▲Mantener una buena alimentación es muy importante en el preentrenamiento, pues reduce la sensación de hambre, de fatiga y mantiene el nivel de glucosa sanguínea adecuado.

▲Se deben ingerir hidratos de carbono de absorción lenta para mantener la glucosa estable durante el entrenamiento.

▲Los hidratos de carbono que están presentes en el pan integral y en los cereales integrales ayudan a evitar el pico de insulina e hipoglucemia y, por lo tanto, las náuseas y los mareos.

▲Como el pollo, el atún es una gran idea para antes del entrenamiento.

▲Otra fuente rica en proteínas es el queso, preferiblemente el queso fresco.

▲Evita la ingesta de leche o yogures antes o durante el entrenamiento, pues son de difícil digestión y pueden causar molestias gástricas.

▲Es una fuente de carbohidratos complejos y una excelente fuente de energía. Es rico en minerales como potasio, calcio, fósforo e hierro.

▲Esta fruta es rica en carbohidratos y aportará mucha energía al entrenamiento. Además, es rica en potasio, que ayuda a evitar los calambres.

▲Los huevos son una gran fuente de proteínas y pueden prepararse de diversas formas.

▲El aceite de coco es una fuente de grasas buenas, que aumenta la energía, favorecen la reducción de grasa corporal y tiene un efecto antioxidante.

▲Durante el entrenamiento es fundamental la ingesta moderada de agua.

▲Bebe isotónicos si el entrenamiento supera la hora de duración.

▲Solo es necesario comer durante la práctica de ejercicio físico si este dura más de dos horas.

▲Después del entrenamiento, es de extrema importancia que se ingieran algunos alimentos para garantizar el resultado de los entrenamientos.

▲La soja en grano es una óptima fuente de proteína. Además, este alimento ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y subir los de colesterol bueno.

▲El filete de filé mignon es una buena fuente de proteína. Además, no posee grasa y proporciona una gran sensación de saciedad.

▲El pollo, además de ser rico en proteína, es una gran fuente de vitaminas A y de complejos B, C, D, E y K. Además, genera una gran energía al organismo.

▲Este pez tiene muy poca grasa, mucha proteína, omega-3, potasio, fósforo y es un gran antioxidante.

▲Además de proteínas, es importante que la alimentación posentrenamiento tenga hidratos de carbono.

▲Además de las frutas, los zumos son una gran fuente de hidratos de carbono de absorción rápida, que ayudan en la reposición de glicógeno muscular.

▲Los yogures, también con frutas, son una gran fuente de hidratos de carbono.

▲Los hidratos de carbono ayudan a aprovechar mejor la ventana de crecimiento de músculo y optimizar la recuperación de un ejercicio moderado o intenso con una duración prolongada.

▲Además de en frutas y yogures, los hidratos de carbono están muy presentes en los alimentos como el arroz, el pan blanco, la pasta no integral y la patata.

▲Las grasas buenas también son fundamentales en la alimentación posentrenamiento y pueden encontrarse en alimentos como el pescado, aguacate, las castañas, el aceite extravirgen y el aceite de coco.

▲Los alimentos ricos en antioxidantes, como los frutos rojos y los frutos secos deben estar presentes en las comidas posentrenamiento, pues bloquearán la acción de los radicales libres producidos por el organismo durante el ejercicio.

▲

La alimentación preentrenamiento debe contener proteína. Una gran opción es el pollo.

▲Una buena alimentación es importante para la salud de cualquier persona. Sin embargo, cuando hablamos de deportistas, la alimentación adecuada es aún más fundamental para conseguir buenos resultados.
¡Haz clic en esta galería y descubre cuáles son los alimentos que debes consumir antes y después del entrenamiento!

Ejercicio: todo lo que deberías comer antes y después de entrenar

Ve preparando tu próxima lista de la compra

22/07/24 por StarsInsider

ESTILO DE VIDA Gimnasio

Una buena alimentación es importante para la salud de cualquier persona. Sin embargo, cuando hablamos de deportistas, la alimentación adecuada es aún más fundamental para conseguir buenos resultados.
¡Haz clic en esta galería y descubre cuáles son los alimentos que debes consumir antes y después del entrenamiento!