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Identifiez la source -

Un événement ou une situation particulière pourraient être la cause principale de la rumination, mais des facteurs sous-jacents comme un trouble anxieux non diagnostiqué, le perfectionnisme ou certains traits de personnalité y contribuent souvent.

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Identifiez la source -

Pour mieux comprendre votre rumination, il est essentiel d'en identifier la source.

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Permettez-vous de vivre des émotions -

La rumination peut occuper une place importante dans votre esprit, empêchant les émotions négatives ou désagréables de s'y installer. Et cela peut être une stratégie que vous avez adoptée pour éviter d'affronter ces émotions.

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Permettez-vous de vivre des émotions -

Cependant, s'autoriser à ressentir et à traiter ces émotions désagréables peut aider à diminuer l'intensité ou la fréquence des pensées pénibles.

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Déterminez ce que vous pouvez contrôler -

La rumination provient souvent d'expériences négatives passées. Bien que nous ne puissions pas changer ces expériences, nous pouvons modifier notre perception de celles-ci.

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Déterminez ce que vous pouvez contrôler -

Par exemple, si vous ruminez à propos d'un entretien d'embauche à venir, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, comme votre préparation. Et si certains aspects échappent vraiment à votre contrôle, il vaut peut-être mieux ne pas s'en inquiéter.

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Changez-vous les idées -

Lorsque vous commencez à ruminer, occupez votre esprit pour interrompre votre cycle de pensées.

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Changez-vous les idées -

Distrayez-vous en faisant de l'exercice, en vous promenant, en regardant un film ou même en accomplissant des tâches ménagères.

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Changez d'endroit -

Essayez de passer du temps dans un endroit qui vous rend heureux et que vous associez à de bons souvenirs.

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Changez d'endroit -

Optez pour un endroit où vous pouvez vous balader, boire un café ou vous poser dans un parc.

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Réexaminez vos pensées et prenez du recul -

La rumination survient lorsque nous nous persuadons d'avoir commis une erreur ou que nous nous attribuons la responsabilité d'un événement grave.

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Réexaminez vos pensées et prenez du recul -

Mais si vous mettez la situation en perspective, ce n'est pas le cas.

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Réajustez les buts de votre vie -

Viser des objectifs irréalistes et être perfectionniste peuvent générer une peur de l'échec et favoriser ainsi la rumination.

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Réajustez les buts de votre vie -

Pour éviter de ruminer vos propres actions, fixez-vous des objectifs plus réalistes que vous êtes en mesure d'atteindre.

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Travaillez sur votre confiance en vous -

Beaucoup de personnes qui ruminent rencontrent des problèmes liés à leur estime de soi. Heureusement, il est possible d'améliorer cette situation.

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Travaillez sur votre confiance en vous -

Pour renforcer votre estime de soi, identifiez et valorisez vos forces pour les développer davantage.

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Essayez d'être réactif -

Si vous ruminez un problème spécifique, l'inaction peut parfois aggraver la rumination. Pour contrer cela, confrontez activement les pensées négatives en prenant des mesures concrètes.

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Essayez d'être réactif -

Prenez le temps de dresser une liste de vos problèmes tout en réfléchissant aux solutions possibles. Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas contraint de résoudre tous ces problèmes immédiatement.

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Essayez la méditation ou la respiration profonde -

La méditation peut vous aider à vider votre esprit, et par conséquent mettre un terme à la rumination.

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Essayez la méditation ou la respiration profonde -

Lorsque les pensées invasives occupent votre esprit, rendez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration. 

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Identifiez vos éléments déclencheurs -

À chaque fois que vous vous surprenez à ruminer, prenez un moment pour faire une note mentale de la situation présente. Réfléchissez à votre environnement et aux actions que vous avez entreprises.

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Identifiez vos éléments déclencheurs -

Le simple fait de savoir ce qui déclenche votre rumination peut vous aider à moins ruminer.

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Parlez à un ami -

La rumination peut vous donner l'impression d'être isolé. Pour avoir une perspective extérieur, parlez à un ami de confiance.

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Parlez à un ami -

Assurez-vous de discuter avec un ami qui peut réellement vous offrir cette perspective, plutôt que de simplement ruminer avec vous.

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Essayez la thérapie -

Si les pensées que vous ruminez prennent le dessus, il est conseillé de consulter un thérapeute.

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Essayez la thérapie -

Un thérapeute peut vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous ruminez et à résoudre les problèmes à leur base.

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Répétez des affirmations positives -

Lorsque nous sommes pris dans une boucle de pensées négatives, exprimer quelque chose de positif, que ce soit à voix haute ou par écrit, peut sembler intimidant.

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Répétez des affirmations positives -

Même si cela peut sembler décourageant ou difficile au début, s'engager dans des affirmations positives peut aider à contrer la négativité et éventuellement réduire le temps passé à ruminer.

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Fixez vos propres attentes -

Lorsque nous nous fixons des objectifs trop élevés, il peut être difficile de les atteindre. Cela peut entraîner des doutes sur notre propre valeur personnelle et nourrir des pensées négatives récurrentes.

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Fixez vos propres attentes -

Par conséquent, prenez le temps d'évaluer ce que vous pouvez réellement réaliser et ajustez vos propres attentes.

Sources : (Healthline) (PsychCentral)

Voir aussi : Nos meilleurs conseils pour ceux qui vivent tout seuls

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