¿Por qué estamos programados para estresarnos según nos despertamos?
Cabe señalar que, aunque acelerar el metabolismo puede ayudar a quemar calorías y perder peso, debe formar parte de una estrategia global que incluya una dieta sana y variada y ejercicio regular.
Sigue leyendo para conocer algunos hábitos diarios sencillos que aceleran el metabolismo.
Empieza el día con un desayuno rico en nutrientes para poner en marcha tu metabolismo. Esto te mantendrá con energía durante todo el día.
Pero evita los desayunos azucarados. En su lugar, opta por una combinación de proteínas, cereales integrales, grasas saludables y vitaminas.
Un estudio de 2022 descubrió que el horario de las comidas puede influir en el metabolismo.
Se recomienda ingerir comidas y tentempiés con regularidad a lo largo del día para evitar los cambios bruscos de saciedad y hambre.
Incluye una buena fuente de proteínas en cada comida para ayudar a mantener la masa muscular y aumentar la sensación de saciedad, lo que puede evitar que comas en exceso.
Los alimentos ricos en proteínas también requieren más energía para la digestión, lo que aumenta aún más el metabolismo. Los huevos, el salmón y la ternera magra son opciones ideales.
El consumo de té verde puede acelerar el metabolismo gracias a su combinación de cafeína y catequinas, que ayudan a descomponer las grasas.
Se cree que el té verde ayuda indirectamente a prevenir la estancación en la pérdida de peso debido a la forma en que afecta al microbioma intestinal. Ayuda a descomponer la grasa para obtener energía.
Añadir especias como la pimienta de cayena a tus comidas puede acelerar tu metabolismo.
Aunque los efectos son pequeños, se ha demostrado que la capsaicina de los pimientos aumenta el gasto energético y favorece la quema de grasas.
Los estudios han descubierto que la cafeína puede hacer que el cuerpo libere neurotransmisores como la epinefrina, que ayuda a regular la forma en que el organismo procesa la grasa.
Sin embargo, este efecto puede variar en función de varios factores. Por ejemplo, un estudio descubrió que la cafeína era más eficaz para aumentar la quema de grasas durante el ejercicio en individuos con un estilo de vida sedentario en comparación con deportistas entrenados.
Ingerir muy pocas calorías puede hacer que el metabolismo se ralentice para que el cuerpo conserve energía. Esto puede dificultar la pérdida y el mantenimiento de peso.
Los adultos suelen necesitar entre 1.600 y 3.000 calorías al día. No obstante, esto varía en función del sexo, la edad, la estatura y el estilo de vida de cada persona.
Mantenerse hidratado es esencial para que el organismo funcione de forma óptima, incluido el metabolismo.
Por lo tanto, bebe mucha agua a lo largo del día, empezando a primera hora de la mañana.
Evita en la medida de lo posible las bebidas azucaradas y los alimentos con alto contenido en azúcar. El exceso de azúcar puede provocar un aumento de peso y ralentizar el metabolismo.
Los hidratos de carbono refinados y el jarabe de maíz con alto contenido en fructosa son especialmente perjudiciales.
Incorpora a tu rutina actividades sencillas como caminar o subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
El movimiento frecuente a lo largo del día mantiene activo el metabolismo y ayuda a quemar calorías.
El estrés crónico puede provocar desequilibrios hormonales que afectan al metabolismo.
La meditación, el yoga o incluso unos simples ejercicios de respiración pueden ayudar a controlar el estrés, junto con otras actividades tranquilizadoras como la lectura.
El sueño es crucial para regular el metabolismo y ayudar al organismo a repararse. Se ha demostrado que la falta de sueño afecta a los niveles de grelina, la hormona del hambre, y de leptina, una hormona que controla la saciedad.
Esto podría explicar por qué muchas personas privadas de sueño a menudo sienten hambre y pueden tener dificultades para perder peso o pueden engordar.
Estar demasiado tiempo sentado puede tener efectos negativos para la salud, en parte porque cuando se permanece mucho tiempo sentado se queman menos calorías.
Si tienes un trabajo de oficina, intenta ponerte de pie y caminar aunque sea brevemente. También puedes probar a dar paseos durante el día o invertir en un escritorio de pie.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) consiste en series rápidas y muy intensas de actividad, que pueden ayudar indirectamente a acelerar el metabolismo.
Tus células musculares quemarán energía en reposo, lo que te ayudará a quemar grasa y a desarrollar músculo. Para empezar, elige un ejercicio con el que ya estés familiarizado, como montar en bicicleta o correr.
Las pesas y los ejercicios en los que se utiliza el peso del cuerpo o bandas de resistencia pueden ayudar a desarrollar la musculatura.
El entrenamiento de fuerza puede acelerar la tasa de metabolismo en reposo, como cuando dormimos o estamos sentados.
Fuentes: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online)
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SALUD Lifestyle
El metabolismo se encarga de convertir los nutrientes de los alimentos en combustible. Esto proporciona a tu cuerpo la energía que necesita para respirar, moverse, digerir los alimentos, hacer circular la sangre y reparar los tejidos y células dañados. Cuanto mayor sea tu tasa metabólica, más calorías quemarás en reposo. Sin embargo, la velocidad del metabolismo puede depender de la edad, el nivel de actividad, la genética y otros factores. Las comidas frecuentes, el sueño y el ejercicio pueden ayudar a mantener el metabolismo.
Cabe señalar que, aunque acelerar el metabolismo puede ayudar a quemar calorías y perder peso, debe formar parte de una estrategia global que incluya una dieta sana y variada y ejercicio regular.
Sigue leyendo para conocer algunos hábitos diarios sencillos que aceleran el metabolismo.