![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fb56ff49.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6671605a1804c.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66716056d59b5.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6671604e18846.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66716050a153d.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6671604c6af37.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6671604bedc95.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6671604bacdfc.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6671604c6da54.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668d37595866f.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fd7a4316.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fce2eb25.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fd17eba1.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fcf253dc.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668d38a318846.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fcf27adb.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fc64d968.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fb7a3a1c.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fb2edc31.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fc3e68eb.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fc55f1b0.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fc3acac1.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fc2840bc.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fbf371d3.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fc8a20ce.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fbd5e539.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fbbd8f93.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fb650628.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fb516de4.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fb9e46fa.jpg)
![Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66715fb70bc7b.jpg)
DÉCOUVRIR
REVOIR
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Identifiez la source
- Un événement ou une situation particulière pourraient être la cause principale de la rumination, mais des facteurs sous-jacents comme un trouble anxieux non diagnostiqué, le perfectionnisme ou certains traits de personnalité y contribuent souvent.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Identifiez la source
- Pour mieux comprendre votre rumination, il est essentiel d'en identifier la source.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Permettez-vous de vivre des émotions
- La rumination peut occuper une place importante dans votre esprit, empêchant les émotions négatives ou désagréables de s'y installer. Et cela peut être une stratégie que vous avez adoptée pour éviter d'affronter ces émotions.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Permettez-vous de vivre des émotions
- Cependant, s'autoriser à ressentir et à traiter ces émotions désagréables peut aider à diminuer l'intensité ou la fréquence des pensées pénibles.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Déterminez ce que vous pouvez contrôler
- La rumination provient souvent d'expériences négatives passées. Bien que nous ne puissions pas changer ces expériences, nous pouvons modifier notre perception de celles-ci.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Déterminez ce que vous pouvez contrôler
- Par exemple, si vous ruminez à propos d'un entretien d'embauche à venir, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, comme votre préparation. Et si certains aspects échappent vraiment à votre contrôle, il vaut peut-être mieux ne pas s'en inquiéter.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Changez-vous les idées
- Lorsque vous commencez à ruminer, occupez votre esprit pour interrompre votre cycle de pensées.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Changez-vous les idées
- Distrayez-vous en faisant de l'exercice, en vous promenant, en regardant un film ou même en accomplissant des tâches ménagères.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Changez d'endroit
- Essayez de passer du temps dans un endroit qui vous rend heureux et que vous associez à de bons souvenirs.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Changez d'endroit
- Optez pour un endroit où vous pouvez vous balader, boire un café ou vous poser dans un parc.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Réexaminez vos pensées et prenez du recul
- La rumination survient lorsque nous nous persuadons d'avoir commis une erreur ou que nous nous attribuons la responsabilité d'un événement grave.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Réexaminez vos pensées et prenez du recul
- Mais si vous mettez la situation en perspective, ce n'est pas le cas.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Réajustez les buts de votre vie
- Viser des objectifs irréalistes et être perfectionniste peuvent générer une peur de l'échec et favoriser ainsi la rumination.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Réajustez les buts de votre vie
- Pour éviter de ruminer vos propres actions, fixez-vous des objectifs plus réalistes que vous êtes en mesure d'atteindre.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Travaillez sur votre confiance en vous
- Beaucoup de personnes qui ruminent rencontrent des problèmes liés à leur estime de soi. Heureusement, il est possible d'améliorer cette situation.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Travaillez sur votre confiance en vous
- Pour renforcer votre estime de soi, identifiez et valorisez vos forces pour les développer davantage.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Essayez d'être réactif
- Si vous ruminez un problème spécifique, l'inaction peut parfois aggraver la rumination. Pour contrer cela, confrontez activement les pensées négatives en prenant des mesures concrètes.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Essayez d'être réactif
- Prenez le temps de dresser une liste de vos problèmes tout en réfléchissant aux solutions possibles. Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas contraint de résoudre tous ces problèmes immédiatement.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Essayez la méditation ou la respiration profonde
- La méditation peut vous aider à vider votre esprit, et par conséquent mettre un terme à la rumination.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Essayez la méditation ou la respiration profonde
- Lorsque les pensées invasives occupent votre esprit, rendez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Identifiez vos éléments déclencheurs
- À chaque fois que vous vous surprenez à ruminer, prenez un moment pour faire une note mentale de la situation présente. Réfléchissez à votre environnement et aux actions que vous avez entreprises.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Identifiez vos éléments déclencheurs
- Le simple fait de savoir ce qui déclenche votre rumination peut vous aider à moins ruminer.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Parlez à un ami
- La rumination peut vous donner l'impression d'être isolé. Pour avoir une perspective extérieur, parlez à un ami de confiance.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Parlez à un ami
- Assurez-vous de discuter avec un ami qui peut réellement vous offrir cette perspective, plutôt que de simplement ruminer avec vous.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Essayez la thérapie
- Si les pensées que vous ruminez prennent le dessus, il est conseillé de consulter un thérapeute.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Essayez la thérapie
- Un thérapeute peut vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous ruminez et à résoudre les problèmes à leur base.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Répétez des affirmations positives
- Lorsque nous sommes pris dans une boucle de pensées négatives, exprimer quelque chose de positif, que ce soit à voix haute ou par écrit, peut sembler intimidant.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Répétez des affirmations positives
- Même si cela peut sembler décourageant ou difficile au début, s'engager dans des affirmations positives peut aider à contrer la négativité et éventuellement réduire le temps passé à ruminer.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Fixez vos propres attentes
- Lorsque nous nous fixons des objectifs trop élevés, il peut être difficile de les atteindre. Cela peut entraîner des doutes sur notre propre valeur personnelle et nourrir des pensées négatives récurrentes.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Fixez vos propres attentes
- Par conséquent, prenez le temps d'évaluer ce que vous pouvez réellement réaliser et ajustez vos propres attentes.
Sources : (Healthline) (PsychCentral)
Voir aussi : Nos meilleurs conseils pour ceux qui vivent tout seuls
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Identifiez la source
- Un événement ou une situation particulière pourraient être la cause principale de la rumination, mais des facteurs sous-jacents comme un trouble anxieux non diagnostiqué, le perfectionnisme ou certains traits de personnalité y contribuent souvent.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Identifiez la source
- Pour mieux comprendre votre rumination, il est essentiel d'en identifier la source.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Permettez-vous de vivre des émotions
- La rumination peut occuper une place importante dans votre esprit, empêchant les émotions négatives ou désagréables de s'y installer. Et cela peut être une stratégie que vous avez adoptée pour éviter d'affronter ces émotions.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Permettez-vous de vivre des émotions
- Cependant, s'autoriser à ressentir et à traiter ces émotions désagréables peut aider à diminuer l'intensité ou la fréquence des pensées pénibles.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Déterminez ce que vous pouvez contrôler
- La rumination provient souvent d'expériences négatives passées. Bien que nous ne puissions pas changer ces expériences, nous pouvons modifier notre perception de celles-ci.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Déterminez ce que vous pouvez contrôler
- Par exemple, si vous ruminez à propos d'un entretien d'embauche à venir, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, comme votre préparation. Et si certains aspects échappent vraiment à votre contrôle, il vaut peut-être mieux ne pas s'en inquiéter.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Changez-vous les idées
- Lorsque vous commencez à ruminer, occupez votre esprit pour interrompre votre cycle de pensées.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Changez-vous les idées
- Distrayez-vous en faisant de l'exercice, en vous promenant, en regardant un film ou même en accomplissant des tâches ménagères.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Changez d'endroit
- Essayez de passer du temps dans un endroit qui vous rend heureux et que vous associez à de bons souvenirs.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Changez d'endroit
- Optez pour un endroit où vous pouvez vous balader, boire un café ou vous poser dans un parc.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Réexaminez vos pensées et prenez du recul
- La rumination survient lorsque nous nous persuadons d'avoir commis une erreur ou que nous nous attribuons la responsabilité d'un événement grave.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Réexaminez vos pensées et prenez du recul
- Mais si vous mettez la situation en perspective, ce n'est pas le cas.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Réajustez les buts de votre vie
- Viser des objectifs irréalistes et être perfectionniste peuvent générer une peur de l'échec et favoriser ainsi la rumination.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Réajustez les buts de votre vie
- Pour éviter de ruminer vos propres actions, fixez-vous des objectifs plus réalistes que vous êtes en mesure d'atteindre.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Travaillez sur votre confiance en vous
- Beaucoup de personnes qui ruminent rencontrent des problèmes liés à leur estime de soi. Heureusement, il est possible d'améliorer cette situation.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Travaillez sur votre confiance en vous
- Pour renforcer votre estime de soi, identifiez et valorisez vos forces pour les développer davantage.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Essayez d'être réactif
- Si vous ruminez un problème spécifique, l'inaction peut parfois aggraver la rumination. Pour contrer cela, confrontez activement les pensées négatives en prenant des mesures concrètes.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Essayez d'être réactif
- Prenez le temps de dresser une liste de vos problèmes tout en réfléchissant aux solutions possibles. Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas contraint de résoudre tous ces problèmes immédiatement.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Essayez la méditation ou la respiration profonde
- La méditation peut vous aider à vider votre esprit, et par conséquent mettre un terme à la rumination.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Essayez la méditation ou la respiration profonde
- Lorsque les pensées invasives occupent votre esprit, rendez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Identifiez vos éléments déclencheurs
- À chaque fois que vous vous surprenez à ruminer, prenez un moment pour faire une note mentale de la situation présente. Réfléchissez à votre environnement et aux actions que vous avez entreprises.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Identifiez vos éléments déclencheurs
- Le simple fait de savoir ce qui déclenche votre rumination peut vous aider à moins ruminer.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Parlez à un ami
- La rumination peut vous donner l'impression d'être isolé. Pour avoir une perspective extérieur, parlez à un ami de confiance.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Parlez à un ami
- Assurez-vous de discuter avec un ami qui peut réellement vous offrir cette perspective, plutôt que de simplement ruminer avec vous.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Essayez la thérapie
- Si les pensées que vous ruminez prennent le dessus, il est conseillé de consulter un thérapeute.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Essayez la thérapie
- Un thérapeute peut vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous ruminez et à résoudre les problèmes à leur base.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Répétez des affirmations positives
- Lorsque nous sommes pris dans une boucle de pensées négatives, exprimer quelque chose de positif, que ce soit à voix haute ou par écrit, peut sembler intimidant.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Répétez des affirmations positives
- Même si cela peut sembler décourageant ou difficile au début, s'engager dans des affirmations positives peut aider à contrer la négativité et éventuellement réduire le temps passé à ruminer.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Fixez vos propres attentes
- Lorsque nous nous fixons des objectifs trop élevés, il peut être difficile de les atteindre. Cela peut entraîner des doutes sur notre propre valeur personnelle et nourrir des pensées négatives récurrentes.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Fixez vos propres attentes
- Par conséquent, prenez le temps d'évaluer ce que vous pouvez réellement réaliser et ajustez vos propres attentes.
Sources : (Healthline) (PsychCentral)
Voir aussi : Nos meilleurs conseils pour ceux qui vivent tout seuls
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Libérez-vous de la rumination : conseils pratiques
Briser le cycle des pensées négatives
© Shutterstock
La rumination se manifeste par un cycle de pensées négatives sur le passé, le présent ou l'avenir. De nombreuses personnes qui ruminent souffrent également d'anxiété ou d'autres problèmes de santé. Bien que la rumination semble difficile à arrêter, il existe des stratégies efficaces pour la gérer.
Alors, si des pensées négatives vous envahissent, cliquez sur cette galerie pour découvrir nos conseils.
NOS RECOMMANDATIONS
![Vivre et travailler à l'étranger : Les clés pour une intégration réussie](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b35fce6771b.jpg)
![Quel joueur a marqué le plus de buts ? Ce n'est ni Messi, ni Ronaldo !](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6f81e69046.jpg)
![Les pays ayant interdit X, TikTok et Facebook](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d72124468bd.jpg)
![C'était mieux avant : est-il plus dur d'être adolescent de nos jours ?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6a21d52483.jpg)
![L'astuce du Japon pour inverser l'effondrement de la population](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d719469c392.jpg)
![Quel est le coût économique d'un tremblement de terre ?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d2ed684fb14.jpg)
![Comment sont comptés les points au tennis ?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d82a540f53f.jpg)
![Les villes les mieux préparées pour survivre au changement climatique](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cc94eb1c53a.jpg)
![L'enfance mystérieuse de Jésus-Christ](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d85f0cb6c79.jpg)
![Trop de social tue le social : comprendre et prévenir la fatigue sociale](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cf4c7d63a52.jpg)
![Se mettre au vert a un prix](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cf2df4b4cdd.jpg)
![Retour 5 000 ans en arrière : à quel point la technologie était-elle avancée ?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d08f141ded2.jpg)
!["Rice-Zempic", la nouvelle solution amaigrissante devenue virale](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cdb55d4452e.jpg)
![Les pays les plus dangereux pour la communauté LGBTQ+ : quand la haine dicte la loi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1dae43db7d.jpg)
![Israël en ébullition : des milliers de manifestants dans les rues après la mort des six otages](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d56ed954530.jpg)
![Enseignement à domicile : comment décider si c'est la meilleure solution pour votre enfant](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c890638ed95.jpg)
![La peur de rater un événement, ça vous parle ?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bf4d86c1056.jpg)
![Tsunamis : Comprendre les signes d'alerte pour survivre](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cdf08664ea3.jpg)
![À table avec les Néandertaliens : ce que mangeaient nos ancêtres disparus](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cf50c196514.jpg)
![Les tornades les plus destructrices de tous les temps](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c5fd68b10f1.jpg)
![Blues de la fin de l'été : causes, symptômes et solutions pour y faire face](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cd8ade517bb.jpg)
![Qualité de vie : 30 rituels bien-être pour vivre mieux](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c35e578b9b9.jpg)
![Les experts garantissent à 100% un tsunami prochainement en Méditerranée](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1a52c552c8.jpg)
![Cu Chi : les tunnels qui ont changé le cours de la guerre du Vietnam](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cef10411dc2.jpg)
![Les pays avec la plus grande population LGBTQ+ rapportée](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cdd973e7e15.jpg)
![L'ambassade des États-Unis a poussé les citoyens américains à fuir ces pays](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c862afc5782.jpg)
![Danseuse ou espionne : qui était Mata Hari ?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c75ab9c003c.jpg)
![Quand les tragédies aériennes redéfinissent la sécurité : les accidents qui ont changé l'aviation](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b36bf660369.jpg)
![Ces choses que les soldats ne peuvent pas faire en temps de guerre](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c72db2021e7.jpg)
![Afterworks alcoolisés : bonne ou mauvaise chose ?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c32e96f314a.jpg)
![Êtes-vous un "parent orchidée" ? Découvrez-le dès maintenant !](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b13f15836fb.jpg)
![Les meilleurs conseils des vétérinaires pour choisir la nourriture de votre chien](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cc3ec52aa8c.jpg)
![L'aéroport fantôme de Nicosie : un vestige de l'histoire chypriote](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c85cc7f3e06.jpg)
![Les phrases propres aux personnes émotionnellement intelligentes (et 10 autres qui ne le sont pas !)](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b4e2f0e3506.jpg)
![Vous avez une belle-famille toxique ? Découvrez comment y remédier !](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672b16de86b5.jpg)
![On est en pleine extinction massive ?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c84a9ad37d6.jpg)
LES PLUS VUS
- 1 HEURE
- 24 HEURES
- 1 SEMAINE
-
1
BIEN-ÊTRE Cancer
Les endroits inhabituels où le cancer de la peau peut se manifester
-
2
LIFESTYLE Richesse
-
3
CUISINE Antinutriments
Tout ce que vous devez savoir sur les lectines et les risques lors de la consommation
-
4
-
5
VOYAGE Danger
-
6
VOYAGE Europe
-
7
LIFESTYLE Couple
-
8
MUSIQUE Alimentation
-
9
-
10
VOYAGE Retraite