¿Por qué estamos programados para estresarnos según nos despertamos?
La insulina es una hormona que se produce en el páncreas y que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. La resistencia a la insulina puede hacer que la glucosa se dispare, lo que a su vez puede derivar en problemas de salud como la diabetes tipo 2.
Practicar deporte con regularidad, sobre todo entrenamientos de resistencia, ayuda a mantener los niveles de glucosa a raya. Hacer ejercicio con frecuencia no solo permite reducir la resistencia a la insulina, sino aumentar la sensibilidad a ella.
La tiroides produce varias hormonas que ayudan a regular el metabolismo. Una actividad excesiva (hipertiroidismo) o insuficiente (hipotiroidismo) de la tiroides puede afectar negativamente a tu metabolismo y, por ende, a tu salud.
Los estudios demuestran que un entrenamiento cardiovascular de intensidad media-alta puede ayudar a regular las hormonas tiroideas.
Correr, bailar o incluso dar un paseo a buen ritmo puede ayudarnos a segregar endorfinas. Si alguna vez has sentido un "subidón" después de salir a correr, es porque la glándula pituitaria y el hipotálamo estaban liberando endorfinas. Los ejercicios cardiovasculares intensos también ayudan a lograr esa sensación.
La oxitocina, conocida como la "hormona del amor", suele liberarse cuando tenemos contacto físico con alguien, sobre todo con un ser querido. Y, cómo no, mediante el deporte.
Las artes marciales cuerpo a cuerpo como el yudo o el jiu-jitsu, dado que se prestan al contacto físico directo, ayudan a liberar oxitocina. Otras variedades como el kárate también contribuyen a su producción, aunque ligeramente menos.
La dopamina es la forma que tiene el cuerpo de recompensarnos, de ahí que juegue un papel tan importante en los casos de adicción. El deporte puede ayudar a que nuestras glándulas suprarrenales la liberen.
Varios problemas de salud, como el párkinson y la depresión, se asocian a unos niveles bajos de dopamina. Salir a correr es la forma más habitual de estimular su producción, aunque también puede lograrse con otro tipo de ejercicios.
La serotonina juega un papel esencial en numerosos procesos vitales, como dormir y regular los estados de ánimo.
Dos formas naturales de fomentar la producción de serotonina son tomar el sol y hacer ejercicio. Practicar deporte con regularidad, sobre todo cardio, puede ayudar a regular los niveles de serotonina.
La melatonina desempeña un papel crucial en nuestro ritmo circadiano. Por lo general, nuestros ciclos de sueño dependen de las horas de luz y oscuridad al día, lo que hace que generemos más o menos melatonina, pero el deporte también puede ayudar.
Varios estudios han demostrado que el deporte contribuye a segregar una mayor cantidad de melatonina por la noche, siempre y cuando el deporte se practique durante el día. Uno de los experimentos resultó ser especialmente beneficioso para las mujeres posmenopáusicas, las cuales siguieron una rutina de aeróbic de 10 semanas.
El ejercicio es una forma de estrés, de ahí que el cuerpo genere cortisol cuando hacemos deporte, sobre todo entrenamientos de alta intensidad.
Aunque esto pueda parecer negativo, lo cierto es que el deporte solo aumenta la producción de cortisol a corto plazo; a largo plazo, cuando estamos en reposo, ocurre justo lo contrario.
El cuerpo genera adrenalina cuando se encuentra sometido a un alto nivel de estrés. Forma parte de nuestro mecanismo de supervivencia y juega un papel crucial en nuestra respuesta defensiva ante el peligro. Sin embargo, si los niveles altos de adrenalina se prolongan, pueden tener consecuencias nefastas para la salud.
Por su nombre, mucha gente asocia esta hormona a su función antidiurética, pero también desempeña un papel crucial en otras funciones fisiológicas, como el equilibrio de líquidos, la función renal y la presión arterial.
Los estrógenos y la progesterona son hormonas clave en la salud de las mujeres. Influyen en un gran número de cosas, desde el sistema reproductivo hasta los cambios de humor y la función inmunológica. Al parecer, algunos tipos de ejercicio pueden ayudar a reducir los niveles de estas hormonas.
Aunque estas hormonas son increíblemente importantes para la salud general de las mujeres, un exceso de ellas está asociado a diversos problemas de salud, como algunos tipos de cáncer de mama. El ejercicio aeróbico de alta intensidad puede ayudar a mantener los niveles a raya.
La testosterona es una hormona que juega un papel importante en la libido, la motivación y la generación de masa muscular. Los hombres tienen más testosterona que las mujeres, pero ambos pueden beneficiarse de unos niveles saludables de esta hormona.
Es bien sabido que el deporte de resistencia es una forma eficaz y natural de aumentar los niveles de testosterona, pero esprintar también lo es. Por lo tanto, no te hace falta ir al gimnasio para poder estimular la producción de esta hormona.
La función principal de la leptina es regular el apetito, algo que consigue reduciendo o aumentando el hambre. Esta hormona suele verse influenciada por el nivel de grasa corporal de la persona.
Sin embargo, los niveles de leptina pueden verse alterados durante el embarazo. Practicar deporte (sobre todo durante los últimos meses) puede aumentar los niveles de leptina, pero también disminuir el peso del bebé.
Una vez dicho todo esto, recuerda que hacer ejercicio con demasiada frecuencia e intensidad puede afectar negativamente a tus niveles hormonales.
¡La clave está en la moderación para poder disfrutar de todos los beneficios del deporte!
Fuentes: (Health Digest) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)
Ver también: El mejor deporte para ti según tu signo
Las endorfinas son las hormonas que nos hacen sentir bien, por así decirlo. Se producen en el cerebro y juegan un papel decisivo en nuestra salud mental y estado de ánimo. Aumentar su producción mediante el deporte puede tener un efecto muy positivo en nuestras vidas.
Las investigaciones apuntan a que el ejercicio de alta intensidad puede aumentar la producción de esta hormona. Sin embargo, aunque esto puede parecer una buena noticia, lo cierto es que también puede provocar una disminución de los niveles de sodio y, por lo tanto, trastornos hidroelectrolíticos. Para contrarrestar este efecto secundario, puedes añadir sal o electrolitos a tu bebida.
Al igual que el cortisol, la adrenalina también se genera cuando hacemos deporte. Los estudios demuestran que el ejercicio regular ayuda a mantener los niveles de adrenalina bajo control, aunque estos aumenten de forma puntual durante el entrenamiento.
Los mejores ejercicios para regular las hormonas
Aunque no lo creas, el deporte puede influir mucho en tus niveles hormonales
SALUD Ejercicio
Básicamente, las hormonas son mensajeros químicos que ayudan a regular varias funciones fisiológicas de nuestro cuerpo. Cuando hacemos ejercicio, podemos aumentar o disminuir la producción de ciertas hormonas y, por lo tanto, contribuir a nuestro estado físico y mental. Si quieres saber qué tipo de entrenamiento es el más adecuado para cada hormona, ¡sigue leyendo!