¿Por qué estamos programados para estresarnos según nos despertamos?
Lo primero que tenemos que hacer para mejorar nuestra postura es levantarnos y corregir la posición de la espalda mientras estamos de pie.
Para conseguir una postura correcta debes ponerte de pie e imaginar que una cuerda te levanta por los hombros.
Tu barbilla debería estar recta, tus hombros hacia atrás y tu estómago en línea recta con la espalda.
Es muy importante que resistas la tentación de recostarte de la forma más cómoda en tu silla. Puede que te sientas bien, pero ese gesto resulta demoledor para tu postura.
Para conseguir la mejor posición en la silla debes dejar el mínimo espacio entre tu trasero y el respaldo de la silla, estando la espalda correctamente recostada en el mismo, formando un ángulo de 90 grados. Los pies deberán alcanzar con facilidad el suelo y tus rodillas formarán otro ángulo de 90 grados.
Si no dispones de una silla ergonómica puedes colocar un almohadón pequeño en el respaldo para proteger tu columna.
Cuando estamos cansados nos sentimos más tentados a recostarnos en la silla.
Es importante combatir esta tentación y cambiar de postura frecuentemente.
Levantarte de tu escritorio y caminar durante un par de minutos cada media hora te ayudará a mantenerte relajado/a y conservar una buena postura.
La mejor opción será usar una silla ergonómica que te dé apoyo en toda la espalda, incluyendo la curvatura de la parte inferior de la columna.
Un soporte para tu computadora te ayudará a mantener la pantalla a la altura de los ojos y conservar una buena postura en el cuello.
Si tus pies no alcanzan el suelo deberás usar un soporte como el de la foto o un reposapiés, de forma que puedas conservar el ángulo de 90 grados en las rodillas.
Flexionar el cuello mientras consultas el celular provoca una gran cantidad de presión en tu columna.
Si pasas mucho tiempo al día mirando el celular deberás estirar los músculos de tu cuello de forma regular.
También deberías intentar levantar tu celular un poco más alto, cerca de la altura de los ojos. El objetivo es no tener que flexionar el cuello para consultarlo.
Puede que te sientas cómodo/a mientras lo haces, aunque reclinarte mientras conduces es bastante perjudicial para tu postura.
Acerca tu asiento al volante y asegúrate de que tus rodillas están a la altura de tu cintura, aunque algo flexionadas.
No te olvides de usar un cojín en la parte inferior de la espalda para apoyar mejor la columna.
Los tacones nos hacen lucir genial, sí, pero nos destrozan los pies y la postura tras unos pocos minutos.
Cuando llevamos tacones, empujamos la base de la columna y ponemos una presión extra en las rodillas.
Si debes vestir alguna clase de tacones, opta por algo intermedio. Los zapatos de la fotografía no causarán tantos problemas en la postura como los de la imagen anterior.
A la hora de elegir un colchón debes escoger uno firme, pues este sujetará la forma natural de la columna.
Si duermes sobre la espalda debes utilizar una almohada pequeña.
Si duermes de lado debes escoger una almohada que mantenga la cabeza a la altura de la columna. Además, deberás doblar las rodillas levemente.
Para mantener una buena postura es vital fortalecer los músculos que la sujetan.
Los ejercicios destinados a fortalecer los abdominales y los músculos de la espalda te ayudarán a mantener una buena postura.
El ejercicio regular (caminar, nadar o montar en bici) es también muy importante.
Es importante mantener una postura relajada en todo momento. La tensión y la restricción de movimiento nos causará dolor y problemas a medio y largo plazo.
Esto es especialmente importante para personas que ya sufren dolores relacionados con la columna, pues es bastante tentador adoptar ciertas posiciones poco naturales para minimizar el malestar.
Recuerda que la columna es una estructura diseñada estructuralmente para el movimiento y que una posición relajada nos beneficiará a largo plazo.
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Mantener una postura correcta es vital para disfrutar una buena forma física. De hecho, una postura incorrecta no solo puede provocar dolor y rigidez en el cuello y la espalda, sino que también puede ocasionar dolores de cabeza y ser la causa de la mala circulación y la mala digestión.
¡Haz clic en esta galería para descubrir los mejores consejos para cuidar tu postura y tu salud!
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SALUD Salud
Mantener una postura correcta es vital para disfrutar una buena forma física. De hecho, una postura incorrecta no solo puede provocar dolor y rigidez en el cuello y la espalda, sino que también puede ocasionar dolores de cabeza y ser la causa de la mala circulación y la mala digestión.
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