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S'endormir et le rester -

Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est probable que l'on vous ait suggéré de prendre une tasse de camomille, du magnésium ou de la mélatonine.

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Les troubles chroniques du sommeil -

À titre d'exemple, selon l'Académie nationale de médecine, entre 50 et 70 millions de personnes aux États-Unis souffrent de troubles chroniques du sommeil.

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Les troubles chroniques du sommeil -

Il semble que beaucoup d'entre nous luttent pour obtenir un sommeil de qualité, ce qui explique pourquoi nous nous tournons vers les solutions les plus pratiques. Chaque année, les Américains dépensent près de 700 millions de dollars en somnifères.

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L'insomnie -

Cependant, la situation est complexe. À la racine de ces problèmes se trouve un trouble médical : l'insomnie. Et les conditions médicales exigent bien plus qu'un simple complément.

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L'anxiété -

Pour creuser davantage, l'insomnie découle souvent de l'anxiété. Cette dernière déclenche la réponse de lutte ou de fuite, surstimule le système nerveux et entrave le processus d'endormissement.

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Les preuves médicales -

Les preuves scientifiques de l'efficacité des aides naturelles au sommeil sont limitées. Cela ne signifie pas qu'elles sont inefficaces, mais cela indique que nous avons encore beaucoup à découvrir à leur sujet.

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Les preuves médicales -

Les études qui existent et qui ont analysé l'efficacité de ces produits révèlent qu'il n'y a pas ou peu de différence au niveau de la qualité du sommeil.

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Les compléments alimentaires pour le sommeil -

Cependant, certains compléments alimentaires populaires semblent avoir un effet plus prononcé, même si celui-ci est principalement attribuable à l'effet placebo ou à un rituel qui prépare le cerveau au sommeil.

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La mélatonine -

La mélatonine est une hormone naturellement produite par l'organisme lorsqu'arrive la nuit. Elle joue un rôle crucial dans la régulation du cycle veille-sommeil, indiquant à l'organisme qu'il est temps de se détendre et de se préparer à dormir.

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La mélatonine -

Les suppléments de mélatonine sont largement utilisés comme aide au sommeil. Des études indiquent que la mélatonine peut être bénéfique pour les personnes souffrant de décalage circadien.

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Le décalage circadien -

Le décalage circadien se produit lorsque le cycle de sommeil d'une personne n'est pas aligné sur les cycles naturels de lumière et d'obscurité. Les travailleurs postés et ceux souffrant de décalage horaire en sont souvent affectés.

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À court terme -

Toutefois, la prise de mélatonine ne doit être qu'une solution à court terme. En effet, une consommation à long terme peut affecter la production naturelle de mélatonine par l'organisme.

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Ce n'est pas un sédatif -

La mélatonine n'est pas un sédatif, elle ne vous fait donc pas dormir. Elle indique simplement à l'organisme qu'il fait nuit, pour qu'il puisse se préparer à dormir.

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La mélatonine et le stress -

Bien que la mélatonine puisse influencer la perception de la lumière du jour par le cerveau, elle ne traite pas directement l'anxiété à l'origine de l'insomnie.

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La camomille -

La camomille est une plante médicinale ancienne appartenant à la famille des Astéracées. Elle figure parmi les recommandations naturelles les plus populaires pour favoriser le sommeil.

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La camomille -

La camomille renferme de l'apigénine, un antioxydant qui se lie à certains récepteurs du cerveau. Cette action peut favoriser l'endormissement et contribuer à réduire l'insomnie.

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La camomille -

Cependant, les études sur l'effet de la camomille sur le sommeil ne fournissent pas de preuves concluantes quant à son efficacité. Les résultats sont mitigés.

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Des résultats mitigés -

Une étude randomisée sur des personnes âgées a indiqué que la camomille améliorait la qualité du sommeil. En revanche, un essai mené sur des personnes souffrant d'insomnie n'a pas montré d'effet significatif.

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Le rituel du soir -

Dans ce cas, il semble que pour beaucoup de personnes, les effets apaisants d'une tasse de camomille sur le sommeil soient associés aux signaux que le cerveau reçoit pendant le rituel nocturne de l'infusion, plutôt qu'aux propriétés intrinsèques de la plante elle-même.

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Le magnésium -

Le magnésium aide l'organisme à absorber la vitamine D et des études montrent qu'il peut améliorer l'humeur et réduire l'anxiété légère. Cependant, quel est son impact sur le sommeil ?

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Le magnésium -

Souvent recommandé comme complément alimentaire pour le sommeil, il y a peu de preuves solides pour étayer cette affirmation. Les études existantes sont souvent de qualité médiocre, menées principalement sur des personnes âgées, et les résultats sont mitigés.

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La valériane -

La valériane est un sédatif léger dont la racine est utilisée depuis des siècles comme plante médicinale pour traiter les troubles du sommeil.

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La valériane -

La racine de valériane est censée augmenter les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau, un neurotransmetteur qui diminue l'activité neuronale.

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La valériane -

Certaines études de haute qualité ont démontré que cette substance aidait les individus à s'endormir, et il a également été suggéré qu'elle pouvait améliorer la qualité du sommeil. Cependant, d'autres études ont rapporté qu'elle n'avait aucun effet notable sur la qualité du sommeil.

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Le jus de cerise acidulée -

Le jus de cerise acidulée est souvent vanté pour ses divers bienfaits, comme la réduction de la tension artérielle et l'amélioration du sommeil. Les cerises sont naturellement riches en mélatonine.

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Le jus de cerise acidulée -

Il manque simplement de tests concluants pour affirmer avec certitude l'efficacité du jus de cerise acidulée. Quelques petites études ont cependant montré des résultats prometteurs.

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Le CBD -

Le cannabidiol, ou CBD, est la molécule non psychoactive présente dans le cannabis. Des études ont démontré qu'elle avait un effet bénéfique sur la réduction de l'anxiété et de l'angoisse.

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Le jus de cerise -

Cependant, l'impact du CBD sur le sommeil demeure ambigu. Bien que le lien soit incertain, l'effet du CBD sur la douleur et l'anxiété, des facteurs influençant la qualité du sommeil, pourrait expliquer pourquoi certaines personnes trouvent cette substance bénéfique.

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Pour conclure... -

D'un point de vue scientifique, il n'existe pas suffisamment de preuves pour recommander l'utilisation somnifères naturels comme solution pour améliorer votre sommeil. En revanche, s'attaquer aux causes sous-jacentes de l'anxiété et de l'insomnie, ainsi que trouver une routine de coucher qui vous convienne, pourrait s'avérer plus efficace pour obtenir des nuits de sommeil de meilleure qualité.

Sources : (National Geographic)

Voir aussi : 30 choses à savoir sur le sommeil

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