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Bruit blanc - Si vous essayez de dormir alors que l'environnement est bruyant, le bruit blanc est une solution à contempler. En effet, il mélange toutes les fréquences sonores et les diffuse au même niveau d’intensité, de sorte que le son produit dissipe la plupart des autres bruits.

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Bruit blanc - Le bruit blanc se présente sous de nombreuses formes, et peut sembler statique, comme le bourdonnement d'un ventilateur ou d'un climatiseur. Toutefois, le son obtenu est toujours homogène.

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Bruit blanc - Dans une étude publiée par la revue "Sleep Medicine", des chercheurs de l'Université Brown ont rapporté que les patients en soins intensifs se réveillaient moins souvent avec un bruit blanc, car ce dernier permettrait de réduire l'intensité des sons émis par les machines, ou provenant des couloirs.

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Vagues - C'est probablement celui qui nous vient à l'esprit en premier, car pour de nombreuses personnes, la cassure rythmée et répétitive des vagues sur le sable et les rochers peut être profondément relaxante.

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Vagues -

En combinant un effet relaxant à une concentration douce par le biais de la répétition, les vagues éliminent les effusions de bruit et vous détendent progressivement.

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Vagues - Les vagues sont relaxantes en raison de l'image que l'on s'en fait et des souvenirs qu'elles nous procurent. Leur doux crépitement nous ramène sur la plage, au temps des vacances, loin de tout souci.

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Autres sons d'eau - Les vagues ne sont pas les seules à avoir des vertus apaisantes. Le clapotis d'une averse ou le murmure d'un ruisseau peuvent nous donner l'impression de passer l'éponge sur la journée.

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Autres sons d'eau - Le pouvoir de l'eau sur l'ouïe réside dans les variations relativement douces et graduelles de l'intensité du son qu'elle produit.

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Autres sons d'eau - Assurez-vous simplement d'aller aux toilettes avant d'allumer votre machine!

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Son binaural - Les battements binauraux sont une forme émergente de thérapie par ondes sonores dans laquelle chaque oreille entend deux tonalités de fréquence légèrement différentes, mais perçoivent la note comme une seule.

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Son binaural - Il existe une gamme de sons binauraux disponibles pour de nombreux objectifs spécifiques, même s'ils sont tous conçus pour diminuer le stress et l'anxiété. Le seul inconvénient est qu'il faut dormir avec un casque, mais celui-ci pourrait vous aider à dormir malgré un environnement bruyant.

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Nature - Les machines à sons et les applications pour le sommeil regorgent de bruits de la nature, du chant des oiseaux au bruissement des feuilles!

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Nature - De nouvelles recherches démontrent qu'à l'écoute de la nature, les connexions cérébrales redirigent l'attention vers l'extérieur. A contrario, les sons artificiels reflètent un foyer d'attention porté vers l'intérieur. Ce comportement est similaire à ce qui se produit lorsqu'une personne souffre d'anxiété, de stress ou de dépression.

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Nature - L'écoute des sons de la nature encourage également l'activité du système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation du corps.

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Nature - Si vous vivez au centre-ville où il est impossible d'ouvrir la fenêtre pour vous laisser bercer par les grillons, écouter des bruits d'animaux ou de forêt peut également être un bon moyen de vous reconnecter avec la nature.

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Musique classique, 60 à 80 BPM - La musique a le don de diminuer la pression artérielle et la fréquence cardiaque, de calmer l'anxiété et d'apaiser les esprits. Tous ces changements peuvent être bénéfiques pour le sommeil, mais ne fonctionnent que si vous choisissez des morceaux qui ne stimulent ni votre imagination ni votre mémoire.

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Musique classique, 60 à 80 BPM -

Des recherches menées à l'Université hongroise de Semmelweis ont prouvé qu'écouter de la musique classique au coucher contribuait à améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les jeunes adultes. On encouragerait même les infirmières à utiliser cette méthode sûre, peu coûteuse et simple pour traiter l'insomnie chez les patients.

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Musique classique, 60 à 80 BPM - Privilégiez Claude Debussy, maître des compositions mélodieuses et calmes, ou la "Gymnopédie n°1" d'Erik Satie. Cette composition d'une heure est suffisamment relaxante et cyclique pour vous distraire sans trop éveiller votre attention.

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Bruit rose - Contrairement au bruit blanc, qui implique l'intensité égale de toutes les fréquences sonores, le bruit rose crée un équilibre entre les hautes et les basses fréquences en imitant de nombreux sons de la nature.

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Bruit rose - Certaines études ont montré que les personnes exposées au bruit rose pendant la nuit passent plus de temps dans un sommeil lent et profond, en particulier parce que le bruit rose ralentirait les ondes cérébrales et aiderait à les réguler.

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Bruit rose - En outre, une nouvelle étude réalisée par des scientifiques de la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern a révélé que l'exposition au bruit rose pendant la nuit facilitait l'effort mémoriel au matin.

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Voix apaisantes - Vous souvenez-vous de votre enfance, quand vous vous endormiez au son des voix d'adultes, émanant de la pièce voisine? Ou de ce confort que vous ressentiez lorsque l'on vous lisait une histoire? Évitez de choisir des musiques comportant des paroles, même si des voix calmes vous conviendront parfaitement.

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Voix apaisantes - Pour certaines personnes, le son d'une voix reste apaisant pour trouver le sommeil en un clin d’œil, et ce n’est pas le contenu qui importe, mais bel et bien le ton et la cadence des voix.

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La méditation pour faciliter le sommeil - Ces guides comportent généralement des voix apaisantes et hypnotiques, qui détourneront rapidement votre attention des disputes que vous auriez dû remporter ce jour-là pour la focaliser sur la sensation incroyable de sérénité envahissant votre corps.

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Podcasts - Des podcasts aident à lutter contre l'insomnie. Une personne vous raconte généralement une histoire très longue et ennuyeuse pour que vous trouviez le sommeil. Les sujets abordés n'ont parfois aucun sens, mais permettent à votre esprit de vagabonder plutôt que de se focaliser sur vos soucis du quotidien.

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Les sons qui vous détendent - Notre approche des sons est très personnelle, car elle est liée à notre mémoire et à notre état émotionnel. Ce qui est relaxant pour une personne peut être agaçant pour une autre.

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Les sons qui vous détendent - Cela peut être le son de quelqu'un qui cuisine, ou bien le générique d'un dessin animé; tâchez de déterminer ce qui vous rend calme et serein.

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Si vous ne parvenez toujours pas à dormir... - Dans le pire des cas, faites dormir votre animal de compagnie avec vous dans le lit.

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Et votre position? - Découvrez ce que votre position révèle sur vous quand vous dormez!

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