Comprendre comment les croyances et les perceptions peuvent influencer les résultats médicaux
Le cardio divise souvent les personnes qui aiment courir, faire du vélo ou encore de la zumba, et celles qui préfèrent de loin soulever des poids. Dans un monde idéal, vous incluriez les deux types d'exercices dans votre programme, mais que se passe-t-il si ce n'est pas le cas ? Que se passe-t-il si vous ne faites que du cardio et aucun autre type d'exercice ?
Dans cette galerie, vous découvrirez la réponse à cette question et à bien d'autres !
Non seulement vous vous endormirez plus rapidement, mais la qualité de votre sommeil s'améliorera. Les exercices aérobiques modérés sont excellents pour le sommeil !
Les effets de ce sommeil plus réparateur peuvent apparaître immédiatement : "Les patients n'ont pas besoin de s'entraîner pour le marathon de Boston pour devenir de meilleurs dormeurs", explique le Dr Charlene Gamaldo, directrice médicale du Centre Johns Hopkins pour le sommeil à l'hôpital général du comté d'Howard.
Faire du cardio brûle des calories, et si vous êtes en déficit calorique (vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez), votre poids diminuera !
En plus de brûler des calories pendant l'exercice, si vous faites du cardio à haute intensité, votre corps brûlera également plus de calories après votre séance d'entraînement. C'est ce que l'on appelle l'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC).
On pense souvent l'inverse, mais le cardio peut conduire à l'hypertrophie musculaire, c'est-à-dire à la croissance des muscles.
En effet, une étude a montré qu'il existait "des preuves considérables que les exercices d'aérobic pouvaient produire une hypertrophie des muscles squelettiques".
Autre bonne nouvelle, l'étude souligne que le cardio peut également "compenser la perte musculaire avec l'âge". Bien que l'entraînement en résistance soit important, il est bon de savoir que le cardio seul peut également avoir un impact sur notre corps de cette manière.
Cette situation se présente lorsque vous commencez à brûler peu de calories et que votre niveau sportif ne s'améliore plus. On dit alors que vous avez atteint un plateau.
Vous pouvez surmonter et même éviter cette situation en vous lançant régulièrement des défis. C'est là que la programmation joue un rôle important. En changeant certains aspects de votre programme d'entraînement, vous pouvez continuer à vous adapter et à évoluer.
Bien que sport soit bénéfique pour la santé, certains mouvements répétés dans les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied, peuvent avoir un impact négatif sur les articulations. L'idéal est d'inclure à la fois des exercices cardiovasculaires et des exercices de résistance dans votre programme d'exercices.
Le coach sportif Jericho McMatthews explique que : "Les séances d'entraînement uniquement cardio vous exposent à un risque accru de douleurs articulaires, de dégradation et de blessures, car la musculation est nécessaire pour augmenter et maintenir la densité osseuse ainsi que la solidité des tendons et des ligaments".
Les fonctions exécutives de notre cerveau sont des compétences et des capacités cognitives qui nous permettent de réguler (par exemple, les émotions, la prise de décision, etc.) et d'organiser (planification, résolution de problèmes, etc.). Selon une étude, le cardio pourrait justement nous aider à améliorer ces fonctions cérébrales, en particulier avec l'âge.
L'étude en question a révélé que "l'effet du cardio sur les fonctions exécutives était plus prononcé à mesure que l'âge augmentait, ce qui suggère qu'il pourrait atténuer les déclins liés à l'âge".
Si le cardio peut vous aider à rester en forme et même à gagner un peu de muscle, il est beaucoup moins efficace que l'entraînement en résistance !
Si votre objectif est de gagner du muscle, dans ce cas il est préférable de se tourner vers la musculation. Vous ne voudrez peut-être pas abuser du cardio et consommer les précieuses calories dont vous avez besoin pour construire du muscle. Toutefois, n'hésitez pas à pratiquer les deux.
Ce terme s'applique lorsque l'organisme est incapable de récupérer, ce qui se traduit souvent par une fatigue chronique, des douleurs, une baisse des performances, une démotivation, etc.
Il faut savoir que faire trop de cardio peut également vous exposer au risque de surentraînement.
Prenez garde de bien prévoir un temps de repos suffisant entre les séances. Le surentraînement ne se produit pas du jour au lendemain. Il s'agit plutôt d'un processus lent et progressif. Il est tout à fait naturel de ne pas se sentir motivé tous les jours et d'être parfois fatigué, mais si vous vous sentez ainsi la plupart du temps, il est peut-être temps d'écouter votre corps et de vous ménager !
Pratiquer un sport libère des endorphines, qui sont essentiellement des hormones de bien-être. Le cardio est un excellent moyen de libérer des hormones de bonheur et d'améliorer votre santé mentale.
Selon un article publié dans "The Primary Care Companion To The Journal Of Clinical Psychiatry", "il a été prouvé que les exercices d'aérobic, notamment le jogging, la natation, le cyclisme, la marche, le jardinage et la danse, réduisent l'anxiété et la dépression".
Le cardio à fort impact peut augmenter la densité osseuse, ce qui rend les os plus solides et moins susceptibles de se briser.
Une étude menée par Pam Hinton, professeure associée au département de nutrition et de physiologie de l'exercice du College of Human Environmental Sciences de MU, a confirmé que "l'entraînement à la résistance et les activités d'endurance à fort impact augmentent tous deux la densité minérale osseuse. Cependant, les sports à fort impact, comme la course à pied, semblent avoir un effet bénéfique plus important".
La pratique d'un sport, en général, peut contribuer à réduire le taux de cholestérol. Les personnes qui ne font que du cardio peuvent elles aussi en tirer profit. Cela est particulièrement vrai dans le cas d'exercices aérobiques d'intensité modérée.
Une étude comparant différents types d'exercices a montré que "l'augmentation de la dépense calorifique associée à l'exercice aérobique (par le biais d'une augmentation de l'intensité et/ou de la durée) a une influence positive sur l'activité de la lipoprotéine lipase, les niveaux de cholestérol HDL et le profil lipidique".
En effet, votre système cardiovasculaire vous remerciera d'en prendre soin ! Il s'avère que l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant un certain temps renforce le cœur et les vaisseaux sanguins.
Quelque soit le type de cardio, tous semblent bénéfiques pour votre cœur. Idéalement, vous devriez inclure les deux (à faible ou à forte intensité) tout au long de la semaine, par exemple en faisant un jogging un jour et un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) le jour suivant.
Le cardio n'est pas seulement bon pour le cœur, mais aussi pour le système respiratoire. Et oui, l'essoufflement est en fait une bonne chose !
Lorsque vous faites du cardio, vos poumons doivent travailler plus fort pour apporter de l'oxygène à vos muscles, ce qui les rend plus forts et plus efficaces.
Erik Van Iterson, physiologiste clinique du sport, explique que : "Le cardio aide à réduire la fréquence à laquelle vous devez respirer à mesure que votre capacité d'exercice s'améliore et peut conduire à une réduction de la fatigue et de l'essoufflement en cas de problèmes pulmonaires chroniques".
Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire du cardio et en récolter les fruits. Une étude a montré qu'une "routine d'exercice saine pour le cœur" peut inverser certaines des conséquences du sédentarisme à la fin de l'âge moyen (40-64 ans).
Sources: (Health Digest) (Science Daily) (Women's Health) (WebMD) (American Lung Association)
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BIEN-ÊTRE Cardio
Le cardio divise souvent les personnes qui aiment courir, faire du vélo ou encore de la zumba, et celles qui préfèrent de loin soulever des poids. Dans un monde idéal, vous incluriez les deux types d'exercices dans votre programme, mais que se passe-t-il si ce n'est pas le cas ? Que se passe-t-il si vous ne faites que du cardio et aucun autre type d'exercice ?
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