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Travailler en harmonie avec son rythme circadien -

L'une des plus grandes tendances de 2024 en matière de santé au travail consiste à apprendre à travailler avec son propre rythme circadien, et non contre lui.

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Travailler en harmonie avec son rythme circadien -

Au lieu d'être obligé de travailler selon un ensemble rigide d'heures de travail immuables, imaginez que vous puissiez travailler d'une manière qui s'aligne sur l'horloge biologique.

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Les lève-tot -

Les lève-tôt se réveillent naturellement plus tôt dans la journée et travaillent mieux le matin. Ce n'est donc pas une coïncidence si les personnes matinales ont tendance à obtenir de meilleurs résultats à l'école.

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Les lève-tôt -

Le fait d'être naturellement un lève-tôt présente de nombreux avantages. Par exemple, les personnes qui se lèvent tôt ont moins de risques de souffrir de dépression.

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Les lève-tôt -

Ils se disent plus heureux et, selon une étude, ils obtiennent de meilleurs résultats en termes de coopération et de persévérance. Ils ont également tendance à adopter un mode de vie plus sain, en consacrant du temps à l'activité physique et en faisant de meilleurs choix alimentaires.

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Les noctambules -

Les noctambules, quant à eux, donnent le meilleur d'eux-mêmes le soir. Ils ont tendance à avoir une plus grande aptitude à la pensée créative.

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Les noctambules -

Ils ont des horaires de sommeil plus souples, ont tendance à être moins actifs physiquement et sont plus exposés à une série de troubles de santé, notamment l'apnée du sommeil, le diabète de type 2 et les troubles mentaux.

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Les noctambules -

Mais est-il vraiment plus malsain d'être un noctambule ? Ou bien notre mode de travail et de vie est-il conçu pour les lève-tôt, de sorte que les noctambules doivent vivre en dehors de leur rythme circadien ?

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Travailler de 9h à 17h -

La journée de travail de neuf à cinq heures reste la norme pour la majorité des travailleurs aujourd'hui. Cette journée de travail de huit heures a été conçue pour la première fois par les syndicats dans les années 1800.

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Travailler de 9h à 17h -

Bien que ces horaires puissent convenir à certains, travailler dans ce cadre signifie que de nombreuses personnes doivent travailler en dehors des heures où elles préfèrent être les plus productives.

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La performance au travail -

Dans une étude récente portant sur 1 500 travailleurs américains, 77 % d'entre eux ont déclaré que les horaires de travail standard qui leur étaient imposés avaient une incidence sur leurs performances professionnelles.

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La performance au travail -

Pour compenser cet impact et pouvoir faire face à la situation, près de la moitié des personnes interrogées déclarent faire des siestes pendant la journée de travail, 42 % consomment de la caféine pour maintenir leur niveau d'énergie et 43 % utilisent des techniques de gestion du stress, telles que la pleine conscience.

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Le chronotype vs. le rythme circadien -

Votre chronotype de sommeil est étroitement lié à votre rythme circadien. Cependant, alors que votre rythme circadien est adaptable dans une certaine mesure, votre chronotype reste le même de manière plus permanente.

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Chronotype 1: le lion -

Il existe quatre chronotypes. Le lion est le lève-tôt, qui représente les personnes qui se réveillent tôt et sont les plus productives le matin.

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Chronotype 1: le lion -

Les horaires sociaux du soir sont plus difficiles pour les lions, qui représentent 15 % de la population. Un lion se réveille typiquement à 5 heures du matin, est productif entre 8 heures et 12 heures, et se couche à 21 heures.

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Chronotype 2: l'ours -

Le chronotype de l'ours représente environ 55 % de la population. Les ours sont naturellement sociaux et leur horaire de réveil a tendance à suivre le soleil. Les ours s'accommodent bien des horaires de bureau traditionnels.

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Chronotype 2: l'ours -

Ils peuvent maintenir un programme social en soirée. Un ours classique se réveille à 7 heures, est le plus productif entre 10 heures et 14 heures et se couche à 23 heures.

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Chronotype 3: le loup -

Les loups aiment se coucher tard le soir. Ce sont des penseurs créatifs, qui représentent 15 % de la population. Les traits typiques liés à l'humeur du soir sont l'ouverture d'esprit et le neuroticisme.

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Chronotype 3: le loup -

C'est l'après-midi que les loups sont le plus productifs. Un loup se réveille généralement à 9 heures, est le plus productif entre 13 et 17 heures et se couche à 12 heures.

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Chronotype 4: le dauphin -

Les dauphins sont connus pour leur capacité à rester alertes même lorsqu'ils dorment. En termes humains, les dauphins pourraient être qualifiés d'insomniaques. Ce sont des dormeurs sensibles, qui ont rarement des horaires réguliers.

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Chronotype 4: le dauphin -

Les dauphins ont un sommeil fragmenté. Un dauphin typique se réveille à 6 heures du matin, est le plus productif entre 15 et 19 heures et se couche à 23 heures.

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Le chronoworking ou chrono-travail -

Le chrono-travail permettrait aux employés d'abandonner les horaires de bureau habituels. Au lieu de cela, ils choisissent des horaires qui correspondent à leur chronotype personnel (lion, ours, loup ou dauphin).

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Le chronoworking ou chrono-travail -

Les équipes à distance peuvent facilement mettre en œuvre le chronoworking. Une journée de travail non linéaire comporte généralement un certain nombre d'"heures croisées" pour permettre aux équipes de se connecter, tout en leur laissant la liberté de travailler avec leur chronotype en dehors de ces heures.

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Utilisez votre chronotype pour structurer votre journée -

Si les employés travaillent pendant les heures correspondant à leur chronotype, cela se traduira-t-il par une plus grande productivité ? C'est une chose que vous pouvez tester par vous-même, en utilisant votre chronotype pour structurer votre journée.

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Utilisez votre chronotype pour structurer votre journée -

Pour commencer, commencez par suivre les moments de la journée où vous êtes le plus productif et le moins productif, afin d'identifier votre chronotype (si vous n'êtes pas sûr de vous). Vous pourrez ainsi programmer votre travail en profondeur en fonction de vos heures de plus grande productivité, tout en reléguant les tâches administratives aux périodes de creux.

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Comment identifier son chronotype ? -

De nouvelles données révèlent que le chronotype a une forte composante génétique. Certains chercheurs avancent la théorie selon laquelle la variation du chronotype pourrait être liée à la survie.

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Comment identifier son chronotype ? -

À l'époque des chasseurs-cueilleurs, dormir à tour de rôle signifiait qu'il y avait toujours quelqu'un de disponible pour veiller.

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Le total d'heures de sommeil -

Votre chronotype ne modifie pas votre temps de sommeil total. La plupart d'entre nous ont besoin de sept à huit heures de sommeil pour donner le meilleur d'eux-mêmes. Plus vous vous couchez tôt, plus il vous sera facile d'atteindre cet objectif.

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Le total d'heures de sommeil -

Une personne capable de se coucher tard peut être capable de se lever tôt, mais ne sera pas nécessairement productive tout au long de la journée. Pour cette raison, les horaires de travail habituels sont plus difficiles à respecter pour les noctambules.

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L'hygiène de sommeil -

Quel que soit votre chronotype (permanent), une bonne hygiène du sommeil peut vous aider à adapter votre rythme circadien, afin de mieux faire face aux exigences de votre emploi du temps.

Sources : (Sleep Foundation) (Stylist) (BBC Worklife) (The Guardian)

Découvrez aussi : Comment mieux dormir en fonction de votre signe astro ?

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