Estos propósitos son asumibles, divertidos y buenos para ti
Las redes sociales, como todo en la vida, tienen sus pros y sus contras. Nos pasamos el día recibiendo notificaciones y anuncios sobre cosas que ni siquiera nos interesan, pero esas alarmas tan intrusivas se han vuelto parte de nuestra vida cotidiana.
Atrás quedaron los días sin smartphones y redes sociales. Ahora nos cuesta imaginarnos una vida sin estas interrupciones constantes. Muchas encuestas a gran escala han llegado a la conclusión de que una persona media pasa entre 3 y 6 horas al día mirando la pantalla de su celular.
¿Cómo afecta todo ese tiempo a nuestro cerebro? Varios estudios científicos apuntan a que el consumo de redes sociales puede hacer mucho más mal que bien.
Una encuesta de 2021 a 1500 estadounidenses reveló que el 86% creía que las redes sociales repercutían negativamente en su vida e imagen personal. Alrededor del 80% dijo que las redes empeoraban su ansiedad, depresión y sensación de soledad.
Parece existir una relación directa entre un menor uso de las redes sociales y una mejor salud mental, pero las cosas no son tan sencillas como parecen.
Para acabar con nuestra dependencia de las redes sociales, tenemos que entender cuál es la razón que hace que nos sintamos atraídos por ellas. Muchos de nosotros creemos que se trata de un hábito inconsciente, pero si empezamos a prestar atención, es probable que observemos un patrón de comportamiento.
Solemos recurrir a las redes sociales cuando necesitamos un chute rápido de dopamina, el químico de recompensa presente en el cerebro que asociamos al placer. Puede que te des cuenta de que tiendes a entrar en ellas cuando estás aburrido, estresado, abrumado o desconectado.
Por ejemplo, si recurres a las redes para calmar tu ansiedad, intenta hacer una pausa de cinco minutos para meditar o alguna actividad que ayude a centrarte en el presente. Cuando no nos encontramos bien tendemos a buscar distracciones rápidas, pero pasar tiempo mirando el celular rara vez nos ayuda a largo plazo.
Muchos de nosotros usamos los celulares para distraernos de lo que no queremos sentir. La próxima vez que sientas el impulso, date un momento para recapacitar sobre cómo te sientes a nivel físico y mental.
Respira hondo varias veces y fíjate en si estás triste o estresado. ¿Qué es lo que te ayuda a sentirte mejor cuando estás así? Esta es la ocasión perfecta para poner en práctica una técnica autocalmante.
Autocalmante es el adjetivo que se le aplica a cualquier técnica o estrategia que nos ayuda a controlar nuestras emociones cuando no estamos bien. Perder el tiempo en las redes sociales rara vez resulta relajante. Prueba a hacer ejercicios de respiración o a dar un paseo para despejar la mente. No todas las técnicas funcionan por igual, así que dedícale tiempo a averiguar cuál es la que mejor te viene a ti.
Uno de los grandes beneficios de las redes sociales es que nos ayuda a conectar con nuestros ídolos y seres queridos independientemente de dónde estén. Esto de por sí no es algo negativo, pero lo que no es ideal es pasar cuatro horas diarias o más pegado a una pantalla.
Intenta ver o llamar a alguien a quien eches de menos. Todos pasamos muchas horas mirando una pantalla, pero rara vez hacemos planes.
Si quieres adoptar un enfoque más terapéutico, prueba a escribirle una carta a alguien que viva lejos, como un familiar o un amigo que esté en otra ciudad o país. Escribir cartas tiene muchos beneficios para nuestra salud mental y puede hacer que la otra persona se lleve una grata sorpresa.
Si estás en casa y empiezas a sentir la tentación de echar mano del celular, ¿por qué no preparas un pastel para un amigo o un vecino? Luego tendrás que llevárselo, por lo que también socializarás y harás muy feliz a otra persona.
Si siempre ves vídeos de músicos y bailarines en TikTok, ¿por qué no vas a un espectáculo en directo o te apuntas a clases de baile o música?
Si te encantan los juegos, prueba a organizar una tarde de juegos de mesa con amigos o ve a unos recreativos.
Una cosa es descubrir qué actividades quieres hacer en vez de estar todo el día mirando las redes y otra muy diferente es cambiar de hábitos. Una táctica muy útil es dejar el celular en un lugar de difícil acceso, aunque hay muchas otras cosas que puedes hacer para reducir tu dependencia.
El primer paso (y el más obvio) es borrar las aplicaciones de redes sociales que tengas en tu celular. Aunque sigas pudiendo acceder a ellas desde el navegador, ya no estarán al alcance de un clic.
Si lo que hace que te entren ganas de usar las redes son las notificaciones, entonces deshabilítalas. También puedes dejar de seguir ciertas cuentas si ves que estar pendiente de ellas te hace más mal que bien. De vez en cuando viene bien hacer una limpieza del contenido que no nos aporta nada.
También puedes recurrir al truco de toda la vida de dejar el celular en un lugar poco accesible y con las notificaciones desactivadas para que no te sea tan fácil caer en la tentación.
La dependencia de las redes sociales es tan grande que ya hay aplicaciones que sirven para controlar el uso que hacemos de ellas y que incluso las bloquean cuando llegamos a un cierto límite.
Mirar el celular suele ser algo que hacemos en solitario, de ahí que nos cueste tanto parar de hacerlo. La disciplina es esencial cuando se trata de crear nuevos hábitos.
Si un amigo tuyo también está intentando limitar el tiempo que pasa en redes o está dispuesto a ayudarte a reducir tu dependencia, ¡apóyate en él! Podéis acordar no mirar el teléfono mientras estéis viendo una serie o salir a dar un paseo cuando ambos sintáis la necesidad de abrir Twitter, Instagram o cualquier otra aplicación.
Si esto no te sirve, hay aplicaciones dispuestas a ayudarte de forma ingeniosa... ¡E incluso dolorosa! Por ejemplo, hay una que donará dinero a una ONG que detestes si pasas más tiempo del debido en redes sociales.
A fin de cuentas, la mejor recompensa será la sensación de libertad que tengas cuando dejes de sentir ansiedad por las redes sociales y recuperes todo el tiempo perdido.
Fuentes: (Forbes) (Healthline)
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Aquí tienes varias estrategias para volver a disfrutar de la vida lejos del celular
ESTILO DE VIDA Tecnología
Cada vez que sale un nuevo estudio o encuesta sobre el efecto de las redes sociales en nuestras vidas, el pronóstico es de todo menos favorable. Es innegable que la mayoría nos pasamos gran parte del día mirando fotos y vídeos sin parar. Además de no servir para nada, muchos estudios apuntan a que pasar más tiempo de la cuenta pegados al celular repercute directamente en nuestra salud física y mental. Si quieres romper el círculo vicioso y reprogramar tu cabeza para no ser tan dependiente de las redes sociales, tenemos varios consejos para ti. ¡Adelante!