que nous perdons une certaines liberté liée aux vacances et aux jours plus longs. La sensation de "retour à la réalité" n'est pas toujours évidente.
Concentrez-vous sur votre prochaine escapade ! prévoyez vos futures vacances et ne les perdez pas de vue. Et l'automne est une excellente période pour préparer les prochaines vacances.
Sans oublier la COVID-19 qui continue de sévir. Il est d'autant plus probable d'attraper le virus en cette période de l'année.
Protégez votre santé et votre système immunitaire au maximum. Il s'agit tout d'abord de manger sainement et de faire de l'exercice physique, mais aussi d'avoir une bonne hygiène de vie. Et n'oubliez pas les bonnes habitudes prises lors de la pandémie: se laver et se désinfecter les mains régulièrement.
Avec les jours qui se raccourcissent et le changement d'heure, nous avons moins d'heures de soleil. Cela peut affecter grandement notre humeur et augmenter notre anxiété.
Essayez de profiter au maximum de la lumière du jour et des rayons de soleil, et prenez l'air autant que possible. Si vous vivez dans une région souvent nuageuse, vous pouvez opter pour l'achat d'un caisson lumineux.
Dans certains pays, l'automne rime avec campagnes politiques et autres événements de ce type. Cela peut accroître l'anxiété quant à ce qui va se passer dans le pays.
Il peut être facile de se faire emporter par un torrent de mauvaises nouvelles (ou souvent de fausses informations), notamment sur les réseaux sociaux. Le mieux reste donc de les éviter !
Noël et le Jour de l'An peuvent être des périodes stressantes. Et anticiper ce qui pourrait se passer peut augmenter les taux de stress.
S'organiser à l'avance peut vraiment faire la différence. Achetez vos cadeaux petit à petit, prévoyez un budget des dépenses pour les fêtes,...
Pour beaucoup, la fin d'année correspond à une date limite pour atteindre un certain objectif ou terminer un projet. Et le fait de voir la date s'approcher peut être angoissant, de peur de ne pas parvenir à votre but dans les temps.
Dites-vous que la fin d'année n'est juste qu'une date. Ce n'est pas le dernier délais pour accomplir quelque chose. Vous pouvez débuter l'année en poursuivant les mêmes objectifs, et il n'y a aucun mal à ça.
Avec Halloween, Thanksgiving, Noël et le Nouvel An, on ne manque pas de raisons de faire la fête. Mais il ne faut pas que cela devienne une source de stress.
Vous avez le droit de dire "non" si vous n'en avez pas l'envie, la motivation ou simplement le temps. Choisissez les événements auxquels vous souhaitez participer et c'est tout. Rien ne vous oblige à assister à toutes les soirées où vous êtes invité.
La plupart d'entre nous ont posé toutes leurs vacances en été, et donc terminent l'année sans congés. Sauf que travailler sans repos peut être anxiogène.
Essayez cette astuce toute simple: célébrez les fêtes étranges ! Oui, des dates comme la Journée internationale des Célibataires, la Journée internationale de la samba,... Ça mettra de la joie dans votre quotidien !
La clé pour réduire le stress et l'anxiété en automne, c'est de ne pas anticiper les problèmes. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience pour vous aider à vous concentrer sur le moment présent et vivre l'instant.
Vous pouvez également pratiquer des exercices de respiration ou de méditation, qui vous aideront également à vous concentrer sur le moment présent, et à ne pas anticiper toutes les choses négatives qui pourraient se passer dans le futur.
Découvrez aussi: Les meilleurs conseils pour commencer la méditation
Sources: (The Healthy) (Healthline)
Vous connaissez peut-être le trouble affectif saisonnier (TAS), qui touche principalement les gens pendant les mois d'hiver. Mais l'automne peut également affecter notre santé mentale, en particulier lorsqu'il s'agit d'augmenter nos niveaux d'anxiété. Si vous vous sentez un peu plus tendu et anxieux à cette période de l'année, vous n'êtes certainement pas seul !
Dans cette galerie, nous expliquons ce qu'est l'anxiété automnale et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Cliquez sur la suite pour en savoir plus.
Anxiété automnale : qu'est-ce que c'est et comment y faire face ?
L'automne peut être une saison difficile pour certains d'entre nous...
BIEN-ÊTRE Automne
Vous connaissez peut-être le trouble affectif saisonnier (TAS), qui touche principalement les gens pendant les mois d'hiver. Mais l'automne peut également affecter notre santé mentale, en particulier lorsqu'il s'agit d'augmenter nos niveaux d'anxiété. Si vous vous sentez un peu plus tendu et anxieux à cette période de l'année, vous n'êtes certainement pas seul !
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