Booster son estime de soi : conseils pour un mental d’acier -

Vous sentez-vous parfois anxieux ou paniqué à l'idée de parler à certaines personnes ? Ressentir de l'insécurité est naturel, mais il est tout à fait possible de surmonter ce sentiment et de développer une assurance solide.

L'estime de soi et la confiance en ses capacités sont essentielles pour s'épanouir, que ce soit dans le milieu professionnel, entre amis ou au sein de la famille.

Parcourez cette galerie pour découvrir des astuces simples et efficaces qui vous aideront à renforcer votre confiance en vous dès aujourd'hui !

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Comprendre son manque d'estime de soi - Avant de travailler sur son estime de soi, il est important d'en identifier les causes profondes. Si vous avez des complexes liés à votre poids ou à votre apparence, essayez de remonter à l’origine de ces insécurités. Peut-être ont-elles pris racine après une remarque blessante ou un commentaire malveillant.

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Souriez plus souvent - Nancy Etcoff, psychologue à Harvard, explique que des études suggèrent qu'un simple sourire peut nous aider à nous détendre et à renforcer notre confiance en nous. Sourire a également le pouvoir de booster notre moral. Alors, essayez et voyez par vous-même si ça fonctionne !

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Ne présumez pas le pire - Il est naturel de ressentir de l’appréhension en entrant dans une salle pleine d’inconnus. On a souvent le réflexe de croire que les gens ne nous apprécieront pas. Mais essayez de changer cette perspective. Plutôt que de penser que vous ne serez pas bien accueilli, partez du principe que les gens vont vous trouver sympathique. Cette attitude positive renforcera votre confiance en vous et facilitera les interactions.

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Le contact visuel - Une personne sûre d’elle soutient le regard des autres. Même si cela peut vous sembler intimidant, le contact visuel est un atout puissant. En affirmant votre présence par le regard, vous renvoyez une image de confiance et vous vous sentirez plus sûr de vous.

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Ne vous regardez pas dans le miroir - D’après une étude menée par l’Université de Californie, passer trop de temps devant le miroir peut en réalité nuire à votre confiance en vous. L’idéal est de s’en servir pour ajuster son apparence sans en faire une obsession quotidienne.

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Concentrez-vous sur le positif - Même si vous vous regardez souvent dans le miroir, essayez de mettre en avant ce que vous appréciez chez vous. Plutôt que de vous attarder sur vos imperfections, concentrez-vous sur vos plus beaux atouts et apprenez à les valoriser.

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Acceptez vos erreurs - Faire des erreurs est humain, il est donc essentiel d'apprendre à les accepter et à comprendre qu’elles feront toujours partie de votre vie. L'important est d’identifier où vous avez failli, de surmonter cet échec, et de ne pas laisser ces moments vous décourager ou vous démotiver.

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Faites de l'exercice - Faire de l'exercice vous aide non seulement à vous sentir mieux dans votre corps mais est également bénéfique pour l’esprit.

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Notez vos accomplissements - Nous avons tendance à nous rappeler de nos échecs et à négliger nos succès. Prenez l'habitude de consigner vos réussites et les moments où vous avez excellé. Cela vous permettra de valoriser vos points forts et de diminuer ce sentiment d'insécurité.

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Échangez - Discuter avec les autres vous aide à vous sentir mieux dans votre peau et constitue un excellent moyen d'élargir votre réseau.

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Faites ce qui vous plaît - Cela peut sembler cliché, mais consacrer du temps à une activité qui vous passionne renforcera votre confiance en vous.

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Apprenez quelque chose de nouveau - Apprendre quelque chose de nouveau, que ce soit une langue étrangère, la cuisine ou la pratique d’un instrument de musique, peut considérablement renforcer votre confiance en vous.

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Adoptez une bonne posture - D’après une étude de l’Université d'État de l'Ohio, corriger sa posture améliore non seulement la santé de votre dos, mais renforce également l’image positive que vous avez de vous-même.

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Arrêtez de vous excuser - S'excuser de manière excessive peut nuire à votre confiance en vous. Essayez de limiter les excuses inutiles et vous verrez votre assurance grandir. Bien sûr, si vous êtes réellement en tort ou que la situation le nécessite, n'hésitez pas à présenter vos excuses.

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Méditez - Selon une étude de l’Université de Caroline du Nord, les personnes qui méditent jusqu'à cinq fois par semaine développent une meilleure estime de soi et une plus grande confiance en elles.

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Aidez les autres -

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Surmontez les obstacles - Accomplir une tâche qui paraît insurmontable, comme courir un marathon, ou simplement affronter une de vos peurs, vous rendra plus fort et renforcera votre confiance en vous.

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Les soins personnels - Cela paraît simple, mais un passage chez le coiffeur, le barbier ou en institut de beauté peut vraiment vous revitaliser et vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

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La conscience de soi - Nous sommes souvent notre pire ennemi. Il est essentiel de bien se connaître : savoir ce que vous aimez ou n’aimez pas, connaître vos limites, vos peurs, vos frustrations, mais aussi ce qui vous rend heureux. En développant cette conscience de vous-même, votre confiance en vous s'en trouvera renforcée.

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Ayez des principes -

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Parlez moins vite - Votre façon de vous exprimer révèle beaucoup de choses sur vous. Une personne qui a confiance en elle s’exprime généralement de façon posée, avec un rythme plus lent. Parler trop vite peut donner l’impression que ce que vous dites n’a pas d’importance ou que vous ne vous souciez pas d’être bien compris par les autres.

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Allez-y pas à pas - Il est important de se fixer également des objectifs modestes et de les réaliser. Pas besoin qu'ils soient grandioses ; une tâche simple et réalisable suffira. Chaque succès, même minime, vous apportera un sentiment de satisfaction, et à mesure que vous atteindrez vos objectifs, votre confiance en vous grandira.

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Une aide professionnelle - Si vous avez du mal à travailler sur votre estime de soi par vous-même, il peut être utile de consulter un thérapeute. La thérapie cognitivo-comportementale est particulièrement efficace pour vous apprendre à transformer vos pensées négatives et à gérer vos émotions de façon plus positive.

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Entourez-vous de personnes positives - Si certaines personnes dans votre entourage vous nuisent et vous font vous sentir mal, il est essentiel de les écarter de votre vie. Entourez-vous de personnes positives qui vous apportent soutien et bienveillance.

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Une alimentation saine - Une alimentation équilibrée ne vous aide pas seulement à vous sentir mieux et en meilleure santé, elle vous donne également plus d’énergie, ce qui peut renforcer votre estime de soi. Une personne sans énergie a rarement un bon équilibre mental.

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Vous êtes ce que vous êtes -

La réalité, c’est que tenter de se changer à tout prix n’est pas toujours la meilleure option. Si vous essayez de vous adapter pour plaire à quelqu’un ou de copier les autres, vous réaliserez tôt ou tard que ce n’est pas la solution. Le véritable bonheur et la confiance en soi se trouvent en étant fidèle à qui vous êtes réellement.

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