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El ejercicio frecuente es clave para cuidar la salud, pero si crees que el gimnasio no es el lugar adecuado para ti, puede que encuentres muchos beneficios en el senderismo.
¿Te pica la curiosidad? Haz clic en la galería para ver algunas de las ventajas físicas y mentales por las que merece la pena ponerte "piernas a la obra".
El senderismo es un ejercicio realmente potente que mejora la salud cardíaca. Los variados cambios de terreno lo convierten en un ejercicio dinámico que aumenta el ritmo cardíaco y favorece la circulación.
Practicar senderismo con regularidad también puede ayudar a reducir la tensión arterial. La combinación de actividad física y reducción del estrés por estar en la naturaleza ayuda a regular y mantener niveles saludables de tensión arterial.
A diferencia de las caminatas normales, el senderismo implica diversos movimientos que afectan a distintos grupos musculares, como las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia de varios músculos.
El senderismo es un ejercicio en el que se soporta mucho peso, sobre todo cuando llevamos mochila. Ayuda a mantener y mejorar la densidad ósea, lo que es crucial para prevenir la osteoporosis y garantizar que el esqueleto se mantenga sano.
Practicar senderismo en terrenos irregulares requiere ajustes y equilibrio constantes, lo que mantiene flexibles las articulaciones y fortalece los tejidos conjuntivos. Es posible que experimentes una mejora de la movilidad y una reducción de la rigidez, especialmente en caderas y tobillos.
El senderismo quema muchas calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Combinando la actividad aeróbica con la muscular, puedes reducir tu grasa corporal de forma significativa.
Se ha demostrado que estar en contacto con la naturaleza reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. El senderismo permite la exposición a la luz solar natural, que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, y el entorno tranquilo favorece la relajación y el bienestar mental.
El senderismo también se ha relacionado con la mejora de funciones cognitivas como la memoria y la capacidad para resolver problemas. La estimulación mental que supone recorrer senderos y el aumento de los niveles de serotonina mejoran la salud cerebral y la cognición.
Practicar senderismo con regularidad puede reforzar el sistema inmunitario. Al exponerse a la naturaleza y al ejercicio físico, tu sistema inmunitario mejorará y tu organismo será más resistente a las enfermedades.
Recorrer senderos irregulares y superar obstáculos mejora el equilibrio y la coordinación. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas mayores, ya que el senderismo mejora la estabilidad general y reduce el riesgo de caídas.
El senderismo aumenta la resistencia con el tiempo. El esfuerzo físico constante mejora la resistencia y permite soportar periodos más largos de actividad física sin sentir fatiga.
La altitud y el aire fresco asociados al senderismo pueden mejorar la capacidad pulmonar y la salud respiratoria. Por no mencionar que, si practicas senderismo en una zona apartada de la ciudad, respirar aire puro puede rejuvenecer tu sistema respiratorio.
Además de serotonina, el senderismo ayuda a liberar endorfinas, que levantan el ánimo de forma natural. La sensación de logro al alcanzar una cima o completar un sendero también puede contribuir a conseguir una sensación de felicidad y satisfacción.
El senderismo al aire libre proporciona exposición a la luz solar, que es esencial para la producción de vitamina D. La salud ósea y la función inmunitaria dependen en gran medida de esta importante vitamina.
La actividad física regular mejora la calidad general del sueño. Practicar senderismo, por ejemplo, supone un importante desgaste físico para el organismo, lo que puede ayudar a lograr un sueño más reparador.
El senderismo fomenta una conexión más profunda con el entorno natural. Mientras practicas senderismo, es posible que aprecies más el aire libre e incluso que fomentes los esfuerzos de conservación.
El senderismo puede ser una actividad social que realmente una a las personas. Ofrece oportunidades para conectar con amigos y conocer gente nueva, lo cual mejora el bienestar emocional y reduce la sensación de aislamiento.
Los estudios han demostrado que estar en la naturaleza y lejos de entornos rutinarios puede potenciar la creatividad. Los entornos pacíficos e inspiradores a menudo conducen a un pensamiento más claro y a una resolución de problemas más creativa.
El senderismo también ofrece oportunidades para la atención plena y la meditación. La naturaleza rítmica de la marcha y la serenidad del entorno pueden ayudar a despejar la mente, centrarse en el presente y reducir el estrés.
La actividad física se ha relacionado a menudo con la digestión, y el senderismo puede estimular el sistema digestivo y reducir los síntomas de malestar, como la hinchazón o el estreñimiento.
El senderismo aumenta la tasa metabólica, lo que ayuda a quemar calorías de forma más eficiente y a mantener un peso saludable. Un metabolismo activo es esencial para la salud general y los niveles de energía. Esto es muy importante para las personas mayores, ya que el metabolismo se ralentiza con la edad.
El senderismo refuerza la conexión cuerpo-mente. Ser consciente de cada paso y movimiento fomenta una mayor comprensión y apreciación de las propias capacidades y limitaciones físicas.
Afrontar y superar los retos físicos y mentales del senderismo fomenta la resiliencia emocional. Este logro no solo ayuda a mejorar la autoestima, sino que también ayuda a afrontar el estrés y las adversidades cotidianas.
Practicar senderismo con regularidad aumenta los niveles generales de energía al mejorar la salud cardiovascular y la fuerza muscular. La mejora de la condición física se traduce en más energía para las actividades diarias, aunque hay que comer más para mantener las calorías.
Las exigencias físicas del senderismo a menudo conducen a una mayor conciencia de la nutrición y la necesidad de una dieta saludable. Si crees que quieres hacer senderismo más a menudo, sin duda podemos recomendarte que busques mejores hábitos alimentarios que mejoren tu salud nutricional general.
Fuentes: (National Geographic) (Cleveland Clinic) (Washington Trails Association) (Healthline) (Nevisport)
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SALUD Ejercicio
El ejercicio frecuente es clave para cuidar la salud, pero si crees que el gimnasio no es el lugar adecuado para ti, puede que encuentres muchos beneficios en el senderismo.
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