Sensation de faim constante ? Les astuces pour être rassasié toute la journée

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Buvez de l'eau - Rester hydraté tout au long de la journée rend votre corps plus performant. Les signaux émis par notre cerveau qui nous procure les sensations de faim et de soif sont les mêmes et il est possible que vous confondiez les deux.

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Dormez bien - Une mauvaise nuit de sommeil augmente nos taux de ghréline (l'hormone qui contrôle notre appétit), et réduit nos taux de leptine (l'hormone qui contrôle notre satiété).

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Évitez le sucre - Le sucre provoque des piques glycémiques qui s'effondrent rapidement, ce qui nous fait avoir encore plus faim.

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Contrôlez vos émotions - Contrôler ses émotions et ses pensées est crucial pour éviter les habitudes alimentaires émotionnelles. Nous compensons souvent notre stress, notre tristesse et notre frustration en mangeant.

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Détendez-vous - Le stress peut stimuler la production d'adrénaline et de cortisol, deux hormones qui causent la montée de la sensation de faim.

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Gérez votre anxiété - L'anxiété peut être notre pire ennemi lorsque nous souhaitons perdre du poids, faire un régime et contrôler notre sensation de faim.

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Faites du sport - L'exercice physique permet la production d'endorphines, qui nous aident à nous détendre et à réguler notre appétit.

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Soyez motivé - Il est important que vous restiez motivé et que vous vous donniez à fond pour que vous respectiez vos propres engagements, atteigniez vos objectifs, et voyez les résultats se retranscrire sur la balance.

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Ayez un bonne hygiène de vie - Avoir de bonnes habitudes alimentaires est crucial pour que les fonctions de votre organisme soient optimales, et ainsi éviter de violentes sensations de faim.

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Protéines et bon gras - Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines ou de bon gras, ou que vous sautez des repas, votre organisme aura besoin de plus de nourriture.

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Alcool - Une consommation d'alcool excessive vous déshydrate et générera la sensation que vous devez compenser en mangeant.

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Mangez doucement - Manger trop vite peut donner l'impression à votre cerveau que vous n'êtes pas rassasié.

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Plus souvent, pas plus de nourriture - Il ne s'agit pas de manger de plus grandes quantités, mais de manger plus fréquemment. Le mieux est de manger cinq repas par jour. Vous devez bien sûr trouver le bon équilibre entre le nombre de repas et le maintien d'une alimentation saine.

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Petit-déjeuner - Le premier repas de la journée est le plus important, il devrait vous rassasier durant plusieurs heures. Prenez le temps de savourer votre petit-déjeuner, évitez de le manger en hâte pour vous précipiter d'aller au travail.

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Petit-déjeuner - Vous devriez manger des protéines, du bon gras et des glucides pour éviter d'avoir des piques glycémiques et avoir suffisamment d'énergie pour la journée.

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Fibres - Les fibres alimentaires sont essentielles. Elles vous procurent de l'énergie et vous rassasient.

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Fibres - Idéalement, vous devriez manger 20 g de fibres par jour. Cela équivaut à deux fruits ou deux portions de légumes, de riz, de pain ou de pâtes.

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Légumes - Les légumes comme le brocoli ou le chou fleur sont un très bon choix pour vos repas, ils sont riches en fibres et peu caloriques.

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Blé complet - Les aliments au blé complet (riz complet, pain complet, etc.) sont plus difficiles à digérer, vous aurez ainsi une sensation de satiété plus durable.

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Thé vert - Le thé vert limite la sensation de faim et brûle les graisses.

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Thé vert - Buvez-le chaud pour vous sentir rassasié. Buvez-le froid pour lutter contre la déshydratation.

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Aliments rassasiants - Consommez des aliments rassasiants et pleins de protéines comme des légumes et des fruits frais ou de la confiture sans sucre ajouté pour contrôler votre sensation de faim.

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Cannelle - Cette épice contribue à équilibrer et réguler notre appétit.

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Nourriture chaude - Les plats chauds nous procurent une sensation de confort que notre organisme associe à la sensation de satiété.

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Petites assiettes - Manger dans une petite assiette bien remplie de nourriture vous rassasiera autant que si vous aviez mangé une grande assiette.

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Soupe - Débuter votre repas avec une soupe peut réduire votre appétit.

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Lavez vos dents - Beaucoup de gens n'ont plus envie de manger après qu'ils se soient brossé les dents ou qu'ils se soient rincé la bouche.

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Café - De petites quantités de café entre les repas peut contribuer à tromper votre sensation de faim.

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Salade -

Manger une salade en début de repas diminue votre appétit, les feuilles de salades étant très rassasiantes.

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