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Survivre à sa journée - La routine du métro, boulot, dodo, les études ou les activités sportives sont susceptibles d'éreinter même les plus coriaces d'entre nous.

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La tension monte - Au cours de la journée, le travail s'accumule et le stress augmente.

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Style de vie - Les personnes dont le quotidien est chargé dorment généralement moins et se raccrochent au café pour garder leur énergie.

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Le café est-il sain? - Le café est-il sain pour l'organisme? Les avis médicaux divergent.

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Bienfaits du café - Certains rapports suggèrent que boire une tasse par jour, voire jusqu'à trois, aurait des bienfaits sur l'organisme. La substance diminuerait par exemple les risques de déclarer plusieurs types de cancer.

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Risques - Cependant, d'autres études déconseillent de boire trop de café. La surconsommation de caféine augmenterait la tension artérielle, provoquerait des insomnies et encouragerait l'anxiété, la dépression et le recours aux anti-dépresseurs.

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Brillantes idées - Alors, comment trouver le juste milieu? Comment  réduire sa consommation de café tout en se maintenant éveillé et dynamique? Voici quelques idées.

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Gérer son alimentation - La première chose à faire est de prendre en main son régime alimentaire. Réduire sa consommation de caféine tout en mangeant correctement améliorera votre vitalité et votre bien-être.

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Trop manger - Évitez de manger de grandes quantités de nourriture en une seule fois. On a tendance à se sentir fatigués après un repas, ce qui est parfaitement naturel. Toutefois, la somnolence postprandiale suite à un repas trop riche est à éviter. Le réflexe est donc bien souvent de boire un café!

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Faire le plein de protéines - Évitez de consommer trop de sucre et de glucides, comme ceux contenus dans les pâtes et le riz. Donnez plutôt la priorité aux protéines. Ne pas absorber suffisamment de protéines pendant la journée peut être l'une des principales causes de la fatigue.

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Se maintenir hydraté - Au lieu de prendre un café, habituez-vous à boire beaucoup d'eau tous les jours. S'hydrater est un moyen facile et peu coûteux de retrouver de l'énergie.

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L'eau et ses bienfaits - En plus de maintenir votre organisme hydraté et actif, l'eau cache un autre avantage très pratique!

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Les allers et retours aux toilettes -

Plus vous boirez d'eau, plus vous devrez vous rendre aux toilettes au cours de la journée. Quel en est donc l'avantage?

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En mouvement - Vous devrez vous lever plus souvent de votre chaise pour vous rendre aux toilettes, ce qui générera davantage de mouvements!

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Se promener - Pratiquer une activité physique, en plus de  vous maintenir en forme, stimulera votre circulation sanguine.

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Activité régulière - L'idéal est d'effectuer chaque jour quelques exercices sportifs. Pourquoi ne pas tenter un petit jogging?

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Humidité et température intérieures - Régler la température et l'humidité dans la pièce où vous travaillez vous permettra de vous sentir mieux aussi bien physiquement que mentalement. Votre santé n'en sera que meilleure, tout comme votre sommeil.

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Sentiment de chaleur - S'il fait trop chaud, vous serez davantage tenté de boire un café pour vous maintenir éveillé. Les températures élevées induisent une certaine somnolence, affectant ainsi votre énergie et votre productivité.

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Écouter de la musique - Assurez-vous d'avoir une playlist de vos chansons préférées téléchargées sur votre téléphone mobile. Écouter de la musique peut aider à se concentrer et à passer le temps.

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Surveiller le volume - Cependant, faites attention au volume. Le bon sens dit que vous devriez éviter d'écouter de la musique à un volume trop élevé. Bien sûr, cela vous gardera alerte, mais vos tympans ne vous remercieront pas.

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Les alternatives au café - Saviez-vous que le thé était tout aussi stimulant que le café?

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Thé vert - Le thé vert est un bon exemple et un parfait stimulant. Parmi ses avantages pour la santé, le thé vert brûle plus rapidement les graisses et améliore les performances physiques ainsi que le fonctionnement du cerveau. Il rend plus intelligent et réduirait aussi le risque de maladie cardiovasculaire. Pas mal hein?

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Chewing gum - Selon certaines études, le chewing-gum aiderait à garder l'esprit actif. Essayez-le, mais optez pour une marque sans sucre pour ne pas vous abîmer les dents.

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Ordinateurs et écrans - Vous passez beaucoup de temps devant votre écran à travailler ou à étudier? Continuez de cliquer pour savoir comment éviter de vous endormir sur votre clavier!

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Faites des pauses - La pause café est tentante, on vous l'accorde, mais choisissez plutôt de vous éloigner régulièrement de votre écran pour vous reposer durant 10 à 15 minutes, si possible. Ferez les yeux et détendez-vous. Si une boisson chaude vous fait envie, optez-donc pour un thé vert comme mentionné précédemment.

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Se déconnecter - Consommer du café en soirée est déconseillé si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil. Toutefois, consulter ses emails est tout aussi nocif! Évitez les téléphones portables et autres gadgets qui auront tendance à vous maintenir éveillé jusque tard dans la nuit. Privilégiez plutôt un bon vieux roman (sur papier)!

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Rien ne fonctionne? - Si vous êtres un incurable insomniaque, même après avoir arrêté le café, il vous faudra consulter un médecin. Abandonner la caféine ne résoudra pas tous les problèmes de sommeil mais si rien d'autre ne fonctionne, alors il vaudra mieux explorer d'autres pistes.

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Avis médical - Un spécialiste pourra procéder à un bilan de santé complet et recommander des traitements ou méthodes alternatives pour venir à bout de vos insomnies.

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