▲

Prêt à améliorer votre vie, mais vous manquez de temps ? Ce guide est fait pour vous ! Vous y trouverez 30 rituels simples (et rapides) que vous pouvez commencer dès aujourd'hui pour constater un impact positif sur votre santé et votre bien-être. Qu'il s'agisse d'écouter des podcasts de méditation, de planifier plus à l'avance ou d'utiliser plus souvent des affirmations positives, le pouvoir de changer se trouve entre vos mains. Chaque rituel est conçu pour être facilement intégré à votre routine quotidienne. Commencez maintenant et voyez comment ces petits changements peuvent conduire à une version de vous-même plus saine et plus heureuse.

Vous êtes curieux de savoir quels autres rituels vous pouvez utiliser pour améliorer votre vie ? Cliquez sur la galerie.

▲

Notre corps est composé d'environ 55 à 60 % d'eau, selon le sexe. Il est important de boire la quantité recommandée chaque jour pour vous maintenir en bonne santé et entretenir votre bien-être. Les recherches montrent que les hommes ont besoin de boire 15,5 verres d'eau (3,6 litres) et les femmes de 11,5 verres (2,7 litres).

▲

Être reconnaissant fait partie de notre parcours bien-être. Si vous êtes reconnaissant, vous vous concentrerez sur le positif dans différentes situations plutôt que sur le négatif.

▲

Commencez votre journée par quelques étirements. Cela favorise la circulation sanguine et réchauffe les muscles pour la longue journée qui vous attend.

▲

Pour promouvoir la santé et le bien-être, il est important de manger un petit-déjeuner riche en protéines. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et stimule votre métabolisme.

▲

Le yoga est un excellent moyen de mettre au défi à la fois votre esprit et votre corps. Intégrez le yoga à votre routine quotidienne pour favoriser le bien-être et la pleine conscience. Le yoga peut être adapté à tous les niveaux, du novice à l'expert.

▲

Un rituel agréable à adopter est la déconnexion. Rangez votre téléphone et les autres écrans pendant un certain temps et faites quelque chose, comme vous connecter à la nature.

▲

Il existe de nombreuses applications gratuites qui incluent des méditations guidées. Les méditations guidées vous aident à vous concentrer sur votre for intérieur et à adopter une mentalité positive.

▲

Le Gua Sha augmente la circulation sanguine et la production de molécules anti-âge, telles que le collagène et l'élastine. Cela peut mener à avoir un teint plus clair et constitue une excellente étape à ajouter à toute routine de soins de la peau et de bien-être.

▲

Être en contact avec la nature a des effets très positifs sur notre corps. Cela peut réduire les niveaux de cortisol, la tension musculaire et les sollicitations de notre système cardiovasculaire.

▲

Éveillez et cultivez votre créativité. Envisagez des activités comme le coloriage, le tricot ou les projets de bricolage qui stimulent votre esprit créatif et vous aident à devenir une encore meilleure version de vous-même.

▲

La nourriture donne de l'énergie notre corps, alors, assurez-vous de manger des repas et des collations adéquats chaque jour. Ajustez votre apport calorique en conséquence en fonction de vos dépenses physiques.

▲

Faites vos pas journaliers dès que possible et de toute manière possible. Par exemple, prenez les escaliers ou faites une promenade à l'heure du déjeuner au travail. La santé et le bien-être sont directement liés à l'exercice et au mouvement quotidien : intégrez-le à votre routine.

▲

Écouter de la musique peut nous remonter le moral et nous aider à nous détendre. Selon les études, écouter de la musique peut aider à réduire l'anxiété, la pression artérielle et la douleur, ainsi qu'à améliorer la qualité du sommeil, l'humeur, la vigilance mentale et la mémoire (rien que ça !).

▲

Être sociable peut réduire les symptômes de la dépression en diminuant les sentiments de solitude, d'isolement et d'anxiété. Notre corps libère des endorphines lors de contacts sociaux positifs, ce qui nous procure un regain de bonheur.

▲

Planifier à l'avance est important pour notre bien-être de plusieurs façons. Tout d'abord, cela dégage plus de temps pour les activités que nous aimons et nous donne quelque chose à attendre avec impatience. Ensuite, nous pouvons voir comment la planification mène à des résultats et à un sentiment d'accomplissement.

▲

Cuisiner à la maison est bien plus sain pour vous et votre famille. De plus, le temps passé ensemble aide à créer des souvenirs durables que vous partagerez pendant des années.

▲

L'aromathérapie avec des huiles essentielles peut aider à gérer la douleur, à faciliter la digestion, à favoriser la relaxation, à améliorer l'humeur et à soulager les symptômes menstruels, entre autres bienfaits. Ajoutez l'aromathérapie à votre routine de bien-être dès aujourd'hui.

▲

Prendre le temps d'écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut jouer un rôle important dans votre bien-être. La gratitude peut améliorer votre vision de la vie et vous aider à apprécier ce que vous avez, vous rendant ainsi plus optimiste et épanoui.

▲

Les affirmations positives peuvent vous aider à être globalement plus positif. Les études ont montré qu'un état d'esprit optimiste peut mener à une meilleure santé, y compris une baisse de la pression artérielle, un risque réduit de maladies cardiaques, un poids plus sain, de meilleurs niveaux de glycémie et une vie plus longue.

▲

Les saunas peuvent vous aider à vous détendre et à décompresser. Cela peut réduire globalement le stress et l'anxiété et promouvoir une meilleure santé et le bien-être.

▲

Les promenades matinales ou nocturnes sont un moyen de faire de l'exercice, ce qui peut conduire à une meilleure gestion du poids, à avoir plus d'énergie et à une meilleure humeur. Branchez vos écouteurs et prenez la route pour faire circuler votre sang.

▲

La lecture présente plusieurs avantages physiques et mentaux, notamment le renforcement du cerveau, l'augmentation de votre capacité à éprouver de l'empathie, la réduction du stress et l'enrichissement de votre vocabulaire.

▲

Le bénévolat ou les actes de gentillesse sont un moyen d'aider la communauté et de réchauffer votre propre cœur. Le bénévolat peut vous aider à vous sentir heureux et épanoui en sachant que vous rendez service à ceux qui en ont besoin.

▲

Bien que les autres soient importants, personne n'est plus important que vous ! Veillez à vous accorder la priorité et à prendre en compte vos besoins et vos désirs. Cela vous aidera à vous sentir plus reposé et à avoir le contrôle de votre vie.

▲

La respiration profonde est directement liée au bien-être. Respirer peut provoquer des changements physiologiques tels que la baisse de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Cela peut aussi réduire les niveaux d'hormones de stress dans le sang.

▲

Les soins de la peau et une routine incluant le rouleau pour le visage aideront à garder une peau fraîche et saine. Prenez soin de vous et votre peau vieillira plus gracieusement avec des rides minimisées.

▲

Un sommeil régulier qualitatif peut améliorer les performances cérébrales, l'humeur et la santé. Si vous ne dormez pas suffisamment ou dormez de manière irrégulière, vous augmentez le risque de nombreuses maladies et troubles.

▲

L'immobilité et la réflexion nous ramènent plus dans l'instant présent et nous rendent plus conscients de nous-mêmes et de notre environnement. Cet exercice peut nous aider à être plus attentifs à ce que nous avons déjà et aux domaines à améliorer.

▲

Les animaux de compagnie peuvent être des amis et des compagnons et offrir un sentiment d'accomplissement, de raison de vivre. Ce but peut aider à réduire le sentiment de solitude. De plus, passer du temps avec un animal de compagnie peut vous aider à mieux faire face aux situations difficiles et à réduire votre stress.

▲

Faire des pauses tout au long de la journée nous aide à réinitialiser nos velléités et à mieux affronter les défis qui nous attendent. Cela donne l'occasion de se concentrer sur le bien-être, même si ce n'est que le temps d'un instant.

Sources : (NIH) (Healthline) (Better Health Channel) (Mayo Clinic) (Medium)

Découvrez aussi : Le slow living, l'art d'une vie de bien-être