Des façons saines d'exprimer la colère -

La colère est une émotion très humaine, que nous ressentons tous de temps en temps. Elle est parfaitement normale et gérable, mais elle peut devenir problématique si elle n'est pas contrôlée. Heureusement, il existe des techniques qui peuvent nous aider à gérer la colère et à l'exprimer de manière constructive et non blessante.

Consultez cette galerie pour découvrir des façons saines d'exprimer sa colère.

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Prenez du temps pour vous -

Avant de vous laisser emporter par vos émotions, prenez du temps pour vous calmer. Il n'arrivera rien de bon si vous vous en prenez à quelqu'un dans le feu de l'action.

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Prenez du temps pour vous -

Si vous vous trouvez dans une telle situation, sortez-en. Sortez marcher ou courir pour vous changer les idées et calmer votre esprit.

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Prenez du temps pour vous -

Une fois l'esprit calme, il est plus facile de comprendre la raison de votre colère et donc de vous aider à exprimer vos sentiments plus clairement à l'autre personne.

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Clarifiez vos sentiments -

Avant de faire face à quelqu'un avec votre colère, vous devriez d'abord pendre le temps de comprendre ce qui vous agace. La prochaine fois que vous serez dans cette situation, notez vos émotions dans un journal.

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Clarifiez vos sentiments -

Relire votre journal vous aidera à clarifier les schémas et les éléments déclencheurs. Parler à une tierce personne, peut-être un ami ou un parent, peut également vous aider à prendre du recul.

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Clarifiez vos sentiments -

Vous pourriez même constater que le fait de documenter vos sentiments vous aide à identifier d'autres émotions qui sous-tendent votre colère. Si vous trouvez d'autres émotions, comme la peur ou le ressentiment, partagez-les également.

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Soyez direct -

Si vous devez faire face à quelqu'un qui vous agace, il est important de lui dire, mais d'une façon respectueuse. Tourner autour du pot ne sert à rien.

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Soyez direct -

N'attendez pas que la personne remarque votre agacement. Dites-lui ce que vous avez sur le cœur comme "Je voulais te dire que ce que tu m'as dit l'autre jour m'a blessé".

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Soyez direct -

Et soyez précis dans vos propos, en disant exactement ce qui vous a dérangé et pourquoi cela vous a mis dans cet état. Mieux vaut échanger sur le sujet le plus tôt possible.

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Parlez en votre nom -

Utilisez le pronom "Je" quand vous exprimez vos émotions. Cela provoquera moins de sentiments de culpabilité chez l'autre personne.

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Parlez en votre nom -

Il est possible que l'autre personne ait fait une erreur, mais elle répondra mieux à votre plainte si vous la formulez en fonction de ce que vous avez ressenti.

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Parlez en votre nom -

Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, mais faites de votre mieux pour rester calme et posé. Les gens réagissent toujours mieux lors d'une interaction calme, et vous ne causerez pas de dommages supplémentaires.

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Écoutez -

Aussi tentant que cela puisse être de déblatérer, il est important de donner à l'autre personne la possibilité de s'exprimer. Une fois que vous vous êtes expliqué clairement, donnez-lui la parole.

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Écoutez -

Veillez à bien écouter l'autre personne et à prendre en compte ses pensées et ses sentiments. Soyez patient et essayez d'établir un contact visuel aussi intense que possible.

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Écoutez -

Le fait d'écouter l'autre personne peut vous aider à trouver un terrain d'entente ou, mieux encore, à découvrir un malentendu qui vous a blessé.

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Ayez de l'empathie -

Il est important de reconnaître vos sentiments de colère, et ils sont parfaitement valables. Cependant, il est également important de se rappeler que vous pouvez être en colère et faire preuve d'empathie en même temps.

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Ayez de l'empathie -

Comprendre réellement le point de vue de l'autre personne et peut-être la raison pour laquelle elle s'est comportée comme elle l'a fait peut vous aider à vous sentir mieux.

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Ayez de l'empathie -

Par exemple, apprendre que votre partenaire s'est emporté contre vous et a dit quelque chose de blessant parce qu'il est stressé au travail peut vous aider à prendre ses paroles moins à cœur.

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Trouvez un compromis -

Comme dans de nombreuses interactions humaines, la résolution d'un conflit implique un peu de compromis. Pour faire un bon compromis, il faut être ouvert et prêt à coopérer.

Cela peut être difficile dans une situation où vous vous sentez très en colère, mais c'est extrêmement important si vous voulez réparer la relation et faire en sorte qu'elle se poursuive.

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Trouvez un compromis -

Essayez de trouver une solution qui vous convienne à tous les deux, et assurez-vous qu'elle vous convienne vraiment à tous les deux. Vous ne voulez pas qu'un sentiment de colère persiste, ce qui pourrait engendrer du ressentiment.

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Faites une pause -

C'est très bien de tenir compte de ces conseils, mais il arrive que la conversation s'envenime. Dans ce cas, n'hésitez pas à prendre du recul.

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Faites une pause -

Si vous vous trouvez dans une situation qui dégénère, retirez-vous un moment et revenez-y lorsque vous pourrez vous exprimer de manière claire et constructive.

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Faites une pause -

Essayez d'utiliser des mots comme "J'ai besoin de prendre du temps et de l'espace pour me calmer. Est-ce que l'on peut revenir sur ce sujet dans un moment ?"

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Évitez l'alcool -

Si vous aimez boire une bière ou un verre de vin, il peut être tentant d'essayer d'apaiser vos sentiments de colère avec un verre ou deux.

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Évitez l'alcool -

Il est toutefois important d'éviter de boire, car cela ne sert à rien. L'ivresse domine nos émotions et nous empêche de prendre des décisions rationnelles.

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Évitez l'alcool -

L'alcool rend les gens plus agressifs, et cet effet est susceptible d'être amplifié si vous étiez déjà en colère lorsque vous étiez sobre. Vous pourriez vous sentir offensé par la moindre chose.

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Cherchez une aide professionnelle -

Si vous continuez à avoir du mal à exprimer votre colère de manière saine, il n'y a absolument aucune honte à consulter un professionnel de la santé mentale.

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Cherchez une aide professionnelle -

Un thérapeute pourra vous aider à trouver un moyen d'exprimer sainement votre colère et de ne pas vous emporter.

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Cherchez une aide professionnelle -

Il est particulièrement important de demander l'aide d'un professionnel si vos problèmes de colère affectent votre qualité de vie, notamment parce qu'ils peuvent être le symptôme d'autres troubles tels que la dépression ou le stress chronique.

Découvrez aussi: Apprenez à contrôler vos accès de colère

Sources: (WikiHow) (Health Shots)

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