Comment le ressentiment affecte-t-il votre santé ? -

Parfois, lorsque nous avons été exposés à des expériences blessantes, il peut être difficile de les laisser partir. Ces sentiments peuvent se manifester sous la forme de rancune, qui se traduit par un ressentiment malsain pour la personne qui la porte en elle. Elle peut être de courte durée ou persister toute une vie, créant même des risques potentiels pour la santé.

Parcourez cette galerie pour découvrir comment dire adieu à la rancune, pardonner et vous sentir libéré.

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Pourquoi certaines personnes sont rancunières ? -

On peut garder de la rancune en soi pour de nombreuses raisons, qu'il s'agisse d'un simple malentendu ou d'un événement grave que l'on n'arrive pas à oublier.

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Les raisons les plus courantes -

Elle peut être générée par la peur d'être exclu, des attentes irréalistes, des désaccords et des ressentiments refoulés.

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Quelle type de personnalité est rancunière ? -

Les personnes qui perçoivent la vie négativement ont plus tendance à accumuler de la rancune. Elles sont souvent envieuses et jalouses, ce qui nourrit une forme de colère intérieure toxique.

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Les autres facteurs -

D'autres facteurs y contribuent, comme l'histoire personnelle de la personne blessée, ses traumatismes du passé, son milieu culturel, son environnement, et son éducation.

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Les caractéristiques communes -

En 2021, une étude a démontré que les personnes affectées par la rancune détenaient six caractéristiques en commun: le fait de se sentir moralement supérieur, le besoin constant de validation et la difficulté à laisser les choses derrière elle, sont les plus révélatrices.

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Les caractéristiques communes -

Les trois autres traits communs sont la tendance à rompre les liens avec les gens, garder de vieilles rancunes depuis longtemps et à avoir des attentes trop élevées concernant l'avenir.

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Que signifie la rancune d'une personne envers vous ? -

La rancune d'une personne à votre égard concerne cette personne, pas vous. Mais vous pouvez vous débarrasser de son emprise sur vous, même si elle ne le fait pas.

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Comment naissent les rancunes ? -

La rancune naît souvent de la fausse idée que les gens sont soit tous bons, soit tous mauvais. C'est une pensée très simpliste qui ne tient pas compte de la complexité des relations humaines.

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Le jugement -

Penser que tout est noir ou que tout est blanc, peut inciter le rancunier à s'identifier à une victime. Il peut alors se sentir incapable d'assumer la responsabilité de sa rancune.

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Comment la rancune peut-elle vous affecter ? -

Garder trop de rancune en vous peut nuire à votre santé mentale et physique de la manière suivante...

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Elle vous rend plus pessimiste -

En 2014, une étude a prouvé que les personnes qui gardaient beaucoup de rancune en eux, avaient plus de difficultés à terminer un test d'exercices, qui permettait d'évaluer l'état de leur forme physique. Elles percevaient les collines qu'elles devaient surmonter comme étant plus raides par rapport aux autres. 

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Elle nuit à votre santé mentale -

La rancune peut augmenter les risques d'anxiété, de dépression et d'autres problèmes de santé mentale.

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Elle augmente le risque d'un déclin cognitif -

Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui gardaient de la rancune connaissaient des troubles cognitifs plus importants en l'espace de 10 ans, que celles qui pratiquaient régulièrement le pardon de soi.

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Elle vous isole des autres -

Des études ont montré que l'isolement social pouvait être une forme d'autoprotection, dû au fait de contenir une trop grande rancune.

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Elle s'ajoute à votre stress habituel -

La rancune peut augmenter votre niveau de stress, ce qui peut ensuite entraîner une hypertension artérielle, des problèmes cardiaques, affaiblir le système immunitaire et engendrer une inflammation.

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Comment la laisser partir ? -

Si vous avez l'impression de garder trop de rancune en vous, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens sont concernés et s'en débarrasser nécessite de faire appel à sa volonté, et d'effectuer un travail sur soi.

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Acceptez-la -

La première chose que vous pouvez faire est de reconnaître et d'accepter la rancune. Ensuite, vous pourrez décider de comment guérir.

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Prenez conscience de votre ressentiment -

Il est possible de s'accrocher à de vieux sentiments de rancune sans savoir pourquoi. Mais en prendre conscience est l'étape la plus importante pour apprendre à les éliminer et vous soulager de leurs poids.

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Soyez à l'écoute de vos émotions -

Si vous êtes rancunier, demandez-vous comment vous vous sentez vraiment par rapport aux souvenirs qui vous apportent du ressentiment. Prêtez attention à ce qui vous déclenche des sentiments plus forts, afin d'identifier l'origine de votre rancune.

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Développez votre compassion -

Même s'il peut être difficile d'arrêter de ruminer le passé, ce n'est pas impossible. L'une des étapes consiste à devenir plus compatissant, c'est-à-dire à prêter attention aux qualités humaines de la personne qui vous a blessée, et à la nécessité d'un changement positif dans sa vie.

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Transformez votre rancune en apprentissage -

Dans certains cas, transformez votre rancune en quelque chose de positif peut vous permettre de grandir et d'évoluer. Si vous tirez une leçon de l'expérience qui vous a provoqué du ressentiment, vous retrouverez une autonomie dans votre vie.

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Ne vous attardez pas -

Une fois que vous avez décidé de vous débarrasser de votre rancune, assurez-vous d'aller jusqu'au bout et de l'éliminer intégralement. Si vous en gardez toujours un peu en vous, il sera encore plus difficile de la laisser partir.

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Réparez vos erreurs -

Même si vous n'êtes pas d'accord avec le point de vue de la personne rancunière, essayez de vous mettre à sa place. Vous découvrirez peut-être que vos actions sont à l'origine de sentiments blessés.

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Encouragez le pardon -

Laisser sa rancune s'envoler nécessite souvent de pardonner, ce qui ne signifie pas s'excuser ou oublier. Il s'agit plutôt du choix de laisser les émotions négatives s'en aller.

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Pardonnez-vous -

Des recherches ont démontré que les personnes qui pratiquent régulièrement le pardon de soi évitent de nombreux effets néfastes causés par la rancune.

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Restez positif -

Pour chaque situation négative, il y a une situation positive. Au lieu de rester rancunier, vous pouvez percevoir l'expérience qui vous a blessée, comme une leçon qui vous permettra de mieux vous comprendre.

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Avancez -

Pour votre propre santé mentale et physique, vous devez passer à autre chose. En fin de compte, c'est vous qui décidez de la façon de réagir à une rancune et de l'impact qu'elle aura sur vous.

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Quand demander de l'aide ? -

Si votre rancune persiste après avoir essayé les étapes précédentes, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue.

Sources: (Psych Central) (Healthline)

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