Reconnaître et gérer l'hyper-indépendance au quotidien -

En tant qu'êtres humains, nous avons évolué en coopérant et en travaillant ensemble pour assurer notre survie. Mais à notre époque moderne, l'indépendance est très appréciée. S'il est vrai qu'il est normal, en tant qu'adulte, de prendre sa vie en main et de diriger le navire, on parle d'hyper-indépendance lorsqu'une personne pousse cette attitude à l'extrême et se prive de tout soutien de la part de son entourage. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un diagnostic officiel, l'hyper-indépendance peut être de courte durée ou constituer une stratégie de vie inconsciente.

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Qu'est-ce que l'hyper-indépendance? -

Pour beaucoup d'entre nous, l'autonomie et l'autosuffisance sont les marques d'un âge adulte responsable. Mais y a-t-il un moment où l'envie de tout faire soi-même devient toxique ?

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Qu'est-ce que l'hyper-indépendance? -

Avoir le sens de l'indépendance est une bonne chose, mais, comme pour beaucoup d'autres choses dans la vie, la balance ne doit pas pencher trop d'un côté. Dans ce cas, l'hyper-indépendance devient la norme.

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Savoir demander de l'aide -

Lorsqu'une personne refuse catégoriquement de demander de l'aide aux autres et décide qu'elle doit compter sur elle-même pour tout, elle a atteint un certain degré d'hyper-indépendance.

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Savoir demander de l'aide -

Lorsque l'on a besoin de l'aide et du soutien d'autrui, et c'est souvent le cas dans la vie, mais qu'on ne le demande pas, le manque d'aide peut être préjudiciable à la personne hyper-indépendante.

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Des difficultés relationnelles -

Elle peut entraîner des difficultés dans les relations interpersonnelles, en raison du détachement émotionnel et de l'évitement des relations étroites. Ces difficultés ont à leur tour un impact sur la santé mentale.

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Signes d'hyper-indépendance: la sur-performance -

Certaines personnes hyper-indépendantes peuvent travailler sur plus de projets qu'elles ne peuvent en gérer, s'engageant de manière excessive jusqu'à ce qu'elles ne puissent plus le faire.

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Dans ses relations -

Si une personne en couple est hyper-indépendante, elle aura du mal à se protéger. Pour qu'une relation fonctionne, elle doit laisser tomber ses murs.

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Elles sont secrètes -

Les personnes hyper-indépendantes préfèrent garder les choses pour elles, afin que les autres ne puissent pas utiliser leurs informations personnelles contre elles.

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La méfiance -

L'hyper-indépendance se caractérise par un manque de confiance envers les autres, car ils craignent que les gens les déçoivent ou les trahissent inévitablement.

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Peu d'amitiés proches ou à long terme -

Il est difficile pour les hyper-indépendants d'entretenir des amitiés et des relations amoureuses, car ils ont peur de s'ouvrir aux autres.

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La dépréciation des gens "qui ont besoin de ..." -

Ce qu'ils perçoivent comme la "nécessité" des autres peut également froisser une personne hyper-indépendante, en particulier lorsque cette personne compte sur eux. Elle peut alors nourrir un ressentiment secret à l'égard de cette personne.

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Les réponses de survie -

Notre cerveau est conçu pour survivre à des situations stressantes. Lorsque nous vivons une expérience traumatisante, le cerveau active les mécanismes de défense de l'organisme. Ces mécanismes sont connus sous le nom de réponses de survie.

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Causes de l'hyper-indépendance : les expériences de l'enfance -

Des soins incohérents, des abus ou des négligences dans l'enfance peuvent conduire au mécanisme d'adaptation de l'hyper-indépendance. L'enfant qui apprend qu'il ne peut compter que sur lui-même conservera ce comportement à l'âge adulte.

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Les traumas -

L'abandon ou la perte d'un être cher peut également conduire à une hyper-indépendance. Les sentiments provoqués par ces événements peuvent amener une personne à développer son autonomie comme méthode de protection et de préservation.

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Les enfants qui ont grandi avec le sentiment d'être seuls -

D'autres ont vu leurs besoins fondamentaux satisfaits pendant leur enfance, mais on leur a dit qu'ils devaient se débrouiller seuls. Les adultes n'étaient pas présents pour les aider à résoudre leurs problèmes à l'école, sur le plan social ou dans leurs centres d'intérêt, et ils ont donc développé un fort sentiment d'autonomie.

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La parentification -

Un enfant qui a été parentifié (c'est-à-dire qui a été le confident et/ou le médiateur de ses parents) devient un adulte qui n'a pas l'habitude d'être soutenu. Sa valeur peut également être liée à ce qu'il pense pouvoir faire pour les autres.

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Ils pensent qu'ils ne méritent pas d'être soutenus par la société -

Certaines personnes hyper-indépendantes peuvent avoir été élevées dans l'idée qu'il est inacceptable de recevoir du soutien ou de demander de l'aide. Cette croyance peut être si profonde qu'elles ne se sentent pas dignes d'un soutien social à l'âge adulte.

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La peur de la vulnérabilité -

Si une personne a vécu des expériences traumatisantes, elle peut craindre d'être à nouveau vulnérable. La blessure et la trahison peuvent être des raisons puissantes pour lesquelles une personne préfère régler ses problèmes elle-même.

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Le SSPT et hyper-indépendance -

Les personnes souffrant du syndrome de stress post-traumatique éprouvent des sentiments accrus de vulnérabilité et de peur. Afin de tenir à distance la menace d'un préjudice émotionnel ou physique grave, elles peuvent tomber dans un schéma d'hyper-indépendance.

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Les facteurs culturels -

Dans certaines sociétés et cultures, l'individualisme et l'autosuffisance sont fortement valorisés. Lorsque la dépendance à l'égard d'autrui est interprétée comme une faiblesse, une personne peut choisir de ne jamais demander d'aide.

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Résultats de l'hyper-indépendance : l'isolement -

Le fait de trop compter sur soi-même entraîne des problèmes de relations avec les autres et peut, par conséquent, conduire à l'isolement social. La solitude et le manque de soutien ont alors un impact sur la santé mentale.

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Le burnout -

Les personnes hyper-indépendantes ont du mal à déléguer. Cela signifie qu'elles peuvent prendre beaucoup trop de responsabilités et finir par être épuisées, stressées et épuisantes.

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Des problèmes d'intimité -

En l'absence de liens significatifs, les personnes risquent de remplacer leur vie par des relations superficielles. Les interactions superficielles manquent de confiance ou de profondeur émotionnelle et maintiennent la personne dans un cycle de détachement émotionnel. 

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Solutions : reconnaître et prendre des mesures pour changer les choses -

Reconnaître que ce comportement est une réponse à un traumatisme et le résultat d'une situation stressante et injuste est la première étape d'un travail de guérison et de dépassement de l'hyper-indépendance.

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Obtenir l'aide d'un thérapeute -

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un diagnostic formel, un thérapeute peut vous aider à résoudre vos problèmes et à mettre en œuvre des stratégies dans la vie quotidienne qui font la différence. Un thérapeute qui tient compte des traumatismes peut proposer un traitement bénéfique.

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Donner la priorité à la santé mentale et physique -

Faites du maintien de votre santé physique et mentale une priorité. Une bonne alimentation, un sommeil adéquat, de l'exercice et des pratiques d'autosoins telles que la méditation, la respiration profonde et le repos peuvent aider à réguler le système nerveux et à centrer les pensées.

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Construire des amitiés significatives -

Il faut du temps et des efforts pour nouer des amitiés sérieuses. Donner la priorité aux relations étroites signifie s'ouvrir au soutien et être présent pour les autres, et peut aider à construire une base solide dans la vie.

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Éviter les relations de co-dépendance -

Dans les relations de co-dépendance, la personne hyper-indépendante peut devenir rancunière, car elle a l'impression de porter le poids de la relation. Elle risque de supporter plus qu'elle ne peut gérer pour éviter de contrarier le partenaire co-dépendant, et il est donc préférable d'éviter ce type de relations.

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Apprendre à dire "non" -

Être capable de faire quelque chose et accepter de le faire sont deux choses différentes. Développez activement votre sens du discernement sur ce que vous pouvez ou ne pouvez pas entreprendre, afin de ne pas être surchargé.

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Déléguer -

Après avoir dit non, apprenez à déléguer à d'autres les tâches que vous ne pouvez pas accomplir. Apprendre à renoncer au contrôle est une pratique qui devient plus facile avec le temps.

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Faire un travail sur l'inter-dépendance -

La connexion est un élément essentiel de l'être humain. Il est sain de consacrer du temps aux relations et de faire l'expérience du soutien et de l'appréciation mutuels, et il est possible d'y travailler avec l'aide d'un thérapeute.

Sources: (Verywell Mind) (ChoosingTherapy.com) (Declutter The Mind) (Well+Good) (HuffPost)

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