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Un concept qui date -

L'idée de prendre un moment pour réfléchir aux aspects positifs de notre vie, ou de "voir le verre à moitié plein", est une notion qui existe depuis des siècles.

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Différentes stratégies - Différentes approches s’appuient sur ce principe fondamental, comme la méthode des "trois choses positives" ou la pratique du "journal de gratitude". Chacune propose des consignes légèrement différentes pour intégrer la reconnaissance dans notre quotidien.

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Même principe - Cependant, toutes ces méthodes reposent essentiellement sur le même principe : prendre un moment chaque jour pour réfléchir aux éléments positifs de la journée, les noter, et identifier les raisons pour lesquelles ils se sont bien déroulés.

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Avant les preuves scientifiques -

L’idée que se focaliser sur les aspects positifs de notre vie puisse améliorer notre humeur et notre bien-être général existait bien avant que la science ne vienne la confirmer.

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Étude de 2005 - En 2005, les psychologues Martin Seligman et Chris Peterson ont publié une étude majeure démontrant que prendre le temps de se concentrer sur les aspects positifs de notre vie peut réellement améliorer notre humeur.

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Détails de l'étude -

L'étude, menée auprès de 577 participants, répartissait ces derniers en plusieurs groupes. Dans le groupe placebo, les participants étaient invités à consacrer un moment chaque jour à rédiger des souvenirs de leur enfance.

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Groupes de test -

Les groupes de test ont été invités à écrire quotidiennement sur des thèmes identifiés par les chercheurs comme étant susceptibles de favoriser une amélioration de l’humeur lorsqu’ils sont abordés régulièrement.

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Trois événements positifs -

L’un des groupes devait rédiger chaque jour une liste de trois événements positifs survenus dans leur journée, accompagnée des raisons expliquant pourquoi ces événements s’étaient bien déroulés.

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Impact -

Afin d’analyser l’effet de ces exercices sur l’humeur des participants dans les mois suivants, les chercheurs ont fourni à chaque volontaire une échelle permettant de mesurer leur niveau de bonheur.

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Résultats -

Dans le groupe chargé de répertorier trois événements positifs par jour, les participants ont commencé à montrer une amélioration de leur niveau de bonheur dès le premier mois.

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Groupe placebo -

Dans le groupe placebo, une légère amélioration du bonheur a été observée au cours de la première semaine, mais leur humeur est ensuite revenue à son niveau de base.

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Pourquoi ça marche -

Les psychologues estiment que se concentrer sur nos aspects positifs peut améliorer notre humeur, car cela nous aide à contrer une tendance humaine bien connue : le biais de négativité.

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Le biais de négativité -

En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à retenir et à nous concentrer davantage sur les événements négatifs que sur les aspects positifs de notre quotidien.

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Important pour la survie - C'est un mécanisme bénéfique pour notre survie. En effet, si nous ne nous concentrions pas sur les situations menaçant notre sécurité et si nous n'en tirions pas des leçons, nos chances de survie en tant qu'espèce seraient limitées.

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Trop plein -

Cependant, dans le monde moderne, cette tendance à se concentrer sur le négatif peut vite devenir accablante. En prenant le temps de compter nos bénédictions, nous pouvons alléger ce fardeau.

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Trois Choses Positives -

Comme mentionné précédemment, il existe plusieurs stratégies visant à améliorer l’humeur, toutes basées sur l'idée de se concentrer sur les aspects positifs de notre vie. L'une des plus efficaces à essayer est la méthode des Trois Choses Positives.

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Pour commencer -

Pour débuter avec la méthode des Trois Choses Positives, commencez par vous accorder du temps. Prenez l'engagement de tenir un journal pendant quelques minutes chaque jour, et ce, pendant au moins deux semaines.

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Prenez un stylo et du papier -

Lorsque vous êtes prêt à commencer, prenez un stylo et du papier, puis notez trois choses positives que vous avez remarquées au cours de la journée, ce qu'elles vous ont fait ressentir et les raisons pour lesquelles vous pensez qu'elles se sont produites.

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Tout compte -

N'oubliez pas que tout compte. Les événements que vous choisissez peuvent être aussi importants ou insignifiants que vous le souhaitez. Ne vous préoccupez pas non plus de la grammaire ou de l'orthographe, écrivez simplement ce qui vous vient à l'esprit.

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Prendre le temps de la réflexion -

Enfin, n'oubliez pas de prendre du recul. Après deux semaines, accordez-vous un moment pour réfléchir et évaluer si la pratique quotidienne de noter trois bonnes choses a eu un impact positif sur votre vie.

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Conseils -

Pour tirer le meilleur parti de la méthode des Trois Choses Positives, il existe quelques conseils à garder en tête. Tout d'abord, rappelez-vous que l'objectif n'est pas de réprimer les émotions négatives sous couvert de positivité excessive.

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Ne pas nier l'existence du négatif -

L’objectif de la méthode des Trois Choses Positives n'est pas de nier les émotions négatives, mais plutôt de les reconnaître et de les accueillir, tout en prenant conscience qu'il existe également des aspects positifs dans notre quotidien.

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Rédigez votre liste avant de vous coucher - Deuxièmement, pour maximiser les bienfaits de votre pratique, essayez de rédiger votre liste juste avant de vous coucher. Cela pourrait permettre aux pensées positives de rester plus longtemps ancrées dans votre mémoire.

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Soyez indulgent avec vous-même - Enfin, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Si vous avez du mal à ne pas vous attarder sur les aspects négatifs d'une journée, rappelez-vous que c'est une tendance naturelle chez l'être humain.

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Si vous oubliez un jour -

Au lieu de vous concentrer sur le négatif, efforcez-vous de reconnaître ces expériences difficiles, puis redirigez votre attention vers les moments positifs. Et si vous oubliez un jour, ce n’est pas grave : recommencez le lendemain.

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Conseils aux managers -

Si vous êtes manager ou responsable d’équipe, vous pourriez envisager d’utiliser cet exercice avec vos collaborateurs. Dans ce cas, il est essentiel de commencer par évaluer l’état émotionnel des membres de l’équipe.

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Reconnaître les difficultés - Si votre équipe traverse une période difficile, il est important de reconnaître d’abord ces émotions, puis d'expliquer vos intentions derrière cet exercice. Offrez à chacun la possibilité de passer son tour s’il le souhaite.

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À essayer dans tous les cas -

Que l’exercice soit pratiqué individuellement ou en groupe, il n'y a aucune garantie qu'il aura un effet positif. Cependant, étant donné qu'il est peu coûteux et à faible risque, cela peut valoir la peine d'essayer.

Sources: (BBC) (University of Utah)

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