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L'histoire de la barre -

On estime que les entraînements à la barre ont été développés en 1959 par Lotte Berk, une danseuse moderne qui a adapté les échauffements à la barre de la danse classique.  

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L'histoire de la barre -

Lotte Berk a ouvert son studio de danse, le Lotte Berk Studio, pour aider les gens à développer une silhouette élancée de ballerine tout en renforçant leur ceinture abdominale. 

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Qu'est-ce que la barre ? -

L'entraînement à la barre, en incorporant des mouvements de danse classique, mobilise des muscles qui ne sont pas nécessairement sollicités lors des exercices classiques tels que les fentes et les crunchs.  

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Les variations modernes -

Il y a, de nos jours, de nombreuses variantes à l'entraînement à la barre. Certaines intègrent des accessoires, comme des balles et des élastiques, tandis que d'autres n'utilisent que le poids du corps grâce à la barre horizontale qui sert de support. 

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L'aérobic et le gain de force -

Les entraînements à la barre mélangent des mouvements rapides et à faible impact qui accroissent le rythme cardiaque. Ils permettent d'améliorer le système cardiovasculaire et de gagner en force. 

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Les bienfaits : meilleure posture -

La barre renforce les muscles pectoraux et des épaules, améliore la posture et élance votre silhouette. 

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Les bienfaits : renforcement de la ceinture abdominale -

La barre renforce la ceinture abdominale, ce qui permet de stabiliser le bassin et, ainsi, de soulager les genoux, le dos et les hanches. 

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Les bienfaits : abdominaux dessinés -

L'entraînement à la barre renforce particulièrement les abdominaux, ce qui contribue à se tenir bien droit. 

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Les bienfaits : souplesse -

Les petits mouvements répétés à la barre permettent d'améliorer la mobilité et la souplesse. 

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Les bienfaits : moins de stress -

Les exercices à la barre aident à se focaliser sur la connexion entre le corps et l'esprit, laissant peu de place à la distraction. 

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Les bienfaits : clarté mentale -

La barre permet de libérer des endorphines qui améliorent le processus cognitif et la concentration. 

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Les bienfaits : endurance cardiovasculaire -

Une bonne endurance cardiovasculaire permet d'avoir une bonne circulation sanguine, ce qui offre à votre organisme plus d'oxygène et de nutriments, diminue votre tension et renforce votre cœur. 

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Les bienfaits : meilleur métabolisme -

L'aérobic, dont les entraînements à la barre font partie, permet de renforcer le système métabolique et permet de brûler plus de calories pendant l'entraînement. 

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Les bienfaits : densité osseuse -

Un entraînement à la barre régulier permet d'avoir une plus grande densité osseuse et donc de limiter les risques d'ostéoporose et de blessure. 

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Les bienfaits : rapides résultats -

Après seulement quelques semaines d'entraînement régulier, vous vous sentirez rapidement plus fort, plus énergique et agile. 

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Pourquoi essayer la barre ? -

Tout le monde peut s'essayer à la barre, que vous soyez un novice ou un habitué des salles de sport. 

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Les contre-indications -

Si vous avez des blessures au dos ou une tension basse, il vaut mieux que vous consultiez un professionnel de santé avant de vous lancer. 

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Les objectifs fitness -

Votre intérêt à vous essayer à la barre dépend de vos objectifs. Si l'entraînement à la barre permet de se muscler, le gain de masse musculaire ne sera pas aussi important qu'en soulevant de lourds poids. 

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Les limites de l'aérobic -

Si les entraînements à la barre sont de l'aérobic, votre rythme cardiaque ne montera pas autant qu'en faisant du tapis de course ou du vélo. 

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L'équipement -

L'équipement est fourni si vous suivez un cours, mais si vous voulez vous y essayer à domicile, il vous faudra peut-être acheter un tapis de sport, des élastiques, des poids légers et des balles d'entraînements. Une chaise peut vous faire office de "barre de ballet". 

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Que porter pour les entraînements ? -

Un legging ou un short élastique et un haut ample sont la tenue parfaite pour être libre de ses mouvements et être dans les bonnes conditions pour faire les exercices. 

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Les exercices : flexion de la jambe -

La flexion de jambe, ou le grand plié en danse classique, permet de faire travailler les quadriceps, le fessier et les abdominaux. 

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Les exercices : abdos en V -

Les abdos en V, ou V-ups ciblent les abdominaux, le dos et les quadriceps. Cet exercice est difficile à exécuter pour les débutants, il est possible de l'adapter en gardant les jambes collées au sol et en se focalisant sur le développement du haut de votre corps. 

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Les exercices : side bends -

Les side bends développent les grands dorsaux, les obliques et le dos. 

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Les conseils : élévation -

Il s'agit de remonter légèrement, puis de redescendre en poussant sur ses pieds. Cela permet de contracter les muscles ciblés en étant concentré sur le maintien de son équilibre et sur la maîtrise de sa mobilité.

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Les conseils : tremblements -

Si vous sentez que vos muscles tremblent durant les exercices, cela signifie que vous avez correctement ciblé les muscles à solliciter, et qu'ils travaillent plus qu'ils n'en ont l'habitude ! 

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Les conseils : rentrer le coccyx -

En rentrant votre coccyx (en avançant vos abdominaux vers l'avant en amenant avec les hanches de sorte que votre colonne vertébrale soit dans une posture neutre) permet d'engager l'ensemble de votre corps. 

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À quoi s'attendre ? -

Si vous assistez à un cours pour la première fois, il se peut que vous soyez un peu déboussolé lorsque le professeur évoque certaines positions. Mais ne vous en faites pas, après quelques cours, vous serez à l'aise avec tous les termes. Suivez le rythme autant que vous le pouvez, et prenez des pauses dès que vous en avez besoin. 

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Comment intégrer la barre à votre routine sportive ? -

Le nombre de séances d'entraînement dont vous aurez besoin dépendra de vos objectifs fitness. Il se peut que vous souhaitiez assister à deux séances par semaine, après vos séances de cardio, pour aider votre corps à récupérer tout en faisant travailler vos muscles. 

Sources : (One Peloton) (Women's Health)

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