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Comment méditer ? -

Tout d'abord, nous tenons à préciser qu'il n'y a pas de bonne ou mauvaise façon de méditer. C'est une expérience personnelle, et chaque personne peut la vivre d'une façon différente. Il est donc important de trouver la façon qui VOUS correspond le mieux.

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Les 9 principaux styles de méditation -

Il existe 9 types principaux de méditation: la pleine conscience, la spiritualité, la concentration, la dynamique, le mantra, la transcendantale, la relaxation progressive, l'amour bienveillant et la visualisation.

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Les 9 principaux styles de méditation -

Chacun d'eux se concentrent sur des points différents et demandent également des capacités différentes. Ils ne seront pas tous adaptés pour vous, à moins que vous ayez atteint un niveau important en spiritualité physique et mentale.

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Lequel est fait pour vous ? -

Comment savoir quel type de méditation est fait pour vous ? Vous reconnaissez peut-être certains de vos objectifs dans les descriptions suivantes, comme réduire le stress ou vous sentir plus proche de votre corps. Cela peut vous guider, mais en matière de méditation, il est également utile de se concentrer sur la pratique qui vous attire et avec laquelle vous vous sentez à l'aise.

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Cherchez votre style ! -

Nous allons vous donner plus de détails sur chacun des neuf styles pour que vous puissiez trouver celui qui vous correspond.

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1. La pleine conscience -

La pleine conscience est la forme de méditation dont on a entendu le plus parler ces dernières années. Elle trouve son origine dans les enseignements bouddhistes, mais est devenue la forme de méditation la plus populaire dans la civilisation occidentale.

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1. La pleine conscience -

Cette pratique combine concentration et conscience. Vous apprenez à vous asseoir avec vous-même et à prendre conscience de votre corps et de vos pensées. Vous laissez vos pensées passer dans votre esprit et vous les reconnaissez sans vous engager avec elles. Il s'agit d'une compétence extrêmement utile pour les personnes dont l'esprit part dans tous les sens et qui sont anxieuses.

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1. La pleine conscience -

Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous vous concentrez souvent sur des sens particuliers et prenez conscience de vous-même et de votre environnement. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et prendre conscience du poids de votre corps qui s'enfonce dans votre lit.

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1. La pleine conscience -

C'est une excellente pratique pour les personne anxieuses, souffrant par exemple de crises de panique. La pleine conscience a également l'avantage de pouvoir être pratiquée seul, sans guide ni professeur.

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2. Spiritualité -

C'est une pratique semblable aux prières. Elle est pratiquée dans les religions orientales comme l'hindouisme et le taoïsme, ainsi que dans le christianisme.

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2. Spiritualité -

Elle consiste à faire une introspection en silence, et rechercher une connexion profonde avec dieu ou l'univers. C'est idéal pour les personnes cherchant une croissance spirituelle et qui trouvent la paix dans la prière et le silence. Ce type de méditation peut être pratiqué à la maison ou dans un lieu de culte.

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2. Spiritualité -

Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles pour aller encore plus loin dans l'expérience. Le bois de santal, la sauge, l'encens et la myrrhe sont des options populaires.

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3. La concentration -

Celle-ci fait usage de nos cinq sens. Cela peut être en lien avec la respiration, les odeurs qui vous entourent, la sensation de votre corps sur votre assise, ...

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3. La concentration -

Vous pouvez notamment vous concentrer en écoutant une bougie qui brûle, ou encore en comptant des perles de prière (comme les perles de mala) avec vos mains.

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3. La concentration -

Il peut être difficile de rester concentré aussi longtemps au début, c'est pourquoi il faut s'entraîner et pratiquer régulièrement. Il est toujours bon de se concentrer sur soi-même et de se discipliner.

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4. La dynamique -

Il s'agit d'une forme active de méditation où le mouvement physique vous guide. Parmi les formes courantes de méditation dynamique figurent le yoga et l'art martial chinois du qi gong.

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4. La dynamique -

La méditation par le mouvement peut être pratiquée en marchant dans la nature, en jardinant ou pendant toute autre forme de mouvement physique doux. Elle convient aux personnes qui trouvent la paix dans l'action et aiment laisser leur esprit vagabonder.

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5. Le mantra - Ce type de méditation est pratiqué dans plusieurs religions, dont la religion hindou et bouddhiste. Elle consiste à se répéter quelque chose plusieurs fois, que ce soit une phrase ou un simple son.

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5. Le mantra -

Qu'il soit dit à voix haute, à voix basse ou dans sa tête, cela vous aide à vous concentrer dessus et d'atteindre un niveau de conscience plus élevé.

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5. Le mantra -

Cette méditation s'adresse notamment aux personnes qui trouvent plus facile de se concentrer sur un mot que sur leur respiration. C'est également parfait pour les personnes qui n’apprécient pas le silence et aime la répétition.

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6. La transcendantale -

Celle-ci est similaire à la méditation par mantra, car elle inclue la répétition d'un mantra, mais souvent dans le silence. La première est plus susceptible d'utiliser un son ou un mot spécifique, tandis que la méditation transcendantale est plus personnalisable pour l'individu.

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6. La transcendantale -

Généralement d'une durée de 15 à 20 minutes, elle s'adresse notamment aux personnes recherchant une certaine structure à leur pratique.

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7. La relaxation progressive -

C'est une forme de méditation également connue sous le nom de scanner corporel. Elle vise à soulager progressivement les tensions du corps et à apporter un sentiment de calme en se concentrant sur les sensations physiques.

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7. La relaxation progressive -

Elle se pratique généralement en se concentrant sur la relaxation d'une partie du corps à la fois, en commençant souvent par la tête et en descendant vers le bas. Une méthode efficace consiste à tendre un groupe de muscles particulier, puis à le relâcher, en se concentrant sur la nouvelle sensation de détente, avant de passer au suivant.

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7. La relaxation progressive -

Vous pouvez imaginer qu'une douce vague traverse délicatement toutes les parties de votre corps. C'est une excellente pratique à réaliser avant d'aller vous coucher, pour relaxer les tensions.

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8. L'amour bienveillant -

Celle-ci se concentre sur l'amour et la compassion que l'on a pour soi-même ou pour les autres. Elle fait référence à des affirmations positives et encourage l'amour de soi.

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8. L'amour bienveillant -

Elle exige également que vous vous ouvriez à l'idée d'envoyer et de recevoir de l'amour. Vous envoyez mentalement des vœux à vos proches et à tous les êtres vivants. Comme elle favorise la compassion et la bonté, elle peut être une pratique particulièrement productive pour ceux qui ressentent de la colère ou du ressentiment.

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9. La visualisation -

Cette méditation est pratiquée dans le but d'atteindre la paix et une sensation de bien-être en s'imaginant dans une position et un environnement confortable. Le mieux est d'engager ses cinq sens.

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9. La visualisation -

Il suffit de fermer les yeux et de vous imaginer dans un lieu calme et paisible. Concentrez-vous sur ce que vous voyez, entendez, pouvez sentir et toucher. Analysez tous les détails possibles, car cela vous permettra d'améliorer votre humeur et de vous détendre. Cela peut également augmenter votre confiance en vous et vous concentrer sur vos objectifs en vous imaginant réussir.

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Sources: (Healthline) (Byrdie)

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