© Shutterstock

Faire un historique de sa journée -

Afin d'établir une routine et de vous y tenir, il est bon de commencer par faire un historique d'une journée type. Cela vous aidera à savoir quand et comment vous avez tendance à perdre du temps ou à être distrait.

© Shutterstock

Faire un historique de sa journée -

Prenez une journée type et notez exactement ce que vous faites et quand, sans oublier d'inscrire l'heure de début et l'heure de fin à chaque fois. Pour ce faire, vous pouvez écrire sur votre téléphone, votre tablette ou un simple bout de papier.

© Shutterstock

Rationaliser -

L'objectif est de rationaliser et d'organiser la façon dont vous occupez normalement votre temps, dans le but de ne pas implanter une toute nouvelle routine.

© Shutterstock

Rationaliser -

Regardez la liste que vous avez notée, et déterminez les points sur lesquels vous souhaiteriez passer moins de temps (ou plus du tout !).

© Shutterstock

Remplacer -

Une fois que vous aurez retiré ces tâches et activités de votre liste, vous pourrez vous concentrer sur celles que vous voulez faire à la place.

© Shutterstock

Remplacer -

Le fait d'avoir libéré du temps dans votre agenda vous permettra d'augmenter votre productivité et de faire des activités qui vous plaisent davantage, comme étudier, faire du sport, ou voir vos amis.

© Shutterstock

Organiser sa journée -

Une fois que vous aurez déterminé les nouvelles activités que vous souhaitez réaliser, il est temps de leur trouver une place dans votre agenda.

© Shutterstock

Organiser sa journée -

Vous pouvez les placer dans l'ordre de votre choix, mais veillez bien à leur attribuer le même temps que vous aviez au départ. C'est à dire que si vous aviez une heure de pause repas aujourd'hui, prévoyez le même temps pour demain.

© Shutterstock

Planifier son sommeil -

Point très important: veillez à dormir suffisamment. Les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit pour être en forme le lendemain.

© Shutterstock

Planifier son sommeil -

Vous ne serez complètement concentré sur vos tâches à réaliser qu'après avoir dormi suffisamment. Sans cela, il vous sera difficile de respecter votre planning.

© Shutterstock

Prévoir des pauses -

Tout comme il est important de prévoir un temps pour dormir, il est tout aussi important de prévoir du temps pour faire des pauses. Si votre journée s'enchaîne sans pause, de votre levé à votre couché, vous n'allez pas tenir le coup longtemps...

© Shutterstock

Prévoir des pauses -

Prévoyez au minimum 30 minutes de pause durant votre journée, et si possible, 15 minutes entre chaque tâches productives.

© Shutterstock

Tester -

Une fois que vous aurez terminé de préparer votre planning, testez-le. Essayez de le suivre à la lettre et prenez des notes si ne vous faites pas les choses dans le temps imparti.

© Shutterstock

Tester -

À la fin de la journée, vous pourrez certainement constater que votre programme n'est pas tout à fait juste. En effet, il est possible qu'une activité vous ait pris plus ou moins de temps que prévu. Dans ce cas, notez ce changement afin qu'il s'applique pour le lendemain.

© Shutterstock

Avancer à son rythme -

Ok, vous avez maintenant déterminé une routine... Mais comment vous y tenir ? Il existe certaines techniques que vous pouvez utiliser, comme vous baser à votre rythme circadien. 

© Shutterstock

Avancer à son rythme -

Nous avons tous un rythme circadien différent, qui détermine lorsque nous nous sentons fatigués ou plus en forme. Prêtez attention au vôtre et envisagez d'adapter votre routine aux heures où vous êtes le plus alerte.

© Shutterstock

Se concentrer sur la matinée -

Les premières choses que vous faites le matin sont importantes car elles vont déterminer le reste de votre journée. Le matin est souvent un point sensible dans la routine quotidienne d'une personne.

© Shutterstock

Se concentrer sur la matinée -

Si vous le pouvez, expérimentez votre routine matinale jusqu'à ce que vous ayez un petit nombre d'étapes spécifiques, comme boire un verre d'eau, vous étirer et manger des œufs sur des toasts.

© Shutterstock

Rester attentif -

Si vous gardez votre routine en tête, vous aurez plus de chances de vous y tenir. Essayez de débuter toutes vos journées en regardant votre agenda, et adaptez-le si la journée s'annonce différente de d'habitude.

© Shutterstock

Rester attentif -

À la fin de la journée, revenez à votre agenda et analysez si vous avez bien fait de déplacer ou d'annuler certaines tâches.

© Shutterstock

Changer d'air -

Comme nous l'avons indiqué précédemment, il est important de prendre des pauses dans la journée. Si vous vous sentez stressé durant ces moments-là, essayez de faire une activité qui vous change les idées.

© Shutterstock

Changer d'air -

Cela que être en allant marcher ou courir, en lisant un livre, en faisant une activité divertissante ou encore en écoutant un podcast.

© Shutterstock

Utiliser des alarmes -

Pour se motiver et rester concentré, il peut être intéressant d'utiliser des sons. Cela peut par exemple être en mettant une alarme.

© Shutterstock

Utiliser des alarmes -

Mais attention, on ne parle pas d'une alarme stressante et bruyante. Vous pouvez mettre la mélodie de votre choix, en fonction de l'heure et de l'activité en question.

© Shutterstock

Ne pas procrastiner -

Hum... ceci est toujours plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ? Identifiez les distractions et débarrassez-les de votre espace de travail.

© Shutterstock

Ne pas procrastiner -

Si vous vous sentez constamment distrait par votre téléphone, vous pouvez le mettre sur silencieux ou simplement l'éteindre. Il est également possible de bloquer les notifications, ce qui vous permettra de travailler avec plus de concentration et de calme.

© Shutterstock

Utiliser différents outils -

Si votre téléphone est une source de distraction, il est préférable de trouver d'autres outils.

© Shutterstock

Utiliser différents outils -

Il existe plusieurs applications qui peuvent vous aider à rester motivé, en vous faisant des rappels ou en vous félicitant de votre productivité.

© Shutterstock

Optimiser le sommeil -

Nous avons insisté sur le fait qu'une nuit de sommeil de sept à huit heures était importante, mais nous n'avons pas parlé de la qualité de ce sommeil. Dormir bien est important.

© Shutterstock

Optimiser le sommeil -

Veillez à ne pas être sur les écrans tard le soir, car la lumière bleue pourrait dérégler votre sommeil. Attention également à la caféine et au tabac, qui peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. 

Découvrez aussi: La lumière bleue a t-elle un côté sombre ?

Sources: (WikiHow)

© Shutterstock