De menos a más visitas
Sin embargo, dormir con la televisión encendida puede repercutir en la cantidad y la calidad del sueño, así como en nuestra salud en general. No obstante, también tiene algunos beneficios potenciales. Haz clic y conoce ambas versiones del debate.
La deuda de sueño se determina calculando la diferencia entre la cantidad de sueño que necesitas y la cantidad de sueño que realmente duermes cada noche.
La mayoría de los adultos necesitan dormir al menos siete horas, así que si ves la tele un poco más por la noche, aumentarás la deuda. Esto no es una buena noticia para tu salud en general.
Una elevada deuda de sueño se ha relacionado con una serie de problemas de salud, como hipertensión, cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y diabetes. La deuda de sueño también se ha relacionado con un aumento del riesgo de accidentes de tráfico y caídas (sobre todo en adultos mayores).
Los televisores emiten luz azul. Se sabe que este tipo de luz altera el ritmo circadiano (ciclo sueño-vigilia).
La luz azul suprime la producción de melatonina, la hormona que indica al cuerpo que es hora de irse a la cama.
Una revisión sistemática de 2022 descubrió que la exposición a la luz azul podría tener "efectos negativos como la disminución de la calidad y la duración del sueño".
Ver la televisión a altas horas de la noche puede "retrasar el inicio del sueño y reducir el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR)".
El sueño REM tiene una serie de funciones reparadoras, como el procesamiento de las emociones y la consolidación de los recuerdos. Es la fase del sueño en la que experimentamos sueños vívidos. La privación del sueño REM puede afectar a la regulación de las emociones y al funcionamiento de la memoria.
Ver la televisión justo antes de dormirse afectará al tiempo que tardamos en quedarnos dormidos, pero dormir con la televisión encendida también nos impedirá tener un sueño más profundo, reparador y tranquilo.
Ver la televisión estimula el cerebro. El aumento de la actividad cerebral hará que le resulte más difícil relajarse. Numerosos estudios han demostrado que el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede afectar negativamente al tiempo que se tarda en conciliar el sueño, así como a su duración y calidad.
Si te duermes con la tele encendida, tu cerebro seguirá recibiendo estímulos. Tanto las imágenes que ves antes de dormirte como los sonidos que escuchas mientras duermes afectan a tu sueño.
Un estudio de 2016 publicado en la revista Dreaming descubrió que el contenido que vemos también influye en nuestros sueños. Por ejemplo, quienes ven contenidos violentos son más propensos a tener sueños violentos.
Un estudio de 2019 descubrió que el riesgo de obesidad era mayor en las mujeres que dormían con algún tipo de luz artificial, incluido el televisor.
El estudio, en el que participaron 43.000 mujeres de entre 35 y 74 años, reveló que las que dormían con la televisión (o la luz) encendida tenían un 17% más de probabilidades de haber engordado unos 5 kg (11 libras) o más durante el estudio.
Un estudio más reciente, de 2023, también demostró que quienes dormían con luz por la noche tenían un 40% más de probabilidades de padecer obesidad en comparación con quienes dormían sin luz. Estos datos, sin embargo, se aplicaban a participantes de más edad.
El aumento de peso se produce por varias razones, entre ellas el modo en que la alteración del ritmo circadiano afecta al metabolismo.
Dormir con la televisión encendida puede aumentar el riesgo de hipertensión. Es más probable que la luz y el sonido interrumpan el sueño y alteren la producción hormonal, lo que en consecuencia puede provocar hipertensión. En resumen, dormir menos puede aumentar la tensión arterial.
De hecho, ver la televisión por sí solo, independientemente de la hora del día, se ha relacionado con la hipertensión y los niveles altos de colesterol.
Un estudio realizado en 2010 en hámsters descubrió que los expuestos a luz tenue durante el sueño empezaban a mostrar cambios en el hipocampo, lo que se traducía en síntomas de depresión. Un estudio realizado anteriormente en ratones había llegado a las mismas conclusiones. Pero, ¿se trasladan estos resultados a los seres humanos?
Una revisión sistemática efectuada en 2022 analizó cómo el aumento del tiempo frente a la pantalla provoca un deterioro de la salud física y psicológica. Descubrió que el tiempo frente a la pantalla (incluidos televisores y smartphones) afecta a "la calidad del sueño, la ansiedad, la sensación de depresión y cuestiones relacionadas con la autoestima y el bienestar físico".
Ver la televisión sin parar puede repercutir en los niveles de estrés y aumentar la sensación de ansiedad y depresión, además de provocar insomnio, según concluye un estudio de 2021 publicado en Psychology Research and Behavior Management.
Una vez cubiertos los aspectos negativos, hablemos ahora de las ventajas. En efecto, dormir con la televisión encendida puede tener algunas ventajas para algunas personas. Una de ellas es la posibilidad de relajarse y reducir los niveles de estrés viendo un programa o una película que nos guste.
Varios estudios han descubierto que los niveles de cortisol (la hormona del estrés) disminuyen y aumenta la sensación de calma cuando vemos algo que nos gusta en la televisión.
Esto es especialmente cierto en el caso de programas y películas con los que estamos familiarizados. Opta por un programa desenfadado o una comedia en lugar de ver noticias en directo o películas de acción. Reducir los niveles de estrés repercutirá positivamente en el sueño y en la vida en general.
El televisor es una fuente de ruido blanco. Este tipo de ruido ambiental puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
Un estudio de 2017 descubrió que la exposición al ruido blanco "redujo significativamente la latencia del inicio del sueño en un 38% en comparación con el ruido ambiental normal".
Dormirse viendo un concierto en la televisión puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Esto es especialmente cierto en el caso de la música clásica.
Fuentes: (Health Digest) (Health) (Sleep.com) (Healthline) (Sleep Foundation) (Mayo Clinic) (National Heart, Lung, and Blood Institute)
No te pierdas: Cómo dormir mejor, según tu signo
Los efectos de dormir con la televisión encendida: lo que debes saber
Pros y contras
SALUD Descanso
Un gran porcentaje de personas tienen un televisor en casa, y muchos de nosotros tenemos uno en el dormitorio. No es raro que la gente se quede dormida mientras ve la televisión, pero mientras que muchos de los que la vemos en otro lugar de la casa lo tomamos como una señal para irnos a la cama, ¿qué ocurre cuando estamos en el dormitorio, ya acostados? Es muy probable que durmamos con ella encendida.
Sin embargo, dormir con la televisión encendida puede repercutir en la cantidad y la calidad del sueño, así como en nuestra salud en general. No obstante, también tiene algunos beneficios potenciales. Haz clic y conoce ambas versiones del debate.