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Ajouter du mouvement -

De nos jours, de nombreux emplois impliquent de longues périodes en position assise, ce qui, selon le Dr Keith Diaz, un éminent chercheur de l'université de Columbia, peut augmenter considérablement le risque de problèmes de santé graves tels que le diabète et les maladies cardiaques, et même raccourcir l'espérance de vie. Bien qu'il soit essentiel de faire régulièrement de l'exercice, le Dr Diaz insiste sur le fait qu'il est vital de rester assis moins longtemps au cours de la journée.

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Moins de temps assis -

Pour être en bonne santé, il est essentiel d'interrompre les longues périodes passées en position assise. Les experts recommandent de se lever et de bouger au moins toutes les heures. Pour faciliter cette tâche, le Dr Diaz suggère de profiter des moments de la vie quotidienne pour bouger. Par exemple, après une longue réunion, faites une petite promenade. Vous avez besoin de remplir votre bouteille d'eau ? 

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Apprendre du passé -

Au lieu de ressasser le passé et de se poser des questions du type "et si...", nous pouvons utiliser le regret comme un puissant outil de croissance. Examinez vos choix passés dans le contexte de votre vie à ce moment-là. Pourquoi avez-vous pris ces décisions ? Quels facteurs ont influencé vos choix ? En réfléchissant à vos regrets, vous pouvez obtenir des informations précieuses et envisager ce que vous feriez différemment.

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Avoir de vraies conversations -

Au lieu de vous contenter d'un bavardage banal, engagez la conversation en faisant une observation spécifique ou en adressant un compliment. Par exemple, admirez les choix de décoration impeccables de votre hôte ou brisez la glace avec quelqu'un qui porte une casquette de baseball en partageant votre passion pour ce sport : vous avez instantanément trouvé un terrain d'entente.

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Laisser les enfants gérer leurs émotions -

S'il est naturel que les parents veuillent protéger leurs enfants, il est essentiel pour leur développement de leur permettre d'exprimer leurs sentiments en toute liberté, souligne le Dr Dorsa Amir, chercheuse en développement de l'enfant à l'université Duke. Cela est particulièrement important pour les garçons, qui sont souvent soumis à la pression de la société pour réprimer leurs émotions.

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Fixer des objectifs financiers -

Nous disons tous que nous voulons épargner plus d'argent, mais sommes-nous vraiment honnêtes avec nous-mêmes sur les raisons qui nous poussent à le faire ? L'experte financière Nicole Dieker Finley recommande de se fixer des objectifs financiers spécifiques et réalistes. Par exemple, épargner suffisamment pour créer sa propre entreprise. Une fois que vous aurez compris votre "pourquoi", vous pourrez élaborer un plan concret pour atteindre vos objectifs financiers.

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La résolution de conflit -

Les disputes apparemment insignifiantes cachent souvent des problèmes plus profonds. Les experts en relations amoureuses John et Julie Gottman suggèrent de découvrir les véritables déclencheurs potentiels en demandant à l'autre partie pourquoi un problème est si important pour elle et en écoutant attentivement sa réponse. Réfléchissez vous-même à ces questions pour mieux comprendre le conflit.

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Attention aux conseils de développement perso -

Les médias sociaux débordent de conseils de santé, certains utiles, d'autres bizarres et d'autres même potentiellement dangereux. Keren Landman, médecin et journaliste pour Vox, donne un conseil crucial : si une allégation de santé semble trop belle pour être vraie, c'est probablement le cas. Vérifiez toujours les informations provenant de sources inconnues et donnez la priorité aux conseils médicaux crédibles.

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Romance dans la vraie vie - Épuisés par les applications de rencontres, de nombreux célibataires reviennent à l'approche classique : rencontrer des partenaires potentiels dans la vie réelle. Pour faire baisser la pression, Susan Winter, experte en relations amoureuses, conseille de se concentrer sur une connexion authentique plutôt que sur un flirt immédiat.

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Si vous pensez faire une thérapie -

Il est essentiel de trouver le bon thérapeute. N'hésitez pas à explorer différentes options jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un avec qui vous vous sentez bien. Même les thérapeutes les plus qualifiés peuvent ne pas vous convenir si vous ne vous sentez pas à l'aise ou si vous n'avez pas d'affinités avec eux. Changer de thérapeute est tout à fait acceptable et fait partie du processus normal.

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Attention à votre consommation d'informations -

Qu'il s'agisse des journaux télévisés ou d'un groupe Facebook exaspérant, nous sommes constamment bombardés d'informations conçues pour provoquer la colère. Nous savons qu'il est néfaste de vivre dans un état de colère permanent, mais briser ce cycle nécessite un effort conscient. Évitez de rechercher activement des informations ou des messages sur les médias sociaux qui déclenchent délibérément votre colère. Restez informé, mais ne tombez pas dans le piège de l'"appât de la colère".

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Une vraie connexion -

Garder votre téléphone hors de vue vous aidera à profiter de petits moments de connexion.
Les recherches montrent que même les plus petites interactions sociales, comme saluer un voisin, peuvent considérablement améliorer notre humeur et notre sentiment d'appartenance. Pour favoriser ces liens, minimisez les distractions liées à votre téléphone. Le professeur Nicholas Epley suggère de garder votre téléphone hors de portée pour encourager les interactions en face à face.

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Soyez sceptique face aux offres miraculeuses -

Le marketing crée souvent l'illusion que nous avons constamment besoin de nouveaux produits pour résoudre les problèmes que nous nous posons, nos habitudes ou notre santé. Du déodorant pour le corps aux boissons énergisantes, il est facile de tomber dans ce piège. Soyez un consommateur critique : mettez en doute les affirmations exagérées et demandez-vous si un produit répond vraiment à un besoin réel dans votre vie.

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Acheter moins -

Envisagez d'adopter une approche plus réfléchie de la consommation en n'achetant des articles que lorsque vous en avez réellement besoin. Une consommation excessive entraîne des émissions nocives, contribuant à l'augmentation de la pollution de l'air, de l'eau et du sol. Ces émissions contribuent à l'augmentation des phénomènes météorologiques extrêmes et à la propagation des maladies infectieuses.

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Manger équilibré -

Nous le savons tous, mais il est bon de le répéter : l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, noix et céréales complètes. L'objectif est de consommer au moins cinq portions (400 grammes) de fruits et de légumes par jour.

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Moins de sel et de sucre -

Limitez votre consommation quotidienne de sel à environ une cuillère à café (5 grammes) en réduisant votre consommation d'aliments transformés, de sel, de sauce soja et d'autres condiments riches en sodium. De même, limitez votre consommation de sucres ajoutés en préférant l'eau et les boissons non sucrées aux boissons sucrées. Ces mesures simples peuvent améliorer considérablement votre état de santé général.

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Réduire la consommation de graisses nocives -

Selon l'OMS, les graisses doivent représenter moins de 30 % des calories quotidiennes. Limitez les graisses saturées à moins de 10 % et les graisses trans à moins de 1 % de votre apport quotidien. Remplacez-les par des graisses insaturées provenant de sources telles que le poisson, les avocats, les noix et les huiles végétales. Évitez la consommation excessive de viandes grasses, de produits laitiers, d'aliments transformés et d'aliments frits.

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Arrêter le tabac -

Une étude récente de l'University College London a révélé qu'une seule cigarette réduit l'espérance de vie de 20 minutes, soit près du double des estimations précédentes. Cela se traduit par une perte de sept heures de vie pour chaque paquet de 20 cigarettes fumées. Le tabagisme augmente considérablement le risque de maladies non transmissibles (MNT) telles que les maladies pulmonaires, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

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Être actif - Bien qu'il s'agisse d'une évidence aujourd'hui, l'OMS insiste toujours sur l'importance d'une activité physique régulière pour la santé en général. Les adultes devraient s'efforcer de pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse par semaine. Augmenter ce chiffre à 300 minutes par semaine permet d'obtenir des bénéfices encore plus importants.

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Contrôler la pression artérielle -

Souvent appelée de "tueur silencieux", l'hypertension peut toucher des personnes de tous âges, y compris des jeunes adultes. De nombreuses personnes ignorent qu'elles souffrent d'hypertension artérielle, car celle-ci se manifeste souvent sans symptômes apparents. Si elle n'est pas contrôlée, l'hypertension peut augmenter considérablement le risque de problèmes de santé graves tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales et d'autres affections.

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Ne prendre que les antibiotiques prescrits - La résistance aux antibiotiques est une menace croissante pour la santé mondiale. Le mauvais usage et la surconsommation d'antibiotiques, souvent dus à l'automédication, affaiblissent leur efficacité. L'OMS préconise une utilisation responsable des antibiotiques, rappelant aux gens de ne prendre que des antibiotiques prescrits par un professionnel de la santé, d'aller jusqu'au bout du traitement comme indiqué et de ne jamais partager les antibiotiques avec d'autres personnes.

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Se laver soigneusement les mains -

Même si la pandémie de COVID-19 semble être un lointain souvenir, l'importance d'une bonne hygiène des mains reste cruciale. L'OMS insiste sur le fait que la propreté des mains est essentielle pour tout le monde, et pas seulement pour les professionnels de la santé, afin de prévenir la propagation des maladies infectieuses.

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Effectuer des contrôles réguliers -

Des examens de santé réguliers sont essentiels pour la détection précoce et la prévention de divers problèmes de santé. Un diagnostic précoce améliore considérablement les résultats des traitements et augmente les chances de guérison.

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Laissez libre cours à votre créativité -

La recherche a constamment montré que la créativité peut efficacement soulager le stress et l'anxiété, tout en atténuant les sentiments de honte, de colère et de dépression. Explorer son côté créatif, que ce soit en redécouvrant un ancien passe-temps, en poursuivant une passion d'enfance ou en essayant quelque chose de nouveau comme la poterie, la couture, la menuiserie ou la peinture, peut améliorer de manière significative votre bien-être général.

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Faire de sa passion une profession -

S'il est utile de cultiver ses passions en tant que passe-temps, il peut être incroyablement gratifiant et changer la vie de quelqu'un de s'y adonner professionnellement. Si vous envisagez de changer de carrière mais que vous ne vous sentez pas encore à l'aise pour franchir le pas, les établissements d'enseignement supérieur pour adultes proposent un large éventail de cours pour vous aider à vous perfectionner et à franchir cette étape.

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Améliorer ses compétences -

Que votre objectif soit de progresser dans votre carrière ou d'être reconnu par l'industrie, ces titres peuvent vous donner un avantage concurrentiel dans le secteur de la technologie. Qu'il s'agisse d'apprendre à coder ou de maîtriser les dernières avancées en matière d'intelligence artificielle, investir dans des certifications en ligne peut considérablement améliorer vos perspectives de carrière.

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Donner priorité au sommeil - Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour améliorer l'état de santé général. Créez un environnement de sommeil relaxant, maintenez des horaires de sommeil cohérents et maximisez l'exposition à la lumière du jour. Évitez les repas pris tard dans la nuit et limitez votre consommation de caféine, d'alcool et de nicotine, en particulier le soir. Ces pratiques peuvent améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.

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Passer moins de temps sur les médias sociaux - Limiter l'utilisation des médias sociaux peut réduire les sentiments de comparaison et la pression sociale, ce qui améliore l'humeur et réduit l'anxiété. Certaines personnes trouvent utile de fixer des limites à l'utilisation de leur téléphone, par exemple en restreignant le temps passé devant l'écran ou en gardant leur téléphone hors de portée lorsqu'elles se concentrent sur une tâche. Ces stratégies peuvent libérer beaucoup de temps tout en ayant un impact positif sur le bien-être mental.

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Passer plus de temps à l'extérieur -

Passer du temps à l'extérieur, en particulier pendant les journées d'hiver plus courtes, présente de nombreux avantages pour la santé. L'exposition au soleil favorise la production de vitamine D, essentielle à l'absorption du calcium et à la santé des os. Les activités de plein air renforcent également l'immunité, améliorent la clarté mentale et aident à réguler le cycle veille-sommeil.

Sources: (WHO) (Vox) (The Guardian) (The Independent) (The Irish Times)

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