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Busca zapatos que tengan la cantidad correcta de malla, es decir, que transpiren pero que no dejen entrar el frío ni el agua.

▲Dedica un espacio del día a correr (recuerda que debes descansar algunos días) o queda con alguien para correr. De esta forma tendrás más motivación para salir de casa, especialmente si el tiempo no ayuda.

▲Date un pequeño capricho tras correr: una comida especial, una barrita de chocolate, un refresco, etc.

▲Correr en la lluvia puede ser peligroso, debido al piso mojado y a unas suelas que, si no son las adecuadas, te jugarán una mala pasada.

▲Para comenzar, recuerda que los zapatos para correr no te deberían quedar ajustados. De hecho, muchos deportistas prefieren comprar un número más grande. En cuanto a la forma, recuerda que tu planta debe estar correctamente apoyada. Debes considerar el tipo de pisada que tienes para seleccionar la suela correcta.

▲La tecnología Gore-Tex es perfecta para correr en invierno debido a su poco peso y a su resistencia al agua.

▲Los zapatos de trail con suela adherente suelen ser perfectos para correr fuera del asfalto.

▲Las zapatillas con tachuelas también son una buena opción si hay una gran cantidad de nieve en el camino. Puedes comprar las tachuelas aparte y colocarlas en cualquier zapato.

▲Si afuera hace frío pero no hay humedad, los calcetines de lana merina serán la mejor opción para mantener los pies calientes.

▲Pero si te vas a enfrentar a la lluvia o la nieve, deberás escoger calcetines impermeables.

▲Estos calcetines se componen de dos capas de tela entre las que se sitúa otra capa impermeable. ¿Qué significa esto? Que el calcetín permitirá menos transpiración, por lo que solo debemos usarlo cuando las condiciones en el exterior son húmedas.

▲La temperatura de tu cuerpo aumentará cuando estés corriendo. La mejor idea es que sientas un poco de frío cuando salgas a calentar, de forma que cuando estés en carrera disfrutes de una temperatura óptima.

▲Tu ropa deberá permitir la transpiración en zonas claves como las axilas o la parte inferior de la espalda y no dejar pasar nada de viento en el pecho y el cuello.

▲Una chaqueta resistente al viento también te ayudará a hacer frente a las condiciones climáticas más adversas. También te hará bien escoger ropa que absorba el sudor de la piel.

▲También es buena idea llevar gorro, guantes, orejeras e incluso máscaras para aguantar bien el frío.

▲En el invierno los días son más cortos y, por ello debes extremar precauciones. No olvides vestir material reflectante, sobre todo, si corres en vías públicas como carreteras o calles muy transitadas.

▲Es importante que tanto los conductores como los demás peatones te vean.

▲En las peores condiciones lumínicas o climatológicas te animamos incluso a llevar una linterna en la cabeza o llevar luces LED en los tobillos o muñecas.

▲Antes de correr debes siempre calentar, sobre todo, en invierno. Es muy importante que la sangre fluya correctamente por tus músculos y articulaciones.

▲Puedes saltar a la comba, subir y bajar las escaleras o mover las articulaciones suavemente.

▲Exponer tu piel al viento puede ser bastante doloroso. Ponte vaselina antes de salir o viste una máscara facial.

▲Es mejor comenzar a correr de cara al viento y terminar con el mismo soplando a tu espalda. De esta forma no te afectará tanto cuando hayas sudado más.

▲En los climas fríos y lluviosos, debes echar siempre un vistazo a cuando ha dejado de llover para aprovechar y salir a correr.

▲Si solo puedes correr muy temprano o muy tarde puedes dividir la sesión en dos más pequeñas.

▲Asegúrate de cambiarte de ropa cuando dejes de correr. No querrás que el sudor se enfríe y acabes con un resfriado.

▲Una bebida caliente o una sopa deliciosa será la forma perfecta de recuperar energías tras correr: te ayudará a hidratarte y a recuperar la temperatura.

▲Evita correr en condiciones de tormenta o de tempestad de nieve. ¡Tu integridad física es lo primero!

▲Siempre es buena idea llevar tu tarjeta de identidad contigo para que, en caso de que algo ocurra, estar preparado y poder identificarte.

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Haz clic en la galería Técnicas de running: es así como debes correr para no lesionarte.

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Si necesitas secar tus zapatillas durante la noche, quítales las plantillas y pon un poco de papel de periódico dentro. Este absorberá toda la humedad.

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Hay una razón por las que nos encanta el running y por la que este deporte es tan popular en todo el mundo: correr nos permite disfrutar del aire libre y de practicar ejercicio al mismo tiempo. Claro que, idealmente, este deporte se debe practicar con buen tiempo y unas condiciones de baja humedad para evitar lesiones.

¿Y qué pasa con las personas que viven en regiones de climas más fríos? ¡No pasa nada! Te vamos a contar las medidas extra que deberás tomar para correr con seguridad y sin miedo a lastimarte.

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Los mejores consejos para practicar 'running' con frío

Lee esto antes de salir a correr en invierno.

09/08/24 por StarsInsider

SALUD Ejercicio

¿Y qué pasa con las personas que viven en regiones de climas más fríos? ¡No pasa nada! Te vamos a contar las medidas extra que deberás tomar para correr con seguridad y sin miedo a lastimarte.

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