▲Algunas de esas dietas pueden llegar a ser beneficiosas para tu cuerpo, pero depende de varios aspectos. Uno de los errores más comunes es el de no mantener una dieta durante el tiempo suficiente. Los expertos hablan de forma unánime: la dieta es efectiva a largo plazo.

▲Por ello, pregúntate a ti mismo si la dieta que quieres comenzar es sostenible a largo plazo. ¿Puedes adoptarla como un cambio de estilo de vida? Si lo que buscas es seguir dicha dieta durante un corto espacio de tiempo para alcanzar rápidamente tu objetivo, te enfrentarás a una gran dificultad para lograr dicha meta o para luego mantener el resultado.

▲¿Estás usando dos sillas y un sofá para hacer flexiones? Esto quizás no sea un problema para una persona de baja estatura, fuerte y con gran flexibilidad. Pero si esta persona no eres tú, probablemente no estés progresando nada y, además, te estás jugando el tipo.

▲Estos desafíos ignoran por completo las diferencias individuales. El cuerpo y las necesidades de cada deportista son un mundo y no todo vale para mejorar nuestro físico.

▲Cuando vamos al gimnasio solemos encontrarnos a estas personas de torsos esculturales o piernas perfectas y nos preguntamos cuánto tiempo nos llevará alcanzar su mismo nivel. Luego intentamos imitar sus ejercicios y usamos los mismos pesos y nos venimos abajo.

▲Nuestro cuerpo no está preparado para responder de la misma forma a los esfuerzos. La disposición de la estructura ósea y las características de las articulaciones harán que ciertos grados de desarrollo muscular no estén, simplemente, a nuestro alcance.

▲Todos tenemos diferentes antropometrías, objetivos y experiencias respecto al ejercicio. Es absurdo esperar que alguien que visita el gimnasio de vez en cuando se entrene y desarrolle su cuerpo como un atleta de competición.

▲El yoga puede llegar a ser muy beneficioso para la salud de tu cuerpo y mente, pero necesitas practicarlo de forma continuada y persistente. Esta práctica requiere de tiempo para alcanzar niveles eficientes en las posturas.

▲Puede que llegues a sentirte tentado de emular a los gurús del yoga de Instagram e intentes realizar posturas imposibles tras solo una semana de ejercicio. Sin embargo, te recomendamos tiempo para mejorar tu equilibrio, tu fuerza y tu flexibilidad. ¡No te expongas a las lesiones!

▲Sí, todos tus seguidores de Instagram saben que ahora vas al gimnasio. Pero, por favor, no te pares cada dos minutos para publicar una foto. ¡Necesitas concentración y continuidad!

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Además de entrenador personal, las redes sociales se han convertido en la herramienta definitiva e indispensable, pues si nadie ve lo que hacemos... no cuenta.

No te desvíes de tu misión real: superarte cada día.

▲Solo porque alguien tenga un cuerpo bonito y muchos seguidores en las redes no le hace ser un buen entrenador.

▲Las redes sociales, en especial Instagram, son lugares en los que proliferan entrenadores dispuestos a prometer lo imposible para ganar 'likes' y dinero.

▲"¿Quieres tener unos abdominales de ensueño en tres semanas? ¿Los glúteos perfectos en tan solo 10 minutos al día? ¡Mándame un mensaje y te informo". ¿Te suena?

▲Todos conocemos a alguien que acaba de entrar en su primera competición de culturismo o CrossFit y ahora ya se considera un experto entrenador personal.

▲Los suplementos deportivos están más de moda que nunca. El auténtico problema es que la mayoría de las personas que los toman no los necesitan, no saben cuál tomar o desconocen las cantidades apropiadas.

▲En lugar de empezar a tomar suplementos, ¿por qué no te marcas el reto de comer de forma más saludable? Dieta sana siempre gana a pastillas, así de simple.

▲No necesitas adoptar posturas exóticas, haciendo equilibrios imposibles, para realizar ejercicio con el peso de tu propio cuerpo.

▲Antes de darte de bruces en el suelo, piensa que una barra de peso o un banco de abdominales hacen, desde hace mucho tiempo, un mejor trabajo. ¡Y son más seguros! Además, si no quieres emplear material de gimnasio... ¿Por qué no ir a hacer la compra de la semana y subir luego a casa por las escaleras?

▲Muchos de estos autoproclamados entrenadores personales reiteran siempre la importancia de cuidar cada detalle de la dieta y el ejercicio, usando palabras y acrónimos complejos que hacen que todo parezca muy científico.

▲La mayoría de nosotros no necesitamos tanto tecnicismo. Es más, con ellos nos perdemos en detalles y nos desviamos del objetivo. Lo único que necesitamos es mantener un cierto control sobre las calorías, los nutrientes, el ejercicio y el reposo.

▲Elementos como la gestión de la fatiga y la capacidad de trabajo no pueden ser descritos con números. Debemos observarlos y analizarlos de una forma menos numérica.

▲Te recordamos una frase que muchos atribuyen a Einstein: "No todo lo que puede ser contado cuenta, y no todo lo que cuenta puede ser contado".

▲Ahora nos centramos más que nunca en el pulso para determinar si estamos logrando una intensidad adecuada. Sin embargo, este indicador puede ser fácilmente malinterpretado, lo que nos expone a problemas serios de salud.

▲La próxima vez que te digan que tienes que llevar tu cuerpo al límite todos los días de entrenamiento, recuerda que tu corazón y tus músculos tienen algo que decir al respecto.

▲Una de las razones por las que vamos más allá de nuestro límite es compartir nuestros récords personales en Facebook o Instagram.

▲No importan los calambres, las agujetas de tres días o los pinchazos en el pecho: los 'likes' en las redes sociales y la aceptación de los demás son lo más importante... ¿o no?

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No tienes que llegar al límite tantas veces. De hecho, algunas personas no deberían ir al límite nunca. Intenta descubrir en qué punto un buen entrenamiento puede convertirse en un buen problema o, incluso, una experiencia cercana a la muerte.

¿Quieres descubrir formas inteligentes y fáciles de incorporar el ejercicio a tu jornada?

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Ahora puedes comer hidratos de carbono, ahora no. Ahora solo puedes comer sopa. Ahora debes ayunar...

Siempre hay una nueva dieta de moda que atrae a miles de deportistas, al menos hasta que surge otra moda que les interesa más.

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Con la reciente fama del CrossFit y el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), están proliferando nuevos entrenamientos híbridos que combinan las características más duras de los anteriores. Advertencia: pueden causar más daño que beneficio.

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La forma en la que hacemos ejercicio ha cambiado radicalmente en los últimos años. Ahora trabajamos de forma diferente, comemos de forma diferente y, sobre todo, hacemos demasiado caso a todo lo que vemos en internet.

No todas las modas 'fitness' que vemos en las redes son beneficiosas para la salud, claro que con tanta información, ¿cómo podemos separar lo correcto de lo incorrecto?

Si estás pensando en comenzar a practicar ejercicio o incluso si ya lo practicas desde hace algún tiempo, te recomendamos echar un vistazo a esta galería para descubrir cómo mejorar tu rutina y tu dieta y evitar errores perjudiciales para tu salud.

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Desenmascarando el "fitness": ¿realmente funcionan estas tendencias?

Cuidado: tu dieta y rutina de ejercicio pueden llegar a ser perjudiciales

09/12/24 por StarsInsider

SALUD Salud

No todas las modas 'fitness' que vemos en las redes son beneficiosas para la salud, claro que con tanta información, ¿cómo podemos separar lo correcto de lo incorrecto?

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