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Aumento de las molestias y fatiga -

La primera consecuencia de saltarse los estiramientos es que tendrás más dolores y molestias musculares y fatiga en las horas y días posteriores.

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Aumento de las molestias y fatiga -

De hecho, los estiramientos ayudan a minimizar las agujetas, ya que mejoran la circulación y reducen la acumulación de ácido láctico.

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Aumento de las molestias y fatiga -

Si no estiras, seguirás en tensión y te dolerá el cuerpo durante más tiempo. Es decir, el tiempo que necesitas para recuperarte aumentará.

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Estrés para el corazón -

La otra consecuencia negativa de no estirar después del entrenamiento es que no permites que tu corazón vuelva a su ritmo normal de una forma saludable.

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Estrés para el corazón -

El ejercicio es genial para el cuerpo porque mejora la circulación, lo cual aporta grandes beneficios a tu salud.

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Estrés para el corazón -

No obstante, permitir que tu corazón vuelva a su ritmo normal es igual de importante, y los estiramientos después del ejercicio son una forma fantástica de facilitar este proceso.

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Niveles de estrés altos -

Además, si no realizas los estiramientos después del ejercicio, puedes sentirte más estresado.

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Niveles de estrés altos -

Los músculos pueden tensarse y derivar en dolor crónico, lo cual afectará también negativamente a tu estado psicológico.

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Saber qué músculos estirar -

Dependerá de qué ejercicios hayas hecho. Sin embargo, hay ciertos músculos que debes estirar siempre.

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Isquiotibiales - Lo primero son los isquiotibiales, el grupo de músculos más grande de la parte posterior de las piernas. Suelen tensarse en actividades como correr o montar en bicicleta.

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Isquiotibiales -

Es tan importante estirarlos antes como después de entrenar, ya que tienen tendencia a sufrir lesiones mientras hacemos ejercicios fuertes con las piernas.

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Cuádriceps -

Lo siguiente son los cuádriceps. Son los músculos de la parte anterior de los muslos.

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Cuádriceps -

Asegúrate de estirarlos para evitar lesiones en esta zona, las cuales pueden volverse una auténtica pesadilla porque utilizamos mucho los cuádriceps en nuestra vida diaria.

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Flexores de cadera -

Después, tenemos los flexores de cadera, que cuando se tensan, causan dolor en la espalda baja y problemas en la pelvis y las piernas.

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Flexores de cadera -

Pasa algo de tiempo extra centrándote en tus flexores de cadera, ya que pueden ser difíciles de estirar.

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Gemelos -

Los gemelos se encuentran en la parte posterior inferior de las piernas. Es más probable que se tensen caminando o corriendo.

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Gemelos -

Ten en mente que la tensión en los gemelos puede causar dolor en los tobillos y las piernas. Evítalo incorporando algunos estiramientos sencillos a tu rutina.

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Hombros y pecho -

Los músculos de los hombros y el pecho son propensos a las lesiones, ya que mucha gente los fuerza bastante mientras hace ejercicio.

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Hombros y pecho -

Recuerda que invertir algo de tiempo en esta zona antes y después del entrenamiento te ayudará a disminuir el tiempo de recuperación y la probabilidad de sufrir una lesión.

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Banda iliotibial (BIT) -

Por último, pero no por ello menos importante, es buena idea estirar la banda iliotibial (BIT). Se trata de un tendón que baja por la parte exterior de la pierna.

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Banda iliotibial (BIT) -

Aunque es un tendón y, por lo tanto, no se puede estirar, sí es posible estirar los músculos que lo rodean para mejorar su movilidad y flexibilidad.

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Diferentes tipos de estiramientos -

Si no tienes claro qué tipos de ejercicios incluir en tu rutina, vale la pena saber que los hay de diferentes clases.

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Estiramientos dinámicos -

El primero es el estiramiento dinámico que consiste en mover los músculos y es más adecuado para antes del entrenamiento.

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Estiramiento estático - Después del ejercicio, es mejor centrarse en estiramientos estáticos, que implican quedarse en una posición hasta que los músculos se estiren.

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Estiramiento estático -

Para maximizar sus beneficios, puedes permanecer en cada postura unos 15-30 segundos y centrarte en respirar despacio y de forma profunda.

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Rodillo de espuma -

Otra forma de estirar es con el rodillo de espuma. Es una buena opción si te has lesionado recientemente o si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio.

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Rodillo de espuma -

También es una buena manera de estirar si acabas de hacer una rutina de ejercicios particularmente dura. Pasa el rodillo sobre la zona que quieres trabajar y párate sobre los puntos de mayor olor.

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Yoga y pilates -

Por último, tenemos el yoga y el pilates. Son buenas formas de estirar si quieres mejorar tu equilibrio y relajar la mente.

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Yoga y pilates -

Si te gustaría incorporar algunas posiciones de yoga o ejercicios de pilates a tu rutina pero no sabes por dónde empezar, considera asistir a una clase de grupo.

Fuentes: (Physiq Fitness) (Austin PT) (Cleveland Clinic)

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