Guide pratique pour des règles vécues sereinement

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Un régime végétarien -

Le bon côté d'essayer ce nouveau régime est que les légumes, les fruits, les céréales et les céréales complètes soulagent les symptômes du syndrome prémenstruel.

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Boire beaucoup d'eau -

Boire de l'eau minérale aide le corps à éliminer les fluides excessifs qui causent les gonflements car cela stimule les reins à travailler plus durement.

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Éviter le café -

Éviter les boissons qui contiennent de la caféine comme le café, le thé et les boissons gazeuses.

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Pratiquer une activité physique -

Faire de l’exercice modérément aide le corps et l'esprit, libère des endorphines et produit un sentiment de plaisir et de relaxation. Cela aide aussi l'intestin à mieux fonctionner.

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Manger des bananes -

Durant le syndrome prémenstruel, il y a une chute du taux de vitamine B6, un nutriment qui est impliqué dans la production de sérotonine, ce qui améliore l'humeur. Il est présent dans les bananes, les graines de sésame, le thon, les céréales complètes et d'autres aliments.

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Pas d'alcool -

Fumer ou boire de l'alcool intensifie les maux de tête. Vous préférerez alors peut-être les éviter!

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Un confort naturel -

Quand vous êtes très agacé, évitez les médicaments. À la place, essayez des remèdes naturels comme le thé à la camomille ou à la mélisse, qui apaisent et aident aussi à réduire les ballonnements.

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Les fruits de la passion -

Le thé et le jus de fruits de la passion calment naturellement. En plus d'être bons, ils soulagent immédiatement l'irritabilité et vous aident à vous détendre.

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Le chocolat - Il est impossible de ne pas se tourner vers le chocolat durant cette période! En manger un peu peut aider, mais n'en prenez pas trop. Le gout sucré provoque un plaisir momentané, qui peut se transformer en tristesse.

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Des sucreries en excès -

Évitez aussi les aliments contenant du sucre raffiné. Pauvre en vitamines et nutriments, ils peuvent contribuer à la nausée, aux ballonnements, aux douleurs dans la poitrine, aux changements d'humeur et autres désagréments du syndrome prémenstruel.

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Les alternatives aux sucreries -

Si vous avez besoin de calmer vos envies de sucreries, prenez des aliments riches en magnésium comme les noix et les amandes, ce qui peut même aider à réduire la sensibilité de la poitrine.

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Plus de magnésium -

Le magnésium se trouve aussi dans les tomates et les haricots. De récentes études montrent que les femmes avec de forts taux de magnésium souffrent moins du syndrome prémenstruel.

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Reposez-vous -

Dormez, détendez-vous, méditez, prenez du temps pour vous. C'est une petite chose mais cela va vous aider à rester calme et à soulager vos tensions musculaires, tensions qui peuvent empirer votre humeur encore plus.

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Le gingembre -

Vous pouvez aussi investir dans le gingembre, même sous forme de boissons. Il a des propriétés anti-inflammatoires, ce qui réduit les maux de tête et les crampes.

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La pastèque -

Essayez de manger ce fruit qui contient de grandes doses de magnésium et beaucoup d'eau, ce qui aide à réduire les gonflements.

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Des repas fréquents -

Il est recommandé qu'une femme mange plus de repas par jour, avec moins de nourriture à chaque repas. Si vous essayez cette approche, optez pour des aliments légers avec moins de teneur en graisses saturées et en sel.

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Le saumon -

En plus du poisson, il est recommandé de consommer de l'huile d'olive, des châtaignes et de l'huile de lin pour améliorer la circulation et réduire les gonflements.

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Faire l'amour - Beaucoup de gens considèrent que l'activité intime pendant les règles est tabou. Mais le sexe apporte des bénéfices en libérant des endorphines, ce qui produit une sensation de plaisir et de bien-être, en plus de réduire le gonflement du corps.

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Les vitamines -

Les compléments alimentaires de calcium, magnésium, vitamines B6, B1, C et E, l'huile d'onagre et l'acide gamma-linoléique font partie des remèdes naturels qui peuvent vous aider avec le syndrome prémenstruel.

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Les noix -

Les oméga 3, présentes dans les noix et les fruits oléagineux, aident à réguler le déséquilibre hormonal caractéristique de la période menstruelle.

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La vitamine B6 -

Pour atténuer les autres symptômes, investissez dans des aliments riches en vitamine B6. On la trouve dans le poisson, le poulet, le porc, le foie et les œufs. Elle est aussi présentes dans les céréales complètes, les haricots, le soja, les cacahuètes et les noix.

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Évitez les aliments trop salés -

Soyez prudents: les produits au porc fumé comme les saucisses, le jambon et le salami sont plein de sel, ce qui déshydrate et cause des gonflements.

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Les aliments complets -

Un autre conseil est de changer les glucides raffinés contre leurs versions complètes. La forte teneur en fibres des aliments complets soulage la constipation et l'inconfort gastro-intestinal, ce qui intensifie le syndrome prémenstruel.

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Les sucres complexes -

En plus des céréales, du pain, du riz complet, de l'avoine et des tubercules, les experts conseillent de consommer des carottes, de la betterave, des navets, des pommes de terre, des ignames et du manioc pour réduire les douleurs abdominales.

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Évitez les sauces relevées -

Attention! Les sauces relevées comme le ketchup, la sauce Worcestershire et la sauce soja causent la rétention d'eau.

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Le calcium -

Les recherchent montrent que presque la moitié des symptômes prémenstruels (des changements d'humeur, la dépression aux crampes menstruelles) peuvent être réduits en augmentant son apport en calcium, qui est présent dans le lait et les produits laitiers.

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L'avocat a tout  à offrir ! - L'avocat est riche en calcium, en magnésium et autres nutriments qui aident à soulager les symptômes prémenstruels. Il est fortement recommandé de l'ajouter à votre régime alimentaire!

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Beaucoup de salade! - Les légumes verts foncés sont riches en calcium ce qui aide à soulager les crampes.

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Attention à l'aspirine -

Évitez de prendre de l'aspirine pendant les règles. Ce médicament augmente la durée et l'intensité des saignements menstruels.

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Une aide médicale -

Si les méthodes naturelles n'aident pas, vous pouvez chercher de l'aide auprès d'un docteur. L'idéal serait de s'adresser à un gynécologue ou un endocrinologue.

Découvrez aussi: Douleurs de règles ? Faites ces postures !

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Un régime végétarien -

Le bon côté d'essayer ce nouveau régime est que les légumes, les fruits, les céréales et les céréales complètes soulagent les symptômes du syndrome prémenstruel.

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Boire beaucoup d'eau -

Boire de l'eau minérale aide le corps à éliminer les fluides excessifs qui causent les gonflements car cela stimule les reins à travailler plus durement.

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Éviter le café -

Éviter les boissons qui contiennent de la caféine comme le café, le thé et les boissons gazeuses.

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Pratiquer une activité physique -

Faire de l’exercice modérément aide le corps et l'esprit, libère des endorphines et produit un sentiment de plaisir et de relaxation. Cela aide aussi l'intestin à mieux fonctionner.

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Manger des bananes -

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Pas d'alcool -

Fumer ou boire de l'alcool intensifie les maux de tête. Vous préférerez alors peut-être les éviter!

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Un confort naturel -

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Les fruits de la passion -

Le thé et le jus de fruits de la passion calment naturellement. En plus d'être bons, ils soulagent immédiatement l'irritabilité et vous aident à vous détendre.

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Des sucreries en excès -

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Les alternatives aux sucreries -

Si vous avez besoin de calmer vos envies de sucreries, prenez des aliments riches en magnésium comme les noix et les amandes, ce qui peut même aider à réduire la sensibilité de la poitrine.

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Plus de magnésium -

Le magnésium se trouve aussi dans les tomates et les haricots. De récentes études montrent que les femmes avec de forts taux de magnésium souffrent moins du syndrome prémenstruel.

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Reposez-vous -

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Le gingembre -

Vous pouvez aussi investir dans le gingembre, même sous forme de boissons. Il a des propriétés anti-inflammatoires, ce qui réduit les maux de tête et les crampes.

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La pastèque -

Essayez de manger ce fruit qui contient de grandes doses de magnésium et beaucoup d'eau, ce qui aide à réduire les gonflements.

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Des repas fréquents -

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Le saumon -

En plus du poisson, il est recommandé de consommer de l'huile d'olive, des châtaignes et de l'huile de lin pour améliorer la circulation et réduire les gonflements.

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Les vitamines -

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Les noix -

Les oméga 3, présentes dans les noix et les fruits oléagineux, aident à réguler le déséquilibre hormonal caractéristique de la période menstruelle.

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La vitamine B6 -

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Évitez les aliments trop salés -

Soyez prudents: les produits au porc fumé comme les saucisses, le jambon et le salami sont plein de sel, ce qui déshydrate et cause des gonflements.

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Les aliments complets -

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Les sucres complexes -

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Évitez les sauces relevées -

Attention! Les sauces relevées comme le ketchup, la sauce Worcestershire et la sauce soja causent la rétention d'eau.

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Le calcium -

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Beaucoup de salade! - Les légumes verts foncés sont riches en calcium ce qui aide à soulager les crampes.

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Attention à l'aspirine -

Évitez de prendre de l'aspirine pendant les règles. Ce médicament augmente la durée et l'intensité des saignements menstruels.

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Une aide médicale -

Si les méthodes naturelles n'aident pas, vous pouvez chercher de l'aide auprès d'un docteur. L'idéal serait de s'adresser à un gynécologue ou un endocrinologue.

Découvrez aussi: Douleurs de règles ? Faites ces postures !

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Guide pratique pour des règles vécues sereinement

Beaucoup de femmes souffrent de douleurs abdominales, d'irritabilité et changements d'humeur durant cette période

Il y a 1 heure | StarsInsider

PEOPLE Conseils

Il n'est pas facile d'endurer un changement physique intense. On estime qu'environ 75% des femmes souffrent de différents symptômes du syndrome prémenstruel. Les crampes, l'irritabilité, la tristesse, les ballonnements, les maux de têtes, les changements d'humeur, la fatigue, la faim excessive ou la perte d'appétit... tous font partie de la longue liste des désagréments ressentis durant cette période.

Les recherches montrent également que les femmes ont de faibles taux de magnésium et de calcium durant cette période, ce qui veut dire que la meilleure solution potentielle est de consommer des aliments riches en ces nutriments.

On vous propose donc 30 conseils sains, d'habitudes simples aux aliments à consommer, pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.